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◎基础体式
　　【1】树式＜进步会合力，调解满身平衡＞
　　1-1　两肩放松，双脚稍稍相离地站直前身，脚掌朝前，骨盆立起来，令满身处于同一平面上，手臂自然下垂，放松满身。
　　1-2　右腿单脚屈膝抬起，脚掌踩在左膝内侧，打开骨盆，一边吸气一边将手臂举于起，于头顶合掌，满身往上拉伸。
　　1-3　渐渐呼气，同时放动手臂，屈肘并与胸前合掌，但胸廓保持适度的打开，保持姿势20-30秒。

　　【2】好汉式＜柔软股枢纽，熬炼腰腿＞
　　2-1　双腿前后跨开，左脚在前，脚掌朝向正火线，右脚脚掌则横向在后，两腿之间的夹角为60度，满身重量落于两脚之间的中点上。
　　2-2　边吸气边往上举起手臂，手掌合十。
　　2-3　保持手臂往上拉伸的姿势，一边呼气一边弯曲左膝，大腿与小腿的夹角靠近90度，上身保持挺直，重心稍稍往前移出，停顿20-30秒后交换重做。
　【3】三角式＜熬炼双腿内转肌及腰部肌肉＞
　　3-1　双腿左右跨开60度，左脚脚掌稍向前，右脚脚掌稍向右侧，上身挺直，手臂自然下垂。
　　3-2　吸气，手臂往左右两侧平举起，保持与肩同高，然后上身往右侧移出。
　　3-3　呼气，将左臂往上拉伸，手掌向前，动员上身往右侧俯下，右手扶于右脚上，视线望向左手，保持20-30秒后，交换重做。

【4】船式＜收紧小肚腩＞
　　4-1　双腿屈膝并拢，坐于地面上，上身挺直，两手自然扶在两侧。
　　4-2　双脚往上抬起，令小腿与地面平行，注意保持脚掌绷直，此时上身稍稍今后仰，臀部立起来。
　　4-3　保持双腿抬起的坐姿，两臂渐渐往前平举，手掌处于膝盖之上，上身挺直并保持后满身的平衡，停顿20-30秒。
◎进阶体式咸阳丽人妇科医院

　　【1】弓步扭转式＜收紧大腿内侧与腰部肌肉＞
　　1-1　左脚往前跨步，弯曲膝盖90度，右侧小腿与脚背充实着地，双腿从前后弓步拉开隔断，双手与胸前合十。
　　1-2　以这个姿势先后往左右扭腰，每次保持姿势20-30秒，注意上身往前俯，但背部肌肉只管拉伸开来。
【2】椅子式＜熬炼腰腿＞
　　2-1　双腿并拢，站直满身，放松两肩，手臂自然下垂，手掌贴于腿旁。
　　2-2　往前弯曲上身，令上下身于股枢纽处形成90度直角，同时手臂屈肘，手掌放于股枢纽上。
　　2-3　膝盖弯曲，令上身与大腿、大腿与小腿分别成90度角，手臂往上举起，并保持左右平行，约莫与肩同宽，保持20-30秒。
　【3】鸠式＜塑造纤长美腿＞
　　3-1　往前弯曲右膝，右侧大腿和小腿收拢在骨盆正火线，左腿今后放拉伸，上身挺直，背肌伸展，两手轻轻扶在两侧。
　　3-2　左右换边，左腿往前屈膝，右腿今后拉伸，同样用双手轻轻扶地保持平衡，上身注意肯定要挺直。