闲话瑜伽练习

河南琬昱

  
    这几日陆续接待几位走进教室来咨询瑜伽的学员，年龄都是40岁左右的姐姐们，她们大都已经开始了瑜伽。但又感觉自己练习的瑜伽跟了解到的不一样。用姐姐们的话说：一堂课上一二十个人，教室挤得满满的，教练在前面带，大家就在下面模仿，一节课下来都是在做体式，想静静心根本不可能。所以上了几次课以后，就不想再练了。听到有朋友推荐说我们这里是小班课，就过来了解了解。

    瑜伽的话题就此打开，泡上一壶雨前毛尖，在茶香四溢的休息室落座，呷上一小口。且听我娓娓道来。

    有很多的瑜伽爱好者初次接触瑜伽，大都是看到瑜伽馆宣传图片上教练们柔美的身姿，被教练们那清新脱俗的气质所吸引，走近了瑜伽，憧憬着不久的将来自己在瑜伽中也能得到脱胎换骨的改变，拥有和那些教练们一样玲珑有致的身材和柔软的肢体动作。这些对于美的追求没错，在瑜伽里坚持走下去也确实可以获得，但我想说的是：仅仅用瑜伽修饰身体的外在，大大折损了瑜伽的内涵。而走进来咨询瑜伽的学员们，也是不满足停留在瑜伽体式健身操似的锻炼上，想在瑜伽里获得精神方面的放松和更深一层心灵的提升。她们说：到了我们这个年龄，更需要让自己静下来养养心了。

     如何静心——便是瑜伽里接下来要关注的一个话题了，如果我们只用静坐的方式引导学员坐下来，观内在，观呼吸。很多刚走进瑜伽的人们很少能够做的到。静坐下来，反而会观察到心里的杂念更多了，妄念如涨潮之水此起彼伏绵延不绝。更似调皮的猴子上串下跳不得安生。表面上闭着眼在垫子上安静的坐着，实则平静外表下的内心里波涛汹涌，根本无法安静下来。念一篇如散文般优美的引导词吗？若心静不下来，脚踝是麻的，大小腿是胀的，念头是散乱的，又怎能跟随教练的引导词进入那样一个美好的意境中去呢？

     我们的方法是，动用特殊的呼吸方法——觉知呼吸，没有信心做好怎么办？那就再加上自信的手印。一切安放妥当，开始引导学员进行觉知呼吸练习了。所有的感官意识向内收，安安静静的觉知着自己的每一次呼，每一次吸，如此的安静，如此的轻柔，如此的专注与放松！

     觉知呼吸清空杂念以后，开始进入体式的练习。瑜伽体式的妙处在于：你觉知着自己当下的每一次伸展与放松，前屈与后弯，扭转与折叠，在每一组体式中加入对应的两点式呼吸，静力拉伸，外悬与内悬，收束与契合……此时此刻，你所有的感觉都关注在身体的知觉上，所有外界的繁杂统统远离，只有呼吸，只有专注，只有觉知！这才是瑜伽体式练习时应有的状态。若你练习时是左顾右盼的寻找可参照的瑜友或是教练的体式标准，你的心就不在当下的身体上，失去了身与心的契合，你的瑜伽体式也就成了摆动作。

        自测一下，你是在练瑜伽体式还是在摆瑜伽动作呢？

      也是因为太多柔美的体式宣传图片，把相当一部分人阻挡在了瑜伽的门槛外，比如最需要瑜伽调理的压力山大的男人们，比如身体各组织器官逐渐衰老的老人们，和一部分自认为身体僵硬不适合练习瑜伽，实则是因为缺乏锻炼导致气血循环虚弱的“硬”人一族。 大家不约而同的一致认为：瑜伽就是女人的专利，是身体柔软者才可以练得了的。于是乎，大多数的瑜伽教室里成了女人的天下，偶尔出现一位男士的身影简直就是万花丛中一点绿了。我所接待的男士中，一般都会询问：有男学员在练习吗？说实话，以前带的学员里有男士，现在真没有。于是我便会隆重推出我们的金字招牌以增强说服力：我的老师一禅瑜伽师就是个男的，我还有好几位瑜伽练习得非常好的男师兄们，南昌胡大哥，新疆秦大哥，开封刘大哥，某某地某大哥，等等~
      
     众位大哥们就偷着乐吧，你们可是我向男士们隆重推崇的对象哦！

    我这三位大哥，个个身怀绝技，虚怀若谷，瑜伽的修为也不是一般人可以比拟的。南昌胡大哥为人谦虚低调，乐于助人，总是挂着一脸温暖的笑容，让人一接触便顿觉亲切。胡哥曾在南方教印度人练瑜伽，够拽吧？新疆秦大哥，多才多艺，载歌载舞时的身姿让人深醉其中，尤其那磁性的嗓音，更如西北的大草原一样辽阔直慑人心。想起5月份在河北一起进修时，课间抓拍了一组秦大哥瑜伽中的照片，晒出来后引起瑜友们啧啧声一片！不是大哥的体式做的有多高难度，而是在瑜伽中呈现出来的那种男人特有的阳刚与沉稳的气势震慑了我等一帮柔弱女子。瑜伽练习本来就是的：让男人更阳刚，让女人更柔美。放眼看到某些瑜伽练习者，舍瑜伽八支持戒遵行呼吸内制而不顾。把体式练习当成了瑜伽的全部，女人练成了女汉子，粗犷无比。男的则练成了男娘们，扭扭捏捏。整个一本末倒置。体式一个比一个强悍，除了人前显摆一下，博取些艳羡的眼神以满足虚荣之外，有什么用？生活中的言行举止，待人处事又改变了多少呢？瑜伽的练习首先改善一个人的体质，继而提升一个人的气质，平和人的心态，扩大人的心量，让人在生活中的为人处事更谦和，恭敬，宽容，大度。若只是以体式的难度来一较高下，有几人能练得过舞蹈和杂技转行来的“瑜伽教练们”？身心在瑜伽里同时得到改善，才是练习瑜伽最终的追求。

   再说说开封刘大哥，比头衔，我想没有几个人能超得过，资深的经济学家，营养学家，经济学博士生导师，带过的学生遍布当今河南的金融界。早年在工作中兢兢业业，落下一身的健康隐患。肩周炎严重时甚至连穿衣服都不能自理。经过几年的瑜伽练习，现在早已痊愈，做树式时双手举过头顶都是没有一点问题的。刘大哥更让人敬佩的是练习瑜伽持之以恒的毅力。每天早上两个小时的练功时间雷打不动，这点很多年轻的练习者都做不到。每天瑜伽群里收到的第一声问候一定是刘大哥的。在此向大哥致敬！感谢这种坚持不懈的精神对众位瑜伽友友们的激励和鞭策！

   再聊聊瑜伽的课堂练习。从最初在健身房教瑜伽课到2008年开办第一个瑜伽班至今，大大小小的瑜伽课上过不计其数了。期间也去各个瑜伽馆试听过课程。模式大同小异，基本形式都是静心开始，之后体式练习，再之后躺下做休息术，然后一堂瑜伽课结束。课堂上人数不尽相同，多则二三十人，少则三五人。教练在前面演示，学员们在下面模仿。注意“模仿”这个词。很多人说我在练瑜伽，其实很多人是在模仿瑜伽体式。想想看，跟着教练练习也好，自己看视频练习也好。总归是看到别人完成一个动作，自己也做出同样一个动作，然而呼吸有没有跟上？意识是否专注？整个体式的完成过程是否在你的觉知当中？还是仅仅只是做出一个跟教练一样或则是跟视频里一样的一个姿势？是随时在修正自己是否跟教练的口令保持一致或者在关注动作完成的是否漂亮？如果在瑜伽课堂上一个教练只是在台上带领你做出一个又一个不同的瑜伽体式，而没有根据你自身的状况作出相应的体式安排和对应练习，那你就有可能沦为教练的陪练了。一个经验丰富的瑜伽老师，一定是先了解你的身体状况，然后根据你当下的身心状态合理编排，是需要先舒展身体还是先放松心情，是需要静心还是先调节情绪。之后才会编排体式的主题，针对身体的某个部位着重练习。教练教给你的，因该是练习的方式方法，先演示给你看，然后辅导你自己去反复的体会这体式与呼吸带给身体的感觉。这一堂瑜伽课上，你的身心完全在当下，一呼一吸，一招一式，都有功法蕴含在内。在日复一日的练习中，不断进步，不只是身体的健康，还有心灵的提升。

       瑜伽的练习绝不仅仅是健身瘦身这么简单的肢体运动。瑜伽中身体的舒展，心灵的放松，精神的专注，情绪的释放，都有助于我们沉淀出一颗宁静的心灵，一种平和的心态，一份宽容的心胸，一个健康的体魄和一种和谐的状态。在瑜伽中学会放松，学会感恩，学会微笑和包容。这才是瑜伽给予我们无尽的财富！

有图有真相：

南昌胡大哥：
瞧，一脸暖融融的笑


开封刘大哥：
淡定…



新疆秦大哥：
课后在教大家跳新疆舞


瑜伽中…