几种方法护嗓子 轻松拥有

林林林

　　越来越多人也开始重视保护自己的嗓子，随着《中国好声音》节目热播。维护自己好声音。咽喉，也就是通常所说的嗓子，既是正常呼吸的必经之路，又是重要的发声器官。一些职业用嗓人员，如教师、演员、广播员，尤其是歌唱演员，由于发声方法不当，或用嗓过度，经常出现声音嘶哑，重者发展为慢性喉炎、声带小结甚至声带息肉。
　　每个人都希望自己能拥有一把好嗓音，随着人与人交流的日益密切。渐渐开始关注自己的喉咙健康。今天天津钟山医院就整理出5招帮你维护嗓子，从饮食和日常习惯开始，给你一把“中国好声音”
　　那么我们如何保护嗓子呢?
　　1、要采取一些日常生活上保护嗓音的方法：
　　①限制工作之外的说话时间，减少不必要的长时间聊天或打电话。
　　②使用适当的音量说话，善用麦克风以弥补音量的不足。
　　③说话速度要慢，说话之间要常停顿吸气，一句话不要拉得太长。
　　④说话音调不宜过低或过高，而且每一句话的重音不要放在句子开头。
　　⑤悄悄话(耳语、低声讲话)是不正确的说话方式，要尽量避免。
　　⑥长时间讲话时，应多喝温开水保持咽喉湿润。
　　⑦尽量用腹部呼吸(即丹田)轻松发声，不要用胸部呼吸或绷紧脖子肌肉的方式讲话。
　　⑧勿吃辛辣油炸类等刺激性食物，如浓茶、浓咖啡、辣椒、冷饮、葱、蒜、炒花生、炒葵花子、肥肉、过咸的食品、大油、甜食(如巧克力)、醋、芥末等。
　　⑨应避免用力清喉咙、咳嗽等动作。
　　⑩感冒时应尽量减少说话，此时更须多喝温开水与声带保养。
　　2、多选用有利于保护嗓子的食物：
　　对嗓子有益的食物有苹果、梨、桔子、罗汉果、香蕉、荸荠、青萝卜、西红柿、黄瓜、白菜、油菜、芹菜、菠菜、紫菜、蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋、黑豆等。并可常食黄瓜麻酱拌粉皮、白菜心拌豆腐、菠菜拌粉丝、冰糖银耳羹、鸡蛋紫菜汤、大米绿豆粥、小米青菜粥等，这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音，并含有多种维生素和无机盐，对健康有益。
　　3、要注意坚持体育运动：
　　注意劳逸结合，以增强肌体对疾病的防御能力，减少上呼吸道感染的发生。少吃过冷过热食物：食物过热易引起咽喉粘膜充血，影响发音和共鸣。过冷的食物可使咽喉部肌肉产生不正常的收缩和血管痉挛，使静脉血回流障碍，引起粘膜损伤，影响喉肌和声带的正常功能。
　　4、养成咽喉部卫生习惯：
　　饭前饭后要做咽部清水含漱，平时多喝清茶，保持咽部清洁。避免吸烟，饮酒要适度，否则会刺激咽喉部组织而产生慢性炎症，长期大量吸烟和饮酒还可能导致咽喉部恶性肿瘤。
　　此外，据调查和经验证明，下列食物对嗓音有不利的影响。如酒、葱、蒜、烟、花生、葵花子、臭豆腐、肥肉和过咸的食品、辣椒、酱豆腐、大油、甜食、香椿菜、韭菜、蒜苗、羊肉、虾、醋、芥末等。
　　总之，辛辣燥热、油腻和刺激性食物不宜吃，以免使咽喉、声带充血而影响发音。

下雨了然后呢

对嗓子有益的食物有苹果、梨、桔子、罗汉果、香蕉、荸荠、青萝卜、西红柿、黄瓜、白菜、油菜、芹菜、菠菜、紫菜、蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋、黑豆等。并可常食黄瓜麻酱拌粉皮、白菜心拌豆腐、菠菜拌粉丝、冰糖银耳羹、鸡蛋紫菜汤、大米绿豆粥、小米青菜粥等，这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音，并含有多种维生素和无机盐，对健康有益。







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