7-31——鱼飞瑜伽理疗工作坊(焦虑症一)

鱼飞瑜伽

7-31——鱼飞瑜伽理疗工作坊(焦虑症一)

第二个主题：焦虑症的调理（一）

课程内容：1+1呼吸法及其在体式中的两种用法，整体意识与观整体，七重觉知法，气声法。

1+1呼吸法及其在体式中的两种用法

一种是在体式过程当中用自然而顺畅的两点呼吸法一个接一个就行了，不在乎上为吸，下为呼，一个简单的举臂，在柔力术里可以用一个或者两个或者三个两点呼吸来完成，感觉全然不同呢。

一种是在体式过程中，比如蛇式灵动，过程很慢，大式开始，额头始终向着地面，吸气向前，呼气短暂停留，吸气继续向前穿引，呼气停留，吸气-------只在吸气的时候推动体式的进程，呼气短暂停留，在拱背收回的时候可以顺畅一点了。对于初学者，刚入门的学员这种方法很具受用性，与启发性。

整体意识与观整体

整体就是一个意识，一个观念，一个想法，一种保持——整体感。

观整体就是让自己始终处在这样的一种状态中，自己又是一个监督者，又是一个观察者，好似有第三个自己在一旁，纵观全局。

在课堂进入尾声的时候，可以仰卧观整体，这对于身体，情绪，精神能量的恢复效果出奇的好，前提是你观进去了，不一定每一次你都会观进去，不要着急，这本身是一个需要加强训练的过程。十分钟的观整体相当于四个小时的睡眠。好好练吧。

在体式当中一样的可以将整体观念带进去，瑜伽讲究意识的配合默契，

体位法甚至静坐冥想，休息术整个课堂教学当中都可以与整体意识相连接。慢慢地不知不觉中，你会感觉自己的气场越来越强，肢体所延伸到的空间连成了一个面，这个面里充满了能量，很舒服，不管它是垂直面，弧面，折叠面等一些面。而意识处在敏锐和直接中，这就是一种觉知，这就是一种觉知的训练方法，这也是一种加强身体与心智与精神连接的方法。

七重觉知法

也叫七支坐法

从下往上的七支调整过程中，就是一种内观：了解自己，观察自己的过程。它在坐姿中是环环相扣的，也可以单支在教学课堂当中使用。

第一支：双足交叠——控制气血不散

盘膝——缩短了血液循环的通道，让心神专注意识不散。

左脚在上的有：半莲花坐，莲花坐（左：柔和，清静）

右脚在上：金刚坐（右：阳刚，活力）

第二支：脊柱立直（腰背立直）——保持自然不可僵硬（让海底轮能量向上升发）

第三支：双肩平放，不可端肩不可耸肩不可关肩，两肩微微向后张开，胸腔微微上提，让胸腔没有压迫感，两肩下沉远离双耳，使呼吸顺畅。

注：曲脊关肩，人体气血容易淤堵，让情绪压抑，郁闷，急躁，浮躁，爆躁。

第四支：双手结印——指印——心印

沉肩坠肘，掌心，手指，手腕放松。放松肘可更好延伸肩放松的力量。

实心合掌——将两手十指伸直并拢，两掌实心贴合。它可以产生庄严端正气场的效应。

虚心合掌——将坚实合掌掌心虚空，它可以使人瞬间变得心静柔和，杂念全无的效果。

指印与心印之间是一种契合。

比如，拇指契合心印的自信。而竖起小指，就不能契合。

手指可以表达心情，但不能完全代表心情。一般代表心情，是眼睛，表情。

第五支：头正颈直——让头颈肩没有压力负担，让心念健康。

心系当下：不思过去，不贪未来。

宁神专一

第六支：下颚微收——控制颈侧大动脉，让血液回收：使大脑平静，心平静。

放松肩颈关节气血

第七支：双目微敛——轻闭双眼（情绪心态写在眼中）

眉皱心紧

气声法

静坐前后记得气声法，前后各三次“呼”气声法，坐前可除气血浮躁，坐后可扬清排浊，管用。

上火分三种

第一种：心火，去心火，用“呵”气声法

第二种：食火——胃火，用“呼”气声法

第三种：气血上火——肺火，用“嘶”气声法，肝火，用“嘘”气声法（还可选择观暗术）。

情绪火大：（压抑，暴躁）短促有力发“呼”气声法

学员感受：

观整体术今天明白了，狂喜中，调焦虑症，气声法来去除体内火气，真灵！

老师的细致与独到的教学让学习过程中专注，理解与消化吸收很快，很受用，还当了一把助教，调理了鱼飞老师的爸爸现学现卖了呵呵。开心------