本帖最后由 秋梓 于 2012-3-14 13:03 编辑
余兰瑜伽七天断食记录
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备注：余兰老师，2012年2月一禅瑜伽专业理疗提升班学员，学习完亲身体验瑜伽断食。 以下是余兰老师的七天断食记录。
目的：清理肠胃 减肥 (增加腹部和大腿的体式) 培养自己的毅志力和定力
提醒:不要以减肥为目的而过午不食(随身带着糖,以免血糖过底晕倒,以身体健康为准)
断食 的 功效：1.清空体内杂质,帮助排毒,让肠胃放松休息
2.减肥 3.调理胃囊正常大小，不再容易发胖 4.让人获得清安状态 5.增加人的意志力(人最大的诱惑就是本能的吃)
第一天 2012年3月3日 D:85 L:54(17点)
早餐:白米红豆稀饭 到十一点的时候感觉胃有点难受(昨天一天只吃了菜没吃米饭的原因吧) 气脉食三四次的样子,缓解了胃难受.
中餐:半碗米饭,菜跟平常差不多,尽量避免了油腻 在加大半碗白米红豆稀饭
下午2点10练习瑜伽体式 想减大腿，所以调息用金刚坐姿，调息后抬腿体式，再次调息后练习断食第一天的基本体式；3点5分结束
五点多的时候，胃感觉有点胀 看到好吃的，唾液产生的特别多，想吃东西的欲望，不是很强 在这里加一句，如果想断食减肥的朋友，最好是练习瑜伽一段时间后在做这个疗程，因为如果没有很强的定力和意志力，是比较难控制自己的。。。虽然我控制住自己没有去吃想吃的，但我的脑子里的意识是吃了N多次了 ，我是属于贪吃的那种
晚餐:不吃 .六点的时候喝了一杯红糖水,三分之一块巧克力
七点吃了一个橙子
八点跪坐两点呼吸，练习了一会瑜伽；主要体式是调理腰肌劳损的,在床上就能练,这是我每晚都必练的体式,
10点睡觉（睡觉时候侧卧，弯曲双腿，感觉像侧卧的婴儿式，调息后做了二次内悬息配合吞唾液，好像没一会就睡着了）
昨天的感觉是气脉食对我来说好像不是很有用，反而运用内悬息调理胃不舒服挺有效；而看到吃的控制吃的欲望，我是不停的用吞唾液的方法，轻松又有效。。
第二天 2012年3月4日
九点起床 不觉得饿，感觉头不是很清醒
10点吃早餐：红豆白米红枣稀饭
11点--12点多,带孩子在游乐场波波池玩,玩得很起劲
13点中餐:鲜蔬过桥米线 够饱不撑
17点10分练瑜伽 18点结束 到点做饭了
19点吃了一个橙子 因为有头晕状态,所以补充了一点糖份(小半块巧克力) 20点半杯水 不饿,如果没看到食物不会想吃.. 床上练习瑜加到9点
21点30睡觉 以前经常会睡不着, 这两个晚上感觉睡眠挺好
其它还没有明显改变
第三天 2012年3月5日
7点半起床 感觉挺轻松,没有饥饿感 有点乏力 ,精神状态挺好
8点半早餐: 西红柿面条加一个鸡蛋
12点中餐：半碗米饭 半饱
17点一个苹果
晚餐:不吃 这一天是很难控制住吃东西的欲望...
21点至22点瑜伽 注重呼吸,体式不能累.
其实我发现断食期间可以让你发现，自己身体哪个部分比较弱；例如：有些人肠胃功能比较虚弱，可能到第三天的时候，有些人可能会有点拉肚子或便秘，腰肾功能比较虚弱的，会出现腰酸感；这个时候哪个部分出现了虚弱，这个时候我们就针对问题去调理，等到第二天的时候，会发现腰酸感没有了。。。。我还见意如果不是受肥胖症困扰的朋友，不见意做完整个七天疗法，因为最后的两天，是完全不能进食的。。如果只是想调理肠胃功能和身体的话，做完前五天就可以开始复食了。。
第四天 2012年3月6
7点起床 没有不适 精神状态挺好
8点半:早餐正常(吃早餐的时候,明显觉得胃口变小了)
这几天肠胃感觉比较轻松,以前喜欢蹲马桶的习惯没有了..下巴的豆豆明显消了
12点中餐：半饱
15点30分练瑜伽16：30结束
17点30分吃了一个苹果（每晚做饭，又不能吃，太难受，不得不吃点东西）
晚餐：不吃
今天到现在为止不是很想吃，并且吃了一个苹果后就觉得胃塞得很满了。。。
到今天为止就是觉得，这个断食过程是为了让胃囊慢慢变小，但又不会让人觉得厌食，有吃的欲望，但吃一点就觉得撑了，是不是会达到一个减肥后效应比较强的效果还需要时间观察
第五天 2012年3月7日
7点起床,精神状态不错
8点觉得有点胸闷
8点30 :早餐
10点半出去了一趟,胸闷没有了...分散了注意力
中餐:不吃
13点吃了一个小窝窝头,半杯水
14点30练瑜伽到15点30
晚餐：不吃
看着那些菜些，我差点着吃了，端在手里，心里有个声音在呐喊着：“吃”“不吃”“吃”“不吃”，最后嘴巴是想着可能要吃了，可最后也不知道啥原因硬是给忍下来了。。真是痛苦啊！下次在做这个疗法，坚决不在做饭了。每天做着香喷喷的饭菜，自己却不能吃，别说看，想着都痛苦  ，咱们家晚餐最丰盛，但主要却是晚餐不能吃。。。。。。最后吃了一个苹果，细嚼慢咽的吃了十几分钟，总算把这顿饭给挨过去了；一夜无事到天亮。
第六天 2012年3月8日 姐妹们节日快乐{:soso_e163:}
7点半起床，精神状态挺好 52
早餐：（今天应该是全断了）本来今天早上是不能吃的,但我还是吃了点早餐,因为我觉得我的体质比较虚,但跟往常一样的量,今天却吃了一半就吃不下了...明显觉得胃囊变小了；身体觉得很轻松
中餐:不吃
16点20练瑜伽17点20结束
晚餐:不吃
有想吃的欲望,确实想吃的时候,吃颗小豆子细嚼慢咽,喝点水..后来是直接练瑜伽去了. 这几天坚持每天都练习感观收慑拜日式，才知道拜日式也可以练的这么柔这么美感，练一遍居然花了半个小时，所有的感观意识都集中在自己的内在，眼观向上，充满了希望，向下充满了感恩和内心的沉淀；迎体向上时，感觉朝气篷勃
双手合十胸前，内心变得喜悦和宁静。。。。。
第七天 2012年3月9日 最后一天了 D：81 L：53
早餐：跟昨天差不多
中餐：不吃
15点练瑜伽至16点
今天有点腿发软的感觉，喝盐水或者吃点米粥都可以缓解
晚餐：不吃
21点练瑜伽至22点 22点30分睡觉
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复 食 期
2012年3月10日 复食也很重要
早餐：米粥
早餐：最好也是流食
晚餐：可吃可不吃
复食后，我出现肚子胀气和肚皮发紧的感觉..这种感觉有两天的样子，后来问过其它老师，她们也有这个症状，复食的时候还是尽量控制量，由少到多。。米粥加点盐，适理而止
2012年3月11-13日
复食的三四天，这几天嘴巴特别想吃东西，就是那种貌似饿不择食的感觉，这个时候要控制住，其实并不是真的感觉饿了，只是嘴巴想吃而已，我是用下颌收束+吞唾液的方法缓解
复食这几天，明显感觉跟以前对吃食物方面有了很大的改变，以前是用最快的方法把肚子填饱，并且不会在意食物油腻与否，而断食过后，吃东西自然就变得细嚼慢咽了，有时候过快，自己的很快会意识到，从而让自己慢下来，每餐的量也比以前要少多了；因为我要做饭，以前是很油腻，现在胃口有所改变，从而为我家节省了不少油。。哈哈！
2012年3月14日
今天那种饿感觉没有了，肠胃很舒适通畅，身体感觉很轻盈；体重方面，等断食满一个星期后在称，到时在跟大家分享
断食各类好处：
第一可以清理体内积蓄的垃圾，比如，宿便等。
第二，断食可以让身心获得轻安状态，人由此变得更快乐轻松。
第三，断食可以增加意志力，因为人可以避免任何诱惑，而唯独饮食诱惑很难拒绝，因此断食可增加本能的意志力。
第四，断食可以改善身体气血循环，增加循环代谢。
第五，断食可以改善皮肤过敏，改善神经性皮肤类疾病。
第六，断食可以增进味觉，让人变得感官敏捷起来。
第七，断食可以净化身心，减肥后气质苗条。
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发表于 2012-3-14 12:32:24
楼主
发表于 2012-3-14 13:11:38
发表于 2012-5-7 20:43:12
