学生瑜伽 ----- 把星期天的阳光还给孩子
现在的孩子，已经没有星期天的阳光！
很多孩子，为了缓解父母或学习的压力，将零食作为解脱，导致肥胖……
很多孩子，因为平时埋头学习，造成脊柱侧弯、弓背、严重影响人生的身心健康……
很多孩子，在繁重的学习、压力中慢慢失去了自信……
学生瑜伽：
帮您的孩子，提高专注力，学习事半功倍！
帮您的孩子，矫正脊柱，改善含胸弓背，重新拥有挺拔健美的小身姿！
帮您的孩子，开发特有的潜力，找回失去的自信，以优良的心态面对生活、学习、以及今后工作中的各种竞争！
帮助您的孩子，用一颗细腻的心，感恩生活，寻找生活中的快乐与幸福！
每一个孩子都是上天赐给父母最珍贵的礼物！讲一千遍道理，不如教给孩子一个实实在在的方法，来吧，带着我们的孩子，一起走进学生宝贝瑜伽，也许是孩子一生的转折……
开始前，先和孩子们聊一聊，告诉孩子们，宝贝，今天我们一起玩一个很有意思的游戏，它可以让你们越来越聪明、越来越漂亮！
来，孩子们，坐在我们绿色的小垫子上，就像坐在柔软的草地上。慢慢的向上挺直我们的脊梁，想像我们的脊柱一节一节长高，就像修长挺拔的竹子。这样，我们的身体越来越好看，就像跳舞的姐姐！同时也会让你更聪明！来，抬起我们的双手，握拳竖起我们的大拇指，放在我们的双腿上。一起大声地告诉我们自己，我是最棒的！
现在，我们慢慢地闭上眼睛，让我们一起想象我们的呼吸，慢慢地吸气，有一朵小花，在心中开放;慢慢呼气,把小花送到我们身体的一个地方。同学们一定用心，一会儿你要告诉老师，你的心中有多少朵花儿开放，你把它送到了身体的那个地方？
这时，我们的呼吸越来越均匀。现在宝贝们，慢慢打开我们的双手，放在身体的两侧，随着我们均匀的呼吸，从身体的两侧慢慢的抬起我们的双手，一定要慢，大家要想象你的双手手指的位置，直到手指在头顶相对……（指印冥想：我们大部分孩子，由于年龄太小，意识分散，缺乏专注力，学习成绩上不去，那就让我们一起带孩子走进瑜伽指印冥想。大脑是我们身体一个宝藏，大脑的宝藏叫如来藏。指印冥想就是专注我们身体的手指，感受身体的过程就是净化大脑的过程，每专注一次，就净化一次，净化一次，智慧就开启一份！）
瑜伽体式：
站立山式：（全身总动员）
站立身体，双脚并拢，把小手放在小肚子上，5次深呼吸。
现在我们的大脑是司令部，要给我们的身体发布命令，让它们快速行动起来。 让我们的10个脚趾打开（刺激双脚神经末梢）；收起我们的小肚子（按摩腹部的脏器）；收紧我们的小屁股；双肩下沉，脖子向上延伸，感觉离我们的小耳朵越来越远（锻炼脑部神经，脑部细胞，开发智力，同时让身体更和谐，更健康！）
摩天式（摘星星，刺激脑部细胞，协调身体的平衡，提高专注力！）
现在我们围成一圈，双脚打开一点，双手放在身前，10指交叉，边吸气，边踮起我们的脚尖，同时抬起我们的双手举过头顶。我们要摘取天上的星星，送给最亲爱的妈妈！谁坚持的时间越长，谁摘的星星越多……
月亮式（柔韧脊柱，矫正脊柱侧弯，协调身体的左右二脉）
好，现在让我们两个人相对，看着对方的眼睛，送给朋友一个微笑。然后，慢慢吸气，慢慢抬起我们的双手到头顶，食指相扣（让它们组成亲密伙伴）。调匀呼吸，随着再一次吸气，手臂身体弯向右侧（一人向左侧），把自己变成可爱的小月亮挂着在天空。
小短剧：我是一棵小树苗（让小朋友们学会坚强，学会奉献，学会勇敢，锻炼孩子的专注力）
小朋友再次围成一个圈，蹲下，双手莲花手印放在胸前。我们现在是一颗颗小树苗，来慢慢吸气，慢慢的站立起来，小树苗在一点一点长高……（把双手举过头顶，十指交扣，竖起我们的食指，同时抬起右脚放在左腿上），现在小树苗长成了一株参天的大树，一阵风儿吹来，大树的枝叶在摆动，没关系，风儿过去了，大树变得更坚强！一位老伯伯过来了，来，慢慢地打开我们的双手，张来我们的手臂，给老伯伯送上清凉凉的绿荫…… 东边几只雄鹰飞来了，煽动者有利的翅膀，它们是蓝天中的勇士！（从树势变成鸟王式，双臂打开摆动双臂）
反侧练习，调理呼吸。
小狗式（下犬式，滋养脑部细胞，放松脊柱）
俩个小朋友背对背，双手平行打开，打开双脚，一肩宽站立，吸气脊柱延伸向上，呼气，以髋部为轴，向下弯曲身体，两只小手放在地上(从双脚中间看着小伙伴）一个人做鬼脸儿，一个人模仿。
唱歌的 蝴蝶
小朋友们再次围成一个圈儿（一位小朋友坐中间）双脚脚心相对，抱住小脚丫，挺直脊背，抖动小腿，我们是一群美丽的小蝴蝶在花从中飞舞。中间的小朋友带领大家唱歌……
鸽子式
坐在地上，首先打开双腿左右伸展，收起左腿，左脚跟抵住我们的右大腿根部，曲右膝，抬起右脚向上反复在右臂弯处，双手十指相扣，放在胸前，吸气，慢慢抬起双手，绕道脑后，蓝蓝的天空，飞来一只只洁白的小精灵……它们在大地的上空自由飞翔，给人们带来和平的音符！但愿孩子们，你们也插上一对飞翔的翅膀，比鸽子飞得更高——是雄鹰，比雄鹰飞得更快——是火箭，比火箭飞得更远——是我们的理想和智慧！
指印冥想
面对面做好，挺直脊背，手放身体两侧，闭上眼睛，调呼吸。吸气，双手竖起食指，从两侧慢慢抬起，越慢越好，意识专注我们的手指，看谁能在头顶食指相对。大脑的宝藏叫如来藏，指印冥想就是专注我们的身体我们的手指，感受身体的过程，就是净化大脑的过程，每专注一次，大脑就净化一次，每净化一次，智慧就开启一分……
弓式
俯卧，爬在我们的小垫子上，屈膝，抬起我们的双脚，抬起我们的双手，抓住双脚。边吸气，边抬起我们的头部胸部，，双腿也尽量离开垫子，收紧小屁股。现在，我们的身体就像一张弓，只有这张弓张开得越满，越有力量，你才能射向人生最远的目标！加油！小朋友！
自行车式
小朋友双脚相对双腿微屈仰卧在垫子上，边吸气，便抬起相对的双脚，像蹬自行车一样两个人配合，蹬动双脚。在一个星期天的早晨，小朋友们相约等着自行车来到郊外，田野的风光太美了，天蓝蓝的，草绿绿的，水清清的……一群羊儿在草地上吃草，小鸟在天空唱歌，我们在放风筝，风筝飞得好高好高，放飞了我们美丽的希望和欢笑！
放松
来，宝贝，是不是有一点累了，没关系。慢慢的躺在我们的小垫子上，就象躺在柔软的草地上，让身体放松下来，轻轻地闭上眼睛，慢慢的调匀呼吸……现在我们一起想一想我们的身体，一定要用心哦，一会儿，你要把你听到的写成一段很美很美的话，或画一幅漂亮的画，所以一定要专心
在你的头顶，有一朵洁白的莲花，放射出五彩的光芒；辽阔的天空，轻盈的云朵，在蓝天妈妈的怀抱中自由飘荡……一只风筝和一只小鸟在悄悄地说话……
现在，在你的两只眼睛中间，有一颗智慧的小星星，在向你调皮的眨着眼睛……
在你的咽喉的部位，有一股清亮亮的小溪，唱着歌儿，快乐的奔向大海妈妈的怀抱……
在你的心中升起一个美丽的愿望，就像紫色的幸运星在飘荡……
在你的肚脐，有一只小帆船在大海里游泳……
这时，有一朵洁白的莲花，放射出五彩的光芒，把你托得越来越高，越来越高……
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发表于 2011-11-9 17:20:07
发表于 2011-11-9 18:27:01
发表于 2011-11-15 13:06:16