人体最累的不是腿，而是腰

人淡如菊

人体最累的不是腿，而是腰。虽然每天走路要用到腿，但坐下时腿已经休息了，腰还在支撑著体重。所以，腰椎的保养非常重要。

你每天坐办公室10小时，开车2小时，回家坐沙发半小时，在书房看书或上网工作2小时，有时应酬吃饭桌前坐2小时，久坐伤腰，你的腰一定累坏了。

医生说，椎间盘最主要的成分是水，这种物质从20岁就开始减少，负责维持椎间盘弹性的「蛋白多糖」开始减少的时间下限是30岁。

这意味著，从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。调查统计显示，中国30~40岁的人群中59.1%人患有颈腰椎病。
椎间盘突出是怎麼回事？

椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置，所以有弹性是它的最大特色。椎间盘包括三种结构：上下软骨、作為围墙的纤维环和胶状的髓核。

在这三种成分中，软骨最坚固，弹性效果最强的是髓核，最容易磨损的是纤维环。当纤维环受到磨损后，胶状的髓核就会溢出，并挤佔神经的居住空间。

随著神经被侵佔地盘的多少，又分為膨出、突出以及椎管狭窄。

保卫腰椎行动起来

晨起活动腰部：

洗手盆不要过低。熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨胀僵硬。

此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘產生较大的压力，让神经受到挤压。

晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、「伸懒腰」等动作，使腰部不至於从静止状态马上转变為增加腰部负荷的动作。

倒退，换一种方式行走：

倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。

骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。

倒退行走时，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。

锻炼下身肌肉群：
伤害。强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。
此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来衝击的能力。
控制体重，保护腰椎：
统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。
如果有个显著的啤酒肚，这些赘肉就是腰上掛的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。
你的腰椎有问题吗？
以下四种情况，如果有一项属於经常发生，说明腰椎开始出现问题了，应该引起重视，去医院照一张腰椎的片子，平时也要对腰部多加关照了。
1.  如果腰疼，轻轻咳嗽几声，发现腰疼加重了。
2.  熟睡一夜后腰痛仍没有缓解﹔向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不能减轻。
3.  平躺坐起，双腿因為疼痛而伸不直。
4.  平躺，将双腿的膝关节伸直，并抬高，抬到一半就疼痛难忍。
葡萄柚不宜多吃
葡萄柚根据最新一期，英国癌症期刊的报导，停经后妇女每天吃1 / 4颗的葡萄柚，罹患乳癌的机率将增加3成，原因在於葡萄柚裡含有某种成分，
会使人体内女性荷尔蒙的浓度上升，而女性荷尔蒙浓度偏高，确实会增加罹患乳癌的机率。
切一半再切一半，根据英国癌症期刊的报导，就这麼1 / 4颗大小的葡萄柚，停经后的妇女每天吃，罹患乳癌的机率增加3成。
北医妇產科主任刘伟民：“我第一次读到这篇文章，我自己也很讶异，因為这是非常严谨的报告，是很值得参考的重要依据。
” 医师看著报告，露出惊讶的神情，葡萄柚会增加罹癌机率，还是第一次听说，而这篇报告究竟写些什麼，这是2位美国癌症中心的医师，从1993年到1996年年间所做的研究，分析近20万各色人种，也包括亚洲人在内，甚至也排除了肥胖的因素，得到的结果，每天摄取60公克，相当1 / 4颗葡萄柚的停经后妇女，罹患乳癌的机率增加3成。
刘伟民：“他们研究的原因可能是葡萄柚裡面含有一些成分，这些成分会导致体内女性荷尔蒙浓度! 上。
” 体内的女性荷尔蒙一旦浓度偏高，不但会增加罹患乳癌的机率，就连子宫内膜癌的机率也会跟著提高，市面上随处可见的葡萄柚，竟然会增加罹癌机率，医师建议，选择多样蔬果，避免只吃葡萄柚，这样才能既健康又安全。

吹风机的妙用
周祖道在生活中有一个小秘方，他提出来说： 不久前一位朋友带著一名十来岁小孩来舍求助於他的太太，说她的小孩持续打嗝半天了，非常难受、影响进食。他太太观察以后告诉她：「这是横隔肌痉挛所致。」她太太马上转身拿出吹风机来，往小孩胃部吹了一通，大约十几分鐘，打嗝缓解了。
大家感到惊讶，这玩意儿竟能治疗打嗝，太太会心一笑。这位朋友再三道谢后，告辞了。
过了没几天，某一早晨起床后，他发现头颈僵持，不能转动自如，往后看，连整个身体也要一起转，才知道是落枕了。
他就想起年轻先后两次落枕，先后被大夫用针灸和拔火罐的土方法治好过，效果不错，他想让太太用其中一法帮他治疗，她说，我的手头没有新的针灸针，拔火罐也没有专用的小玻璃罐。他太太又拿出吹风机来，他不禁笑了起来，怎麼这玩意儿也能治疗落枕吗？
好万能啊！他太太在他的肩颈部吹了一刻鐘左右，确实鬆动多了，头能活络的转动起来，到了傍晚，又给他吹了一次，头颈基本恢复了自由，涨痛感大為减轻。
他夸奖他太太為「神吹手」。这 时他 太太的话匣子打开了，说这土方法，哪家大医院都不用的，她在北医多少年，也未想到用吹风机给人治病，还是到乡间（医疗下乡）时才「发明」的。那裡各种条件都很差，农民腰酸背痛这类病很多，不可能把大医院的理疗设备搬过去。
穷则思变，忽然开了窍，利用吹风机的热效应来治病。现代化的理疗设备，如光、电、声、热等机械，其治病机理之一就是热效应。
当然，就其热量渗透度、治疗效果、病种广度，吹风机无法与洋设备相比拟的，其局限性很大，但吹风机却也能治疗某些常见的疾病。除上述两种病之外，如腰酸背痛、肌肉酸痛、痉挛、脚部抽筋有一定疗效。 其特点是简单方便，操作容易，只要有电就行了。
他感到腰酸背痛这类常见病很普遍，尤其是老年人得的更多，如不能出门，用这种简单的方法解除病痛，和乐而不為呢？為此特写此搞，以供大家分享不妨一试。
有天我大嫂的腰非常不舒服，甚至有点噁心，头痛欲裂，甚至冒冷汗，因為我大嫂目前在我二姐介绍下，在看一家民俗医疗看诊，本想前去看诊，但当天休诊，所以我二姐就打电话给医生，并告知症状，医生就叫我二姐用吹风机吹我大嫂的整条脊椎。说也神奇，刚吹的时候我大嫂一点都不会觉得烫，大约吹了十! 几分鐘才开始觉得烫，而此时也不冒冷汗，刚始冒汗了，头痛也好多，后来让我大嫂休息了半个小时后，我二姐再帮她吹一次，效果真是神奇，本来根本忘了跟大家分享，刚好看到附件中的剪报，才想起来。
下次如果各位在没有任何医疗资源下，或许可以试试这个土方法，当然能不用到是最好的啦！
鼻竇炎、流鼻水此一症状困扰许多人，医生都会说搬到美国、加拿大等大陆型乾燥气候地区就会好了。
此一铭言谨记在心，但是有可能搬到那裡去吗？尤其每天起床后不断流鼻水、打喷嚏，实在很讨人厌。
终於有一天被我突破了，方法简单到您都会觉得不可思议；这一样器材家家户户都有，只是大家 不知还有此一功能。
就是天持用吹风机调到弱风，对著鼻孔轻轻的吹。想到就吹，鼻塞时吹，流鼻水时也吹，每续使用，假以时日就改善了。
想不到还有此一妙招吧！就是保持鼻腔的乾燥，刚好符合医生的理论，如果再搭配颈部刮痧效果更加。

增加骨质密度的方法
跨大步竞走时，以脚跟著地，可刺激骨骼内骨芽细胞的滋长，可预防老人骨质疏鬆症。
李肇基在七、八年前，看到日本国营电视台NHK报导，有关跨大步竞走时，如果以脚跟先著地，可以振动并刺激骨骼内骨芽细胞的滋长，抑制破骨细胞的破坏。
李肇基抱著姑且一试的心理，结果几个月跑下来，他说，到国泰医院做检查，赫然发现他的骨质密度和三十多岁年轻人无异，从此便告别老年人常患的骨骼疏鬆症。