教你几招轻松抵抗病毒入侵

林林林

　　要与自身免疫力和抵抗力低、弱有关。免疫力是指机体对病原的抵抗力，人所以容易感冒或染上其它各种疾病。人体坚持生态平衡的重要基石。机体免疫力好，就能快速的发现病原和抵抗其对人体的入侵，人就不易染病。人体免疫系统与病毒、细菌等病原体的抗争中，提升自身免疫力的意义十分重大。一般说来，人体免疫功能越强，遭受病毒侵害的几率就越小，即使倒霉受感染，也能将病毒的侵害水平降至最低。
　　免疫力的高低直接影响人们健康，免疫力作为人体天然的防御机构。日常的生活习惯和饮食习惯都会影响人体免疫力。增强人体免疫力的方法有很多，今天由天津钟山医院就整理出8种简单的方法，让大家提高免疫力，开启健康养生密码。
　　以下是几种提高自身的免疫力和抵抗力的方法：
　　1、要保证优质睡眠：
　　夜间睡6.5至7小时;中午睡0.5至1小时;总计睡眠时间为7至8小时。加拿大多伦多睡眠及生理节奏学中心、睡眠失调症诊治所的研究说，人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。如果每日睡眠少于7至8小时，患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。
　　2、坚持参加体育锻炼：
　　体育锻炼是防病强身的灵丹妙药，可使人保持年轻、缓衰长寿。但要坚持做到，每周至少锻炼三次以上;每次至少锻炼半小时;每次锻炼都要出点汗，也就是说要有一定的力度和强度，否则效果会很不理想。经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻炼能缓和情绪，减轻压力。有氧锻炼对提高免疫力也有效，中年人可在周末时出门郊游，有慢性病的老年人要避免心脏负担过重，可选择在早晨或饭后进行慢走，然后再渐渐过渡到快走。
　　3、要按时按量喝水：
　　饮水应在晨起、两餐之间和睡前，餐外需补充3至5升水。缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。
　　4、要多吃些新鲜蔬菜和水果：
　　各种蔬菜和水果要调样吃。
　　5、要戒烟限酒：
　　吸烟既害己又伤害别人，必须戒掉;酒喝多了既伤身又误事，一定要少喝，最好是不喝。
　　6、葱、姜、蒜、醋要天天吃：
　　既可调味，更能杀菌，但不可多食。其中，蒜能刺激T淋巴细胞和巨噬细胞活性，能提升免疫力，唯有一害，就是多食伤眼;晚上不要吃姜，晚吃姜，如吃砒霜。
　　7、不可多食甜食和糖：
　　多食甜食和糖会诱发肥胖等多种疾病，并加速人的衰老进程。
　　8、这里并非是说拥有性生活人的免疫力比没有的更好。真正的原因在于，男女双方在一起时，女性能分泌一种“催产素荷尔蒙”，它能增强人体的抗疼痛感，从而提高免疫力。所以很多热恋中的男女精神状态特别好，也很少生病。另外，保持健康的兴趣爱好，比如唱歌、跳舞，也能达到同样的目的。