瑜伽,不止是体式（对瑜伽老师宗丽娜的采访）

秋梓

当我们说到“瑜伽”这个词时，大部分人都会最先想到体式。通过习练瑜伽瘦身已经成为一种时尚潮流，但因不正确习练瑜伽而导致的意外损伤也屡屡发生，各种高难度的瑜伽动作还会增加心理负担与挫败感，甚至让许多对瑜伽不了解的人们产生了许多误解与恐惧。而更多的人并没有通过练习瑜伽瘦下来，这中间到底出了什么问题？瑜伽的智慧到底是什么？我并不是一个长期的瑜伽习练者，在体验过悠季女性瑜伽课程之后，意外的发现瑜伽也可以很舒适，似乎自己近几个月来被隐藏起来的情绪也调动了出来。怀着好奇与不求甚解，采访了悠季瑜伽馆的宗丽娜老师。

宗丽娜，悠季瑜伽资深瑜伽老师，2004年起练习瑜伽，并于07年师从Yogi Mohan，获得印度Kaivalyadhama G.S.瑜伽研究学院瑜伽教师证书，曾系统学习中医基础理论与瑜伽相结合，由内而外的调节身体。善于用简单的体式，引导学员将注意力更多的集中在自身内在能量层面，在减压状态下得到直接的锻炼效果。并将习练中有可能的伤害减至最低，令学员真正体会瑜伽的意义。

小瑶：宗老师，是怎样的渊源让您开始习练瑜伽并成为资深瑜伽教师的呢？

宗丽娜老师：我在04年初次接触瑜伽，当时刚刚生完孩子，生产后体重及体型都改变很多。生孩子之前很瘦，生完孩子就胖了。恰好在产后6个月的时候去瑜伽馆上课，当时觉得瑜伽好优雅好舒适啊，还不用大汗淋漓。即便有些动作是我暂时做不到的，但我也不会勉强自己去做。最后的休息术太美妙了，当时哺乳非常需要睡眠。而且当时在瑜伽馆里哪怕只能睡15~20分钟，也能让自己得到很好的休息。练了一段时间之后，自己的自信也开始增强，练习时的位置从角落慢慢移到了前面。慢慢的，对瑜伽的了解开始增多，也进行了更为深入的学习。学了《瑜伽经》才知道什么是瑜伽，学了哈他之后才知道什么是哈他瑜伽，原来认为体式就是瑜伽。但其实，所有的体式都是为了引导这个人内在的平衡而存在的。后来，一个偶然的原因来到北京代课，之后就没再离开过。

小瑶：以前我也参加过一些瑜伽课程，有些体式特别不舒服，似乎在课堂上得不到真正的放松与习练。但这次体验过的女性课程给我的感觉和其他的瑜伽课很不一样……老师，真正的瑜伽到底是什么？为什么我的体验会有如此大的差异？是不是之前我在习练瑜伽的时候进入了什么误区？

宗丽娜老师：我们先做个比喻，道教有不同的流派，每个流派都有自己的习练方式，如练太极可以保持身体的柔和、柔软，但这是为了什么？是为了一个大的文化。佛教也有少林的武功，习练武功可以确保身体的强健。但所有这一切都是为了保证身心的平衡，一个人如果心态不好就很难进入到深层的练习中。这就相当于瑜伽大的概念和瑜伽的体式之间的关系。瑜伽的体式、呼吸法都有这样的功效，瑜伽的冥想带给人身体的益处会更加深远。

   在哈他瑜伽里，我们把瑜伽的体式分为这么几种，有呼吸控制法，有契合法，有体式，有冥想……这些都是我们要进行习练的方式。可是，所有的体式，就像一个佛教徒，她可能会念咒可能会念经，可能回去做磕大头，可能会上香，这都是他们习练的形式，但是，所有形式的背后是要引导这个人内在的平衡和外在的宽容、融合，甚至包括你和整个世界、环境的和谐，这个是最终的目的。所有的形式不管是道教也好、佛教也好，瑜伽也好，他们只是习练的方式不一样而已。

小瑶：很多人最初练习瑜伽的目的是为了减肥瘦身，但往往练习了很长时间之后也没看到瘦身成果，这是为什么呢？

宗丽娜老师：我个人认为，在我们要急于解决什么问题的时候，首先不是要找到解决方式，第一是要看到这个是什么问题，第二，是什么原因引起的这个问题；第三才是去解决这个问题。拿减肥这件事情为例，第一，问题是“我胖了”——对自己的认知我要减肥。但问题是，你是不是真的需要减肥呢？这需要引导，身体健康就好，不要过度纠结体重。

    第二，认识导致肥胖的原因。肥胖的原因一是遗传——后天的调整有一定帮助。瑜伽可以帮你控制体重，但需要长久的饮食和运动相结合。肥胖的另一个原因是暴饮暴食——大家可能认为节食就好了，但暴饮暴食的背后原因呢？这个人为什么会暴饮暴食？

    暴饮暴食的背后更多的是心理问题。我们有太多的压力，太多想要的东西得不到，但吃的好一点还是相对容易的，他们容易把被抑制的欲望转化为食欲；还有一部分人，内心空虚，看不到未来有任何意义，又不知道如何去填补，这种不满足就反应在饮食上了，不停的吃是为了让自己得到满足，但是食物并不能解决问题；当然还有人是因为心理上的伤害等因素。   我认为想要减肥仅靠节食不行，很可能会形成恶性循环，是因为他们没有找出问题的源头。

    而对于瑜伽来说，体式的练习是为了引导这个人身心的平衡。体式会告诉你每一个用力的方式，内在的方向和外在的方向，互相影响。你要慢慢沉降下来才能激发内在的才能，从内在的角度去想想，我们的生活出了什么问题？比如一个人在练习瑜伽的时候不能直视前方，为什么会有这样的现象发生？你要细心在体式中去观察往往会得到答案，为什么你不能直视前方？瑜伽中很重要的一点是引导你发现心理层面的问题。

      我们所做的平衡、力量、伸展等习练都会成为一种习惯进入到你的心理层面，会影响到生活的方方面面，当内心的压力被去除了，你就会知足而常乐，不会有过多的欲望。不会吃掉这碗还想吃那碗，而是觉得吃一些就可以了。再加上瑜伽本身在生理层面的调整，自然就会瘦。

      以腰腹减肥为例，腰腹的区域需要更多的拉伸，而不是像大家通常想象的那样需要做仰卧起坐，需要练习腹直肌。而不是像大家想的那样我要收缩我要做仰卧起坐，当你脾胃功能非常虚弱的时候，中焦不通，不是你做俯卧撑就可以解决的。我们需要恢复脾胃的功能，需要更多的伸展，再配合上腰腹的肌肉练习才是正确的。

小瑶：您觉得大部分人对瑜伽的认识，误区主要在哪里？

宗丽娜老师：印度流派的瑜伽往往通过调节一个人的欲望去调节一个人的体态。从物理层面讲，类似于中医的阴阳平衡。再说到瑜伽的时候，大多数人想到的是瑜伽的体式，但如果一个人愿意进入到呼吸的练习，我负责任地说，这个达到瘦身的效果是更快的。因为呼吸的练习，直达最内层的层鞘，也就是能量层。这要比单纯通过体式瘦身效果明显的多。但这也需要练习者有一定体式练习的基础，因为你会从体式中获得很多智慧。体式会告诉你在保持的过程中遇到瓶颈的时候，就差那么一点，你应该怎么做，我是该放弃还是该坚持。

    我们的生活中有太多需要咬紧牙关的时刻，类比站立体式，就差那么一点点做到标准动作的时候，你会觉得很累，但这时候往往累的不是你的身体而是你的头脑。如果突破过去了，你看问题的思路往往会变得更宽广。

    不建议没有基础的同学自己在家练习瑜伽，当你没有老师去引导的时候，大家对自己的身体状况的了解是有限的。你以为手臂伸直了，其实还没有，通过老师指导后，你会发现原来还可以伸展那么多。如果有一个老师去指导你，有一个合适的场所，通过一段时间的练习，你对自己身体有把握度，你对体式的理解都到达了一定层次的时候，便可以自己进行习练了。

    看似简单的一堂课，这堂课为什么这样设置，并不是只给你一个体式的清单，要求你按照这个去练就可以。我们会告诉他这个课程针对的人群是什么样的，背后的理念是什么，为什么需要这个体式……同样的一个体式关注的点可能也是不一样的，所以看似简单的练习，每一个体式背后内涵是不一样的。在家很可能只练自己能练习到的体式，可是你会发现它往往欠缺的正是他不太容易练到的体式。

  

小瑶：瑜伽的智慧到底是什么？怎么在练习的过程中应用这种智慧？

宗丽娜老师：体悟到瑜伽的智慧需要一个长期的习练过程，万事万物的道理都是相通的。做过很多个拜日式之后，呼吸往往会变得急促，因为你的体内需要更多的氧气。可是我在教授瑜伽的过程中却会发现大量的同学在练习完后是不允许自己急促呼吸的，她会强行的去抑制呼吸，会想让自己的呼吸看起来是深长缓慢的，看起来是很资深的习练者。是什么让她们有这样的想法？往往是自己的欲望，是小我，因为我不想让别人看到我不行。你要是不能认识到小我，会给自己在生活中设置很多障碍。

小瑶：身心放松对瘦身这么重要么？

宗丽娜老师：非常重要！！你可以做各种运动去瘦身，但瑜伽针对的绝不仅仅是你的物质身体。还有一个问题：你为什么如此介意外表？很多女孩很瘦还要拼命减肥，她们更多的是在焦虑，这就需要调整心态，更正对自我的认知。

    如果只是单纯的肥胖，那么瑜伽可以帮助你抑制这些过度旺盛的食育、欲望。将饭量从120%减少到80%的过程是简单的。但只有解决心理层面的问题，才能长久保持体态，否则很容易反弹。心理层面的问题没有解决时，一个人能做出什么正确的判断呢？

       有些同学在瘦身的过程中将卡路里的消耗算的很清楚，这不是正确的减肥方式。她看到任何食物反应出来的是卡路里，她不会开心，这个时候她会增加压力。即便通过节食成功了也会反弹。会吃很多东西，然后又变胖，她会觉得自己怎么这么没用呢，然后再进行节食……如此恶性循环下去。

       这些极端方式的背后，减肥者没有照顾好自己的心。节食会给人带来压力，当节食成功后，人们往往会释放自己的压力，这种负面影响会在体内累积。而瑜伽最大的好处就是不过度抑制食欲，你只需要来上课，从身及心，从心及身，进行润物细无声的调整。

小瑶：瑜伽是通过燃烧脂肪瘦身还是代谢体内毒素、调节身体阴阳平衡瘦身？

宗丽娜老师：瑜伽的体式练习，对物质身体的脂肪燃烧和物理运动相同。区别在于，瑜伽还会训练到肌肉，调理我们的内脏，增加伸展训练，调理心态……对瘦身有帮助的层面都会体现在练习的过程中。练习瑜伽同时正确饮食便不会胖。不需要过度节食——你要正常的饮食就可以，不要宵夜、不要过度喝酒、不要大鱼大肉，别饿到自己，在恰当的时间一定要吃。

    单纯通过物理运动燃烧卡路里瘦身也会瘦，但这会增大你的压力。      什么样的方法有效或者无效，更多的是人的认知和能力的问题，跑步大汗淋漓，如果你单纯依靠燃烧卡路里释放能量，你需要不再补充另外的能量，但是这两方面都会给你很大的压力。可以做的成功，但需要坚持，会比较痛苦。不要增加更多的压力，只需要上课。

小瑶：现在有好多健身房有瑜伽课程，而教授质量往往良莠不齐，很多老师的动作难度太高，一堂瑜伽课下来挫败感会很强。

宗丽娜老师：专业的瑜伽老师会知道你的身体范围，会榨干你的每一份努力，一定要让你有收获。但不会超出身体承受的范围，不同的人会指导她去做不同的变体。我们希望做瑜伽的同学内心是放松的，内心是积极地。做瑜伽时，前面的调息时长要足够，后面的放松时间要有。深呼吸不是在每一个体式都要用到，不要过于迷信深呼吸，要让自己觉得身体顺畅。同时，在大自然中的习练和室内的习练差距会很大，真的会的。

小瑶：现在很多人关注产后瘦身问题，宗老师，孕妇和产妇也可以练习瑜伽吗？

宗丽娜老师：对于孕妇而言，孕早期和孕晚期尽量不要练习瑜伽，因为胚胎早期还不稳定。

       产后6个月可以练习瑜伽，产后瘦身修复需要多层面，包括心里层面的修复；身体上的修复，盆底的修复等。生产完之后，每个人的生产状况又各不相同，有剖宫产的，有顺产的；刀口的位置等也各不相同，需要医生和专业的瑜伽老师进行指导。而初胎、二胎、三胎的产妇所做的瑜伽不同，高龄产妇、带病产妇对运动要求也不同。不可一概而论。

小瑶：谢谢您为我们分享了这么多学习瑜伽的智慧。

记者手记：从前想到瑜伽，我和这个星球上大部分人一样只会想到体式，只会强迫自己去进行腹式呼吸……但瑜伽涉及到的领域包括方方面面，我认为，瑜伽不是一种运动，瑜伽是一种生活方式，它有更深的维度。当今世界更多的选择身体方面来代表瑜伽，通过老师的讲解，我发现体式在瑜伽中的重要性远不及内在。我们从身体开始在这个世界的旅程，但要不断回归内在本质，瑜伽教给我的是让生命提升到更高的本质。

     在习练瑜伽的过程中，需要调动你的心智、你的身体、你内在的能量以及你内在最核心的东西共同参与，需要全身心的投入，那种感觉很微妙，同时敬畏之心及精神的参与在练习中也是很必要的。在网上，在书店中有很多瑜伽资料，但如果没有对瑜伽的充分了解及接受过恰当的指导练习，习练者很可能会误伤到自己，资料并不能代替老师教你实践。

     瑜伽饮食的原则是什么？“非暴力”（指不伤害到自己）和“不贪食”（饮食有节）。错误的摄取食物会伤害到我们的消化系统，正确的饮食是可以治疗疾病的。我理解的印度流派瑜伽不需要刻意节食，更多的是通过调整内在的欲求，达到随心所欲而不逾矩的饮食习惯。使体内的阴性能量与阳性能量平衡，建立起身体、思想、情绪和心理等全面的和谐、平衡与统一，纤瘦自然随身心平衡而来。