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[养生知识] 春天,该如何养生

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发表于 2012-3-6 13:56:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 秋梓 于 2012-3-6 14:03 编辑

 春季养生:保卫阳气首养肝 避风少欲忌生冷


◆ 春季养生之道

  "春天养生,夏天养长,秋天养收,冬天养藏。"《内经》早指出了养生与自然变化的紧密联系。只有适应了自然气候的变化,才能真正做到益寿延年。

  一、春天,该如何养生

  一到春天,很多人会流涕、打喷嚏、咳嗽,还有人会全身长很多的疹子。

  《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》:"春三月,此谓发际,天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,被发缓行,以使志生。生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。"

  春三月指立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。在古人心中,春天也是一个阴阳变化的过程。在此过程中,人体也随着时节的变化而变化。

  中医理论认为春天阴消阳长,自然界阳气开始生长,阴气减少。"天地俱生,万物以荣。"天为阳,地为阴,阴阳气都生发起来了,万物都开始发育生长。人体与自然界相应,生理功能开始活跃,新陈代谢日渐旺盛。春天,人的活动量开始增加,阳气开始生发,气血渐渐运行活跃,人的皮肤腠理变得疏松,毛孔开合。这时,人体的阴阳处于动态变化之中,是很不稳定的,一旦调节不当,人就很容易生病。

  那么,《内经》告诉我们,春天该怎么养生呢?

  ①"夜卧早起",意即健康作息以养生。春天到了,女性可以稍晚静心安寝,但最好不超过12点;清晨日出,早早起来,"广步于庭",在草长莺飞的院落里慢慢地走,让气慢慢地生发。

  ②"披发缓行",指职业女性下班后就可舒适地放松自己的心情,披散发束而不苛求外表严整。很随意地在家里起居,别约束自己,时时保有"明朝散发弄扁舟"的逸怀。"肾藏志","以使志生",这样做法,使肾的精气一点点地生成勃发。

  ③"生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚",说的是春天不能起杀心,春折一枝花,秋少一个果。春天人体内也有花(气机)在生长,请不要去压抑它,尽力给予花儿营养,浇水培育,让它生长并盛开,更不要挫伤花儿成长的势头,减损人的生机。

  "此春气之应,养生之道也"。上述三点,就是与春天气机适应的养生之理。

  春季养生中药有以下一些。

  治疗气虚无力,多汗的中药。

  ①人参:生晒参每日1-2克嚼服,可大补元气,补肺益脾。

  ②党参:30-60克,与黄芪、大枣、当归炖肉。用于体虚、气血不足的人。

  ③黄芪:10-20克,煎汤、炖肉都可。用于气虚汗多的人。

  养肝补肾的中药。

  ①枸杞子:用10克泡菊花茶,或煮枸杞百合粥。能滋肝补肾。

  ②白芍:白芍15克,当归9克,熟地15克,水煎服。能补血养肝。

二、春天养生先养肝

  很多女性逢万物之春,却莫名出现情绪不好,不易开心,常爱流泪,眼睛胀痛,指甲无光等症状,这是肝功能失调在作祟。

  《黄帝内经》:"肝应东方风木,通于春气,为阴中之少阳,内合于胆,……肝藏血,为罢极之本。……肝主疏泄,性喜条达。……充筋华爪,开窍于目,在液为泪,在志为怒。"

  中医养生理论认为"春与肝相应",即春季天气与肝脏密切相关,春季养生应以保养肝脏为主。"肝主疏泄",说明肝的主要功能是保持和维护全身气血的疏通畅达,肝功能正常了,人体的气血就会通畅顺达,人体的脏腑才能正常发挥功能,否则产生气血瘀滞,百病丛生。所以,春天养生宜先养肝。

  春天应如何调养肝脏呢?

  ★ 一:情志

  (1)修身养性

  "修身",就是要提高品德修养;"养性",就是要学会调节自我情感,控制自我情绪。其常用方法如下:

  ①淡泊以明志;减少欲念,知足常乐。

  ②读书,画画,练书法,提高文化。

  ③种花,听曲,玩乐器,陶冶情操。

  ④游山玩水,快乐如神仙。

  (2)闭目安神

  烦躁不安时,可闭目养神,气沉丹田。30分钟即可心平气和,精神内守,舒畅无比。

  (3)宣泄情绪

  每个人都有不快乐的时候,心理健康的人就是会发泄情绪的人。

  ①练练瑜伽,或者健身房,适当出出汗。

  ②到郊外跑步踏青,感受大自然。

  ③找朋友去K歌,唱出情绪来。

  ④和朋友品品茶,聊出烦恼事。

  ⑤不能说出来的,对镜自述或打打沙袋来找宣泄出口。

  ★ 二:起居养生

  除了夜卧早起,还要"春捂秋冻"。春天人体阳气没有完全生发,所以应慢慢减衣,防止受凉。


三、春天养生须防风。

  春天是赏花出游的最佳时节,但有人游玩后,容易出现头痛、流涕、鼻塞、怕风、咳嗽等症状;更有爱花之人与花儿亲密接触后的过敏症状:全身出现大片大片的红疹,风团,瘙痒难忍。

  ★《黄帝内经》说"风者,百病之始也。"

  ☆很多疾病的发生,都与风邪密切相关。如头痛,流涕,鼻塞,怕风,咳嗽,咽喉痛等。

  (1)"肺为娇脏,其位最高,风邪上犯,肺先受之。"

  春季风邪最易伤人肺部。可导致肺失宣肃、营卫不和、卫气不固,而出现上述肺部疾病。春天最多的感冒、肺炎、支气管炎就是肺的病变。

  ☆全身皮肤出现风疹,时隐时现,其痒难忍。

  (2)"风者,善行而数变。"

  中医认为,风邪变化无定,病变很广,在表可稽留于皮毛之间,在里可游走于经络之中。风邪侵犯肌表,就会出现风疹。荨麻疹、风疹、猩红热都是常出现的疾病。

  ☆春天生病,最易出现抽搐、痉挛、抖动。

  (3)"风胜则动。"

  空气中的风都是流动的,古人便因此推论风邪犯病是以动为特点。春天容易发生的小儿惊风、破伤风、面神经炎都是以抽搐、口眼歪斜为表现的。

  ★《内经》告诉我们防风养生方法有以下一些。

  (1)调养精神

  春天阳光明媚、风和日丽,使人心情开朗、情绪乐观;适当游山戏水,气血会更通畅,精神调养得更旺盛,不惧风邪。

  (2)调节饮食

  春天人体代谢旺盛,体内阳气渐升。饮食要以富含营养、健脾扶阳的食物最好。特别是各种黄绿色蔬菜,如胡萝卜、菜花、大白菜、芹菜、菠菜、韭菜等。此外,不要过食冷饮,以免伤了脾胃。

  (3)运动锻炼

  一年之计在于春,春天人的气血活跃,最宜锻炼身体。可选择户外活动,如登山、跑步、骑车、瑜伽、太极拳、户外踏青。人体正气强了,抵抗力好了,自然不怕疾病侵袭。

  ★春季防风常用中药

  ☆感冒流清涕、鼻塞、怕风、咳嗽用什么中药?

  姜汤方:葱白、生姜、红糖煎水。可发散风寒,解表,是治春天感冒的良方。

  ☆全身风疹、时隐时现、奇痒难忍用什么中药?

  消风散:当归、生地、防风、苦参、胡麻仁、蝉蜕、知母、荆芥、苍术、牛蒡子、石膏各6g,甘草、木通、各3g。是治风疹、湿疹很好的方剂。



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 楼主| 发表于 2012-3-6 13:58:05 | 显示全部楼层
睡眠好:睡眠要充足,时间要规律,环境要安静

  《黄帝内经》云:“人卧血归于肝。”现代医学研究证实,睡眠时进入肝脏的血流量大量增加,有利于增强肝细胞的功能,提高解毒能力,并加快营养物质的代谢,抵御春季多种传染病的侵袭。因此,保证充足的睡眠和提高睡眠质量有助于春季养肝。

  青少年和中年人每天需保证8小时的睡眠,60岁以上老年人应在7小时左右,80岁以上的老年人则要睡8~9小时,体弱多病者可适当增加睡眠时间。

  晚饭不要吃得过饱,睡前切勿饮浓茶及咖啡。

  睡前应用热水洗脚,以帮助提高睡眠质量。

  睡姿讲究“卧如弓”,以右侧卧位为宜。

  保证安静的睡眠环境,卧室内空气保持新鲜,不在卧室摆放不利于睡眠和夜间耗氧量大的花草,温度、湿度适宜,床铺、被褥干净舒适,这些都有利于获得优质的睡眠。

  ◆春避风邪,避风当如避剑

  风为春季的主气,所以风邪致病虽然四季都可能发生,但多见于春季。风邪是中医的主要病因之一,风邪致病有内风、外风之分,这里我们说的风指的是外风。
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