私教腰椎调理案例------林立川

千年粽子

接受瑜伽身心理疗会员：林立川

练习者：林立川
职业：体育系学生(重竞技摔跤)
年龄：17岁
身心状况和常规治疗：两年以来长期接受大重量训练身体，导致身体长期透支，造成腰肌劳损无力。当腰腹无力情况下继续接受训练时，就造成腰椎第五节突出并且压迫坐骨神经，右腿经常性疼痛和麻木。早上起床后不能立刻起身，需要半小时缓解后才能起床。自己在兰州试过20次的针灸，感觉有少许缓解，但是效果一般。13年八月开始用物理牵引和中药调理的方式治疗，效果不理想。

理疗教学过程总三十个课时三个阶段训练：

第一阶段共计十个课时：

1.    金刚跪坐+深呼吸过度到静心能量呼吸/

2.    用经络行+自然呼吸柔和的疏通腰腿的经络

3.    猫式系列+绷紧术》》》简易变体蝗虫/蝴蝶系列、摩天式、初级脊柱灵动等针对整条脊柱的舒展和灵活，使气血集中在腰部滋养劳损的腰肌。

4.    俯卧放松术/靠着呼吸产生的气力推动后腰，充分放松后腰。

5.    每天起床都使用起床术，激活整条脊柱的气血，提升精神能量。

老师寄语：由于从未接触过瑜伽，所以第一堂课不容易集中精神感觉一般。但是第二堂课身体开始慢慢有了感受，精神可以集中。第一堂课里面做不到的，既然可以做到。立川自己也非常开心，脸上开始常常出现笑容。但是腰部还是有疼痛感。第四堂课后腰部疼痛有明显的改善，起床的时候腰部不痛了，但是到下午还是会不舒服。第九堂课后，腰腿部不会发麻和疼痛了,整个人都有精神。在第一阶段当中，主要缓解由于腰椎间盘突出压迫神经带来的痛苦，同时加强腰腹和腿部的气血流通，增加气力。深长的呼吸引导，为第二阶段的气合法做准备。

第二阶段共计十个课时：

1.    金刚跪坐+猫伸展+气合法/用柔和的气力推动脊柱前后摆动增加脊柱的活性，让气血上下疏通。后期加入提肛收束，起到叠加提升脊柱活性的效果。

2.    经络行缓解因金刚跪坐带来的不适，同时进一步激活腰部气血。

3.    摩天+幻椅式/利用两点呼吸脊柱上下延展的静态力量拉伸。从摩天过渡到幻椅后用深呼吸翘臀屈膝，后腰和腿部强而有力的收束，综合调理腰腿。使劳损的腰肌得到修复，腿部气力增强。

4.    爬猫到眼镜蛇的控制练习+内悬息/梳理整体脊柱气血，意识放在腰腹部

5.    不定时加入展臂/后仰/前屈/扭转/侧弯等类型的变体，尽量在不挤压腰椎和神经情况下立体的活动脊柱。

6.    站立气合法+观整体术/积极的靠呼吸的力量，疏通全身气血。

7.    持续第一阶段起床术的使用和俯卧放松术。

第二阶段注重提肛收束+内悬息组合的使用，发挥激活和疏通的作用。以及气合法使用配合。到后期可以尝试脊柱灵动系列的中级训练，一旦练习灵动系列的过程中有疼痛的感觉，就需要立刻调整角度和力度。立川逐渐的掌握腰腹用力的正确方式。从腰部僵直，到灵活的像蛇一样。而且立川最喜欢的就是变体蛇灵动，可以一遍又一遍的练习，觉得很有意思。由于长达两年的腰部劳损问题导致的腰椎间盘突出，在这个阶段第五次课程以后就再也没有压迫神经，完全没有疼痛感，腰椎间盘突出也有很多的改善。

第三阶段共计十个课时：

1.    站立气合法

2.    猫伸展+静力拉伸+两点呼吸，过度到内悬息和猫伸展的配合。

3.    经络行+两点呼吸

4.    简易拜日的教授

三个阶段上完后练习者总的身体改善，另外教会一部分方法给练习者回家自己练习。

这个阶段更多的是巩固和完善，让他熟悉这个流程和身体的感受！为可以回家自主练习准备。但是随着经过气合法的练习，让身体的气血不断滋养关节和肌肉，已经没有以前关节不灵活涩涩的感觉，经常练习体式的“小动作”也没有了.

     在最后阿冰谢谢一禅老师传授我的知识，也谢谢珍珍老师的技术支持！感恩

沉淀

这么小年纪就腰椎尖盘突出了啊？ 还好碰到了理疗瑜伽！