瑜伽练习对于中老年朋友的养生与理疗

俞心儿

如今，走进健身房或瑜伽馆中，能看到不少年轻人在练瑜伽。实际上瑜伽练习不仅仅针对年轻人，中老年人完全可以用它来修身养性。
　　中老年人练瑜伽好处多，在瑜伽的故乡印度，无论什么年龄段的人，都在练习瑜伽，中老年瑜伽练习者更多。
　　瑜伽对中老年人的健身作用，主要有以下几个方面。首先，人到一定年纪，身体机能就会表现出种种衰退迹象，胳膊腿越发不灵活、没有劲了，而练习瑜伽能够较好地帮助中老年人疏通筋骨、增强力量、增加肌肉弹性；第二，瑜伽不但追求身体的健康与和谐，还追求心灵深层次的统一与完美。中老年朋友经历过许多人生的坎坷、曲折，心境不容易平和，练习瑜伽能起到一定的调节心境的作用。再一个，瑜伽的很多姿势对于中老年人的慢性病有辅助治疗作用，如对高血压、心脏病、心肺功能减弱，肠胃病，便秘，失眠颈椎病等都有效果。
这里，简单介绍几个适合中老年瑜伽的动作：
　第一式：树式———身体正直，单腿站立；另一条腿弯曲，脚心贴住站着腿的内侧；两臂上举过头，双手合十，均匀呼吸，保持平衡。这个动作可以改善人体的稳定与平衡，能起到镇定情绪、平和心境的作用，还能锻炼大脑，预防老年痴呆。

　第二式：三角式———两腿分开站立，吸气，两臂侧平举，随着呼气身体向一侧弯腰；两臂保持一条直线，眼睛向上看。这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。

　第三式：扭动式———坐在瑜伽垫子上，两腿伸直，弯曲右腿，脚跨过左膝外侧平放，伸左臂，跨过右膝外侧抓右脚踝，右手轻轻点地放在体后的地板上，配合呼吸向后扭转身体。练习者在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体。这个动作，可增强脊柱弹性，消除背痛，增强内脏功能，治疗中老年便秘，同时可以预防帮助治疗糖尿病。

　第四式：束角式———盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对；双手十指相交抱住两脚，呼气，上身尽量向前向弯。这个姿势，帮助中老年人把双腿向外部打开，促进血液流通，专门防治静脉血栓。

　　第五式：双腿背部伸展式———平坐在瑜伽垫子上，两腿并拢伸直，双手尽量够触脚尖，便呼气上身向前向下*近两腿。这个动作，主要针对中老年背部、腿部疾病，帮助练习者增大流向背部的血液量，滋养脊柱神经，并能按摩心脏和腹内脏器，治疗便秘、痔疮以及肝肾功能失调。

              

第六式：船式————躺在在垫子上，边吸气边同时抬起头、上身、两腿、两臂，头和脚保持同样高度，两臂平行地板。这个动作健康年轻背部，能够让僵硬的脊柱、关节柔韧，促进肠胃蠕动，增强消化，消除肠胃中的寄生虫。

                                                   

随着瑜伽的普及，这项被打上“年轻”、“时尚”烙印的传统运动已逐渐被越来越多的老年朋友所接受，在老年人中也刮起了一阵“瑜伽风”，他们纷纷加入到瑜伽健身的行列中，随着轻柔的音乐，舒展的姿势，延缓衰老，抵抗疾病，让自己白发红颜，让自己的老年生活健康时尚，精彩纷呈。但是，中老年朋友练瑜伽需特别提醒注意：
比如说，在练习之前要跟教练说一下，自己有哪些方面的疾病，这样教练就可以有的放矢地指导练习者练习。
再者，不要盲目模仿年轻人的动作，中老年的瑜伽动作，必须缓慢、柔和。有些动作做不了，别硬做，不要强求。

中老年人练瑜伽时，可以用毛巾或布带等做辅助工具，免得造成肌肉拉伤。
中老年人在做从下往上起身动作的时候，都要先抬头，缓慢提升身体，防止起身过快发生头晕等现象。