瑜伽练习中如何让呼吸和体式配合好？

人淡如菊

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如何才能将呼吸和瑜伽姿势完美结合，使动作就象是呼吸一样，是能看得见的呼吸，一招一式流畅、自然、从容不迫？
    要完全做到呼吸和动作一致，有一个过程，首先我们要完全掌握瑜伽的呼吸方法，做到你的呼吸完全不是刻意的，是自然的，顺畅的，再结合动作就会很好，同时，要仔细的观察老师的动作，练习的时候认真体会。

举一个简单的瑜伽姿势：背部前曲伸展式

      先采取坐姿，双腿向前伸张，双手放体侧，放松全身，原地缓慢深长地呼吸，将双手拉住大脚趾，然后吸气，在吸气的过程中，要做到伸直脊柱，保持背部挺直，膝盖下压（这些准备姿势都是在吸气的过程中完成），然后，缓慢深长呼气，收缩腹部，同时向前，向下弯曲上身，在这个呼气的过程中，你的动作是和它保持一致的，由于初学者在练习的时候，吸气呼气的时间很短促，所以他做姿势的时候必定身体会僵硬，缺乏一种缓慢的延伸感，全身都收得很紧，如果完全掌握了呼吸的人，她的呼吸是很缓慢深长的，呼气的时间会比初学者从容且深长些，在这个呼气的过程中，和动作结合在一起，她在向前弯曲的时候就会是缓慢地伸展的。在吸气和呼气的过程中，动作是和呼吸保持一致的，呼吸是缓慢深长的，你的动作也会是，就象是看得见的呼吸一样，缓慢的，从容的，看上去会很轻松，柔韧。（这也是为什么初学者无法跟上老师的呼吸节奏，老师的一个呼气时间他可能需要几个呼吸，所以，做起来很费力，没有关系，刚开始时，可以调整自己的呼吸，但一定要注意：在到达最后体位时一定是呼气，腹部收缩的。

    在保持最后体位的时候，停留一会，（可以是几分钟，也可以是几个呼吸）保持的时候，将意念放在大腿后侧的伸拉上，或者是自己的呼吸上，自己去找一点集中，只有大腿后侧是拉紧的，身体的其他部位都是放松的，牙齿别咬紧了，每个人可以根据自己的呼吸节奏调整，让呼吸越来越慢，越来越深，可以闭上眼睛，仔细地去体会这个练习给身体带来的变化，然后吸气，做相反的姿势，还原，调整好呼吸，放松一会。值得一提的是，背部前曲伸展式时，身体向前向下弯曲时，这个过程是呼气的，腹部是收缩的，只有在腹部收缩的时候，我们身体才能更好向前向下的弯曲，同时，在向前弯曲身体的时候，要尽量向前延伸身体，伸到不能伸的时候，再向下弯曲，这样才能更好地减少大腿和身体之间的距离。所以，瑜伽姿势中明确规定的吸气和呼气的顺序是很重要的。  

    因此，掌握瑜伽的调息练习是很重要的，这也是瑜伽练习和其他练习的不同的一点。在家的时候，没有时间练习瑜伽姿势，但可以练习练习瑜伽的调息方法，从最基础的开始，逐步提高，会对瑜伽姿势有很大帮助的，同时也不会让自己在练习瑜伽姿势的时候紧张。