张雯老师：瑜伽：觉知的呼吸练习

秋梓

瑜伽：觉知的呼吸练习

转者按：瑜伽的觉知呼吸练习，是很重要的一项练习 。可以让练习者安静，内敛，慢慢找到内在的觉知的力量。这里有张雯老师给出的练习的案例，细致，灵动，柔美，富有内涵，转过来与大家分享呀。

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      空气，托起了一片蓝天；空气，传递着神的灵气；空气，供养着我们的生命。阳光在空气里传播；雨露是空气的凝结；生命在空气间循环。空气里饱含着上天的爱意；空气里蕴藏着人生的真谛。生命一时一刻也离不开空气。

       空气对我们如斯重要，那如何通过体式练习呼吸，让我们的呼吸过程变成爱的凝聚和传播过程，让我们的身心成为一个爱的传导体？在这里向热爱瑜伽的朋友们介绍一种觉知呼吸练习法。

       体式：可以选择自己熟悉的定式，也可以选用内心安静、感受明鲜、理解深刻的体式,如经络行，还可以选用对上天表达感恩的体式（如：拜日式、拜月式、山式、婴儿式、大拜式、趴猫式、战士式、灵蛇式、自由体式冥想等等），喜欢太极的可以用太极的云手练习，感受气流行云流水般的流动。

      指尖觉知练习：以选择盘坐或站姿，带着感恩、谦卑和专一的心，双手合十，慢慢向上延展，先感受指尖被空气轻轻爱抚的感觉。有一点感觉之后在双手向上延展的过程中主动触摸感受空气，象小时候妈妈在爱抚着你的脸庞，象你在悉心抚摸春天刚吐绿的嫩叶。这样练习一段时间后，可以用互动式触摸，在体式里用心慢慢觉知空气爱抚着你，你在轻轻地触摸着空气，感受内心细微的变化。

     身体觉知练习：掌握一段时间后，可以用整个身体来觉知与空气互相爱抚的感觉。

     气息觉知练习：配合身体觉知练习，根据自己呼吸长短，可以采用一加一呼吸法、腹式呼吸法、两点式呼吸法、完全式呼吸法、悬息等呼吸方法，慢慢觉知气息流经气脉、空气爱抚着气脉的每个细胞、气脉里的每个细胞觉知着空气的感觉，让这感觉一直流进心里，用心感受空气爱抚着心、心在爱抚着空气，用心觉知空气里神的心意、爱的气息，让这爱的感觉流满心田，流遍身体的每个细胞，每个细胞在觉知里变得充盈饱满充满了爱。

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     下面请大家一起来感受下这段莲花觉知冥想练习。

      至善坐，左脚脚跟抵住会阴，右脚紧贴着左脚，舒服地盘坐在垫子上，双手智慧手印摊放膝头，深深地吸气拉直脊柱，慢慢地呼气放松身体的每个细胞，完全地放下自己，象微尘一样谦卑。把心从外面的事情上收回来，踏实地放在内心最底层的角落里，安静在自己的内在世界里，专一的心向上天真实地祈祷，感谢上天带我走进瑜伽，在瑜伽练习里找回灵性，愿把心思意念交托仰望在上天手中，把心敞开，完全被上天所占有，做追求光明的诚实人，愿在莲花式冥想里把最真最美的自己献给上天。

      深深地吸气，观想顶轮一束慈爱的目光注视着自己，眼睛在觉知在内收，跟着头顶束温暖的目光视线静静地仰望，耳朵在觉知在内收，爱的声音在呼唤着飘泊的游子，鼻子在觉知在内收，爱的气息充满了身体，舌头在觉知在内收，爱的味道是那样甘甜，感觉整个身体被空气圈包围着，气流里爱的感觉从表皮慢慢渗入，指关节在收束在觉知，腕关节在收束在觉知，肘关节在收束在觉知，肩关节在收束在觉知，与臂对应的各收束点在收束，脚趾在收束在觉知，踝关节在收束在觉知，膝关节在收束在觉知，大腿根在收束在觉知，舌根在收摄，带动喉轮收束，对应的尾椎在收束，带动会阴收束，胸椎在收束，对应的腰腹在收束。气流穿过瑜伽脉传递到精神体，穿过瑜伽神经脉向心的方向聚集，在空气的爱抚下表皮层在觉知在内收、血脉层在觉知在内收、气脉层在觉知在内收、精神体在觉知在内收，温暖包围着心，心在亲近着空气，心在觉知着空气的爱抚，爱的感觉在流淌，整个心田暖暖地，生命在这里孕育，温暖的感觉传遍了心，心柔软地象水一样，安静在角落里象胎儿一样接受着爱的滋养和浇灌，带着这种感觉开始今天的练习。  

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       1、观想寂静的早晨，一缕阳光撒满静静的荷塘，荷叶田田，阳光照在那朵正在沉睡的莲篷上。一阵微风吹过，空气含着露珠轻轻抚摸着荷叶，荷叶慢慢舒展肢体，觉知着空气的抚摸。绽开的荷叶里是从沉睡中渐渐苏醒的莲。

      2、阳光穿过荷叶暖暖地照在莲花上，花瓣紧紧环抱着感受着光的温暖，空气从花瓣的缝隙里泌入，抚摸着花瓣，花瓣觉知着空气的抚摸。

       3、浓浓的爱意包围着莲心，渗透了莲心，莲心静静觉知着光的温暖、聆听着爱的呢喃、吮吸着生命的气息、空气里的露珠带着生命的气息，点点撒在花心上，柔软了莲心，一股暖流涌入心田，在光的温暖和空气的抚摸下悄然露出水面探出头来，注视着外面温暖的阳光。莲心渐渐苏醒，亭亭玉立，含苞待放。

       4、莲心还在享受着温暖，莲心还在吮吸着甘露，生命的活水浇灌着莲心，熟悉的气息在莲心里弥漫，声声呼吸唤醒了沉睡的莲，柔软、幸福、温暖、甘甜的感觉溢满了莲心，生命的力量充满了莲心，莲回味着久违的幸福，遥记起这感觉象小时候在妈妈怀里的温暖，突然明白了这就是爱的味道，感恩立时充满了莲，此刻只有一个念头，敞开心扉迎接光的照耀爱的抚慰，把最真最美的自己献给深爱着自己的大自然,绿绿的裙裾、红红的脸庞、绽放的笑脸在阳光下分外灿烂。音乐起：这是怒放的生命......

       5、微风过处，片片花瓣随风散，落入水中都不见，繁花落尽，莲花带着对生命的无限眷恋归于沉寂，化作根下肥沃的泥土，缘于尘归于泥，曾经的繁华成过眼云烟，唯留心间的只有曾经的温暖和爱怜，静静地守望着正在孕育的果实，期待着来年再一次的绽放……

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      体式：

      1、深深地吸气，双臂向体侧无限延展，慢慢呼气，双臂向外扩展地打开。

   2、吸气，双手慢慢环抱至胸前掌心相对，右手在上左手在下双臂反掌相合，五指交叉,呼气保持这种感觉。
  
      3、五指相扣，由内向外翻掌，右肘尽量贴住左肘，上推至极限，保持内悬息。呼气，双手由内向外翻上举至头顶，向上延伸。

     4、深吸气松开五指，两手腕相对，左腕向内旋转成莲花掌根，双手相合成含苞状，外悬息，两臂慢慢打开，体侧点地。

     5、 吸气，双手背后合掌上推，呼气，下颌上扬带动身体向前，额头点地，瑜伽身印。

      6、整个练习过程提肛收束。

     交换双腿，开始另一侧的冥想。

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       画外音：环视大自然，无论是天体还是万物，都按固有的自然规律运行着，把最真最美的一面展现给孕育生命的大自然，做为万物之灵的人，是否也该审视下自己如何做好人的本分，来安慰造物的主呢？


原文转于张雯老师空间：http://user.qzone.qq.com/157880423/blog/1359191037