减肥瑜伽操

huangmilk

虎式
　　跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，只管让鼻子靠近膝盖。保持  瑜伽步伐图片
　　此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，仰面，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。 　　结果：平衡神经体系，增强身段的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。
弓式
　　俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手捉住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气渐渐放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。 　　结果：有利于脊椎和腰枢纽，而且腹部肌肉和内部器官受到推拿。  
推摩式
　　坐着，双腿离开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像本身握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气只管向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身段，顺时针和逆时针方向各十次。 　　结果：熬炼腰部肌肉，可调解整月经周期的规律，也可用于产后规复。 　　浅近桥式 　　[2]平躺于地。两腿弯曲与肩同宽，脚心贴地，脚尖朝前。两臂放于体侧，手心向下。吸气，臀部和下背部渐渐抬离地面。弯曲两臂，用手托住下背部。呼气，渐渐着落，脚心相对，双膝向旁打开，手放于腹部上方。 　　结果：紧缩上提臀部，消除臀部赘肉，使臀部越发圆翘。http://www.shazii.com/
鹰式
　　山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身段平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一偏重复步伐。 　　结果：镌汰脚踝、小腿、臀部赘肉。
头倒立式
　　弯曲双腿，身段坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身段形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然反面部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部渐渐移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身段成一垂直线。保持1分钟后，渐渐按原路回到起始步伐。 　　结果：熬炼双腿、臀部及腹部，镌汰肥肉。
三角伸展式
　　双腿伸直，打开约便是两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。停顿数秒后，回到初始步伐。 　　结果：用于腿部肥胖者。
仰卧提臀式
　　[3] 身段仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床沿，脚弯曲，手臂紧贴体侧;双脚跟支持用力，再将臀部抬起，越高越好。稍作停顿在放下，重复步伐;为了进步难度，可以将一只脚抬起再做提臀步伐，重复重复再换另一只脚。http://www.shazii.com/
金鸡独立式
　　背身紧靠床沿站立，双臂在胸前交错，轻轻抬起一只脚;保持单腿站立的姿势，手臂不能松开;面朝床做下蹲运动，重复蹲起十次，再换另一条腿重复上述步伐。
高位俯卧撑式
　　接纳俯卧撑的姿势，双手撑在浴缸大概洗手台的边沿(位置越高越省力);连续地做俯卧撑步伐，并包管你的臀部和身段始终呈一条直线;双手撑的地方越低，难度越大。
深臂俯卧撑式
　　接纳俯卧撑的姿势，膝盖着地或悬空均可，右部下面垫一条毛巾;身段降落，右臂向前伸，身段抬起时，右臂收回;做5个俯卧撑，再换另一只手重复步伐。