沐浴心灵 禅门养心六法

人淡如菊

沐浴心灵  禅门养心六法

养生有三个层面，上士养心，中士养气，下士养身。

所以养生最重要的法门就是修心、养心。修炼的过程也是修心的过程，禅在生活中，不带任何宗教色彩，超越宗教。果宁法师传授了禅修养心的方法。通过禅修养心让自己的心安定，远离浮躁，要回归心灵，找到身心的和谐。

第一种方法：微笑观气法。这个功法对抑郁症、狂躁症有特别好的疗效。放松端坐脚踏实地，双手朝下，自然的闭上眼睛，注意力完全的放在呼吸上，觉察呼吸的存在，鼻子轻轻的吸气，嘴慢慢的吐气，放松面部肌肉，面带微笑，一呼一吸间数一，七次吐纳，睁开眼睛，吐纳不要超过七数。此刻没有念头，远离过去、未来。完全活在当下，活在真实存在之中。

第二种方法：步行禅。让自己身心合一，安住当下，活在当下。人类很遗憾，自从学会思考之后，就没有一种方法将它关掉，睡觉、吃饭、走路都在思考。把心安住当下，不要让情绪掌握你的思想。出家人走路一般都不觉的累，因为身心合一，安住当下，因为身心的和谐，能与天地的磁场产生共振，那么天地的能量就与他呼应。

第三种方法：刷牙。每天刷牙的时候从接水、挤牙膏都只有一个念头，告诉自己默念“刷牙”。思想跑掉的时候要马上收回来，安住在当下所做的事情上。慢慢成为自己心灵的主人。道就是把持自己，告诉自己不思考就能做到不思考。你是一个什么样的心态，你看到的世界就是一个什么样子，世界因你而变。

第四种方法：吐纳法。比如你很想抽烟，应该马上坐下或者站住，先吐后吸，气吐到不能再吐之后在开始很自然的吸气。循环这样的过程，这时候你想吸烟的欲望暂时被放下了，如果又来了吸烟的欲望，那就在进行吐纳，连续七次为一个阶段，这样对于戒烟会起到一定的帮助。其实我们的心是非常微妙的，我们可以改变自身的很多习气，完全可以做自己的主人。

第五种方法：吸纳阳光。太阳光就是生命的能量，特别是早上的太阳，九点至十点，你站在太阳下面或坐在太阳下面，然后告诉自己放松，然后去幻想太阳光照在你的身上，它本身就照在你的身上，然后不断地进入你的身体，充满你身上的每一个细胞，就这么幻想，然后你就开始幻想自己从内到外放射光芒，我和太阳融为一体，你慢慢去观赏，会觉得非常的美。

第六种方法：喝水法。组成我们人体的大部分物体是水分，每天早上起来，洗了脸，刷了牙，倒一杯阴阳水，一半开水，一半凉水。千万不要喝凉自来水，微微的放一点盐，摇一摇，不要放多了。喝这杯水的时候要感恩，水是有生命的，每一滴水都有一个心，用感恩的心喝这杯水，它就会给你带来生命的新气息，洁净你的身体。