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2014年6月9—26日“理疗瑜伽”体验小结
跟随杨老师十七天的断食瘦身排毒理疗结束了，体重从72.6KG减到最轻时66.2KG，共减了6.4KG，整个人看上去不再臃肿懒散，“油肚”明显下降，腰围从90CM降为84CM，看背影有小伙子的感觉说，哈哈！
作为一个即将跨入五十的中年人来说，追求健康快乐是人生的最大目标，经过这十多天的理疗，个人感觉从身体到内心都有了一个蜕变，感想颇多。
1、提高了自己的意志力 从刚开始的接触瑜伽到后期的主动参与，尤其是断食的考验，锻炼了自己的神经，抵制住了吃的诱惑，极大地提高了自己的意志力。
2、宿便排出，胃囊缩小，身轻体键，心情舒畅 随着理疗的进行，全断复食后开始排便，排除便便开始为黑色，后转黄色，但是有油浮表面，排除毒素，一身轻松，“油肚”不见了，身体没什么不适，更多的感觉到身轻体键,精神气提升，精力也好，没有因为断食而有太多虚弱感，在复食第一天参加了80公里的骑行，其中有两段长上坡，一长坡为十公里，另一长坡七公里多，全程都紧跟部队，没有落后骑友。
另外有很大的一种转变：食量明显减少，对能够吃下三碗饭的海量吃货而言，在复食期间，半瓶八宝粥就已经感觉可以不吃了，很好而自然的控制了食量：）这大约就是瑜伽断食后不容易反弹的原因之一了吧？依靠身体的自愈自我调控达成代谢平衡。
复食期间，小口的慢慢的喝着粥（老师反复强调滴），心底是美美的，美味的知足与享受，更懂得惜福。控制食欲自然控制心欲，心似乎也变得简单很多，无欲则刚，瑜伽以来，每天该做事做事，该睡觉睡觉，每天都被老师关心鼓励着，心都乐乐的，似乎每天都不再会有烦恼了，而且多了一个老师朋友，开心哦：）
3、睡眠质量明显改善 以前的睡眠不是太好，每天都要起夜一次，从开始做的第一天，晚上就一觉睡到第二天，后来连续十多天都是如此，其中仅有一天因为睡前喝水过量而起夜，睡眠质量好，整个人就神清气爽，晨勃现象显著增加。
4、神奇的呼吸
睡眠改善只是我对瑜伽的一种最浅显直观的认识，而呼吸方法的改变才是最神奇的，我们平常的呼吸都是很浅的，瑜伽的这种轻柔、绵长的呼吸，吸气入腹，缓缓呼出，能让我们的五脏六腑得到充分的滋养，长期坚持下去身体应该能得到很大的改善。
5、内容丰富的课程 老师安排的课程内容很丰富，很有趣味性，围绕呼吸，没有重复，没有复制，每一节课做下来，对呼吸的了解又有了进一步的认识，跟着老师做动作时也能按要求进行呼吸了，虽然有些体式坚持三个深呼吸有些困难。晚上睡前调息时手指发麻的现象仍然保持。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
从初初接触瑜伽，到现在渐渐喜欢上了瑜伽，以后要坚持做瑜伽，来保持这来之不易的成果啊，呵呵！
接受瑜伽身心理疗会员小档案
●李先生：65年生人，身高172厘米，体重72.6公斤，某事业单位工作，因为长期坐办公室，缺乏运动而处于亚健康状态，高血压，将军肚明显，一年前开始骑行锻炼，身体有较大改善，但是“油肚”坚挺不下。
●授课老师：杨利银
●教学安排：排毒断食理疗课程正常参与，总共17课时。
●设计思路：情绪调动，放松喜悦自信， 呼吸深柔匀长，折叠体式灵活应用，体式尽量简单容易掌握，结合断食综合调理，经络按揉拍打结合，意境冥想配合。
●呼吸功法：深长柔和呼吸训练，悬息，觉知呼吸，觉知放松呼吸，契合法，气合法，静心能量呼吸，内压式呼吸，气脉食、舌根收束、下颚收束，提肛收臀，吊胃法，肠胃蠕动功，静力拉伸，经络行步功，8字按摩功
●主要体式：蝴蝶式，猫式，炮弹式、自行车式、摩天式，前屈伸展式，树式。
●教学总结：
1、深长柔和呼吸训练是有效调理的基础 李先生是接受我理疗的第一个男士，有运动经历，身体素质相对较好，呼吸相对深长，为了保证理疗效果，也为了让理疗课程能够更好的推行，在断食课程开始前对李先生进行了呼吸训练个别辅导，进入课堂后李先生就能够较好的把握呼吸与体式的配合，从而效果显著，第一天课程结束，李先生晚上睡眠明显改善，第二天晨起感觉腹部明显变空和松下来不少，而且晨勃成为了以后每天的必修动作，让其感觉仿佛回到年轻小伙时候。断食理疗不仅仅是体重的改变，它更是一个综合理疗的过程。
2、会员对老师信任和老师对会员的鼓励引导是有效理疗的保证 与李先生相识，因为一份共同爱好--骑行，因为信任，才提到瑜伽理疗，李先生就没有犹豫的要求过来参加断食课程，因此在整个理疗期间，李先生能够按照要求去完成练习和饮食控制，和不少人一样，听到断食，李先生有些犹豫，自己是否可以？看到李先生露出的犹豫表情，就很坚定的告诉他：一定可以，没有那么可怕，全断是自然发生得，身心蜕变过程，先别想是否可以，只要来经历，来体验，然后再看自己是否可以，并把断食有类似心结又成功全断三天还要继续全断会员经验与其分享，鼓励李先生坚持，因此在整个理疗期间，即使有饥饿感想吃东西，李先生最终能够控制食欲，把那小脆弱消除。
3、自信欢喜不执著之心是断食减重的催化剂，课后分享强化练习效果
李先生第一天练习后身心的变化，让第一次接触瑜伽的他对瑜伽充满着好奇和自己练习的自信，看着每次练习的变化和每天的转变，通过QQ和电话或直接课堂的鼓励，李先生越来越自信自己的转变，现在成为瑜心理疗瑜伽最好的男士瑜伽活广告的积极宣传者。
课程开设的时候都会特别友情提醒，心态放松，心情愉快是理疗有效的积极保证，不执著一次、一天、两次、两天的体重，只要经历着，专注、向内，平衡，一定有美丽的蜕变，这样的理念一直贯穿于整个课程中。
积极情绪的调动带来神奇的理疗效果，记忆犹新的是第三天的课程，有意识的安排了游戏活动热身，大家都非常开心的练习，一小时后体重大家明显变化，其中李先生减重0.6斤，全天减重达2斤，开心的说太神奇了，一个女士一小时的练习减重1.8斤，大家一起见证着变化，分享着变化的欢喜，越对理疗充满着信任和信心！
4、课后自我练习对理疗效果的巩固有着积极作用 在课程之外，特别要求晨起起床练习和睡前呼吸自我练习，血压高的朋友，要求每天练习经络行步功，对照之前没有要求会员反弹情形，这样的安排，有明显效果，基本不反弹，每天练习的效果呈现，因为这是会员自主积极的练习，正式老师所说的，自主训练的呼吸体式，让自身能量效果不断增强，也培养了会员爱瑜伽修习瑜伽的好习惯。
5、观察课堂，顺势应变，善用变式，让课堂灵活轻松不乏味 变体应用让教学丰富灵活，比如树式，平躺，跪坐，臀部离开，风吹树式，直立树式，老师的变体应用，自然而为，如同行云流水，配合呼吸功法用上，课程不单调而丰富，前后左右，一份对应，一种相印，体现出瑜伽智慧的灵活，气合法，觉知放松呼吸，也可尝试用平躺进行，对于没有瑜伽基础，呼吸短浅的人比较实用。 比如在课程上观察到李先生膝盖问题，就使用膝盖调理应用，针对腰腹力量不足，增加腰部训练功法等。课前热身或课程结束前的经络按揉拍打，强化瑜伽脉络气血顺畅，并增加课堂趣味与实效。
6、做好教学引导，正念意境冥想，积极心理影响 教学引导体现出教师的教学实力的教学基本功，引导过程里多让会员在放松愉悦心境下进行，引导中注重情绪积极调动，心理积极暗示，如在婴儿式、大拜式、合十等体式里加入自我宣言，鼓励自信，自省，健康美丽，许善愿，甚至忏悔等应用，会有神奇变化发生。 良好的意境冥想也能够起到很好的效果，比如树式里引导从种子到破土而出，沐浴阳光雨露，成长，风雨洗礼坚定柔和，根深叶茂，开花结果，种子回归大地，生命轮回，很美，大家很喜欢。
7、灵活的授课和断食安排 可以尝试间断的断食指导课程，把断食课程周期安排长一些（可安排两到三个理疗周期，每周课程四节，三节自我练习）。 李先生一起的断食伙伴周末不能够正常参加课程，李先生原定正常七天理疗，因有事外出周五到周日中断，故强调让他们晚上必须半小时以上呼吸自我练习，李先生和伙伴均按照要求进行，让整体理疗效果没有因为周末课程的中断而受影响，并且从李先生和同期伙伴身上也能看到坚持呼吸练习所带来的明显变化。这样的结果，也强化了自我的主动练习，让理疗效果更好更自然的发生。
●课后效果 经过十七个课时的练习，李先生的体重从72.6公斤减到了最低时的66.2公斤，最大减重为6.4公斤，腰围从90厘米减到84厘米，小腹看上去明显平坦。睡眠质量明显改善，以前天天起夜的毛病到现在也没出现。身形也由稍显臃肿变得看上去精干结实了。 感恩瑜伽，感恩老师，感恩一路走来的所有相遇相助，感恩李先生的无私分享！
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发表于 2014-6-30 07:30:57
发表于 2014-7-2 14:18:06