自我调节 解郁安眠

林林林

　　很多人因为“睡不好觉”而苦恼。除了身体、环境等原因，睡不着、易惊醒、起太早…喧嚣的现代生活中。许多人并不清楚，心理状况也与你睡眠紧密相关。
　　经常睡到中午就醒来，睡眠不好。眼光光到天亮这是怎么回事?那可能是抑郁症的先兆了!专家表示，调整心理，改善生活习惯才干有效保证睡眠。今天天津钟山医院邀请专家为你排忧解郁，改善睡眠!
　　醒得太早警惕抑郁
　　专家表示，近半数的睡眠障碍是由心理因素引起，甚至提示精神状况出了大问题。拿我们熟悉的抑郁症来说，超过70%的抑郁症患者伴有失眠，而约40%睡眠有问题者最终患上抑郁症。
　　近日，美国针对情绪低落、兴趣减低、活动减少、睡眠不良、食欲下降、自我评价降低6种抑郁的常见表现进行了调查。结果显示，在5269名参与者中，2221人表示自己符合1-3条表现，1682人达到4条表现，还有1366人表示超过4条表现。其中，睡眠方面的问题非常普遍。
　　怎么从睡眠推断一个人的心理出了什么问题呢?
　　专家表示，抑郁引起的睡眠障碍，最典型的表现是“醒得太早”。如果连续两周每天凌晨三四点、甚至两三点就醒，醒后脑子很清醒，想着一些不必要、不开心的事情，越想越烦躁，然后苦苦等到天亮，就可能是抑郁的前兆了。这是因为，抑郁症具有“晨重夜轻”的特点，患者醒来时情绪最低落、心情最不好。
　　此外，如果成天“睡不醒”、困倦嗜睡，白天也老躺在床上，什么也不愿意做，也要警惕是抑郁导致的动机缺乏，这在青壮年中尤为常见。
　　还有一部分睡眠问题，可能是由其他心理因素导致。比如焦虑的人常会“睡不着”、入睡困难，从开始上床到真正睡着超过30分钟;神经衰弱的人时常“睡不香”，睡得不踏实，感觉似睡非睡，一点小动静就会醒;而躁狂通常会让人“不想睡”，每天只睡三四个小时，白天也不疲劳，并且自我感觉良好。
　　大部分人或多或少会碰到点睡眠的问题，偶尔睡不好很正常，通过改善生活习惯、睡眠环境等一般可以自我调节。为了保证睡眠，平时应注意以下事项：
　　1、睡前可以喝一杯牛奶
　　牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
　　2、规律作息
　　坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。
　　3、睡前不要猛吃猛喝
　　睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。
　　4、保持安静
　　给自己制造良好的睡眠环境，保持安静，关掉电视和收音机。
　　专家提醒：但是，如果自己或身边的人总是睡不好，则要加以重视，不要靠安眠药或喝酒“催眠”。特别是在睡不好觉的同时，如果连续2周同时伴有情绪低落、食欲下降、兴趣减低、悲观厌世、容易激怒等抑郁症状，最好尽早陪伴他/她到精神科或心理门诊就诊。

下雨了然后呢

晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。





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