拜日式后弯时是吸气好还是呼气好

admin

问：老师我有段时间没有练瑜伽了，韧带都收回去啦，现在就拉开好疼哦

一禅瑜伽师(184042885)     按照伸拉筋骨来说，有段时间不练的话，就会伸缩回去的。人体的筋是有弹性的伸缩。拉一下就开，不拉的话，时间一长就缩回去了。但不要拉过度了，过度了，弹性没有了，筋就失去了作用。   

问：老师，我的腰不是很好，往后弯的动作不怎么行呢

一禅瑜伽师(184042885)   

腰不好的话，就调理一下腰腹。不必直接练习后弯。


问：是不是筋缩回去比以前还紧呢，一禅老师？有些会员长时间不练，说是感觉比没练之前还紧了   

一禅瑜伽师(184042885)   

是不是筋缩回去比以前还紧呢？筋缩到一定程度会停止的。它有自己的局限。一般伸展过的筋，都是缩在局限里。只不过你伸拉过了，感觉紧一些而已。 要想减少萎缩，那么请多多练习呼吸柔软即可减少缩的程度。     

问：练呼吸就可以吗  

一禅瑜伽师(184042885)     

《瑜伽修息密集》记载，大致通俗的意思是说：呼吸气柔，人体的脉就柔，脉柔则身体的筋就软。 因为筋脉是一体的。所以脉道气息柔，肢体自然能够柔顺无比，而不是拉筋能够比拟的。   

青岛-ミ珈啡ミ (814760715)     我以前的腰是不好的，做拜日式后弯时就感觉腰痛，但在群里看一禅老师说主要是呼吸，要到腰腹，我就每次做时尽力让呼吸深长，感觉到腰腹，真的腰不痛了，很神奇的。  

一禅瑜伽师(184042885)     
青岛-ミ珈啡ミ:你是收获了，呵呵，真好。其实，呼吸深入腰腹并不是神奇效果，而是一种很简单的原理，我们后弯时，腰腹需要足够的支撑气力，而呼吸短浅时，则腰腹没有支撑效果，那么一般来说，我们后弯腰腹容易受到痛的伤害。

   青岛-ミ珈啡ミ (814760715)一禅老师您真的很棒，跟着您学到很多东西。还要继续努力，感觉可以了再参加您的培训  

一禅瑜伽师(184042885)  
青岛-ミ珈啡:别客气啊。你收获了，也是我看到的开心。  

浙江-平平淡淡(1393533302) 那拜日式向后弯的动作，老师，我怎么感觉还是呼气比较舒服啊   

一禅瑜伽师(184042885)   

是这样的，呼气后身体比较容易做幅度舒展的姿势，这是因为呼气带来的气力释放。而吸气一般来说做肢体收缩效果好。   
后弯需要两只力量，一种是呼气产生的气力释放，还有一种是身体机能向后本身产生的力量。而我们的脊柱，一般是因为它有着种种日常用力的习惯，而总是跟我们做后弯时会产生对抗。

浙江-平平淡淡(1393533302) 那到底该呼气还是吸气啊？老师    

一禅瑜伽师(184042885) 浙江-平平淡淡，呼气好。  

浙江-平平淡淡(1393533302) 我也是这样感觉比较舒服，可是拜日式里面都是吸气完成的  

一禅瑜伽师(184042885)     

很多人后弯时，由于自身脊柱的对抗力度，加上自己呼气的气力不够好，这是因为呼吸短浅的原因，再加上呼吸没有深入到腰腹，腰腹没有足够的支撑力度，于是后弯时会造成这样几种情形：后弯酸痛，或者后弯难以支撑，或者身体颤动，或者后弯站立不稳，还有后弯憋气等等很多现象产生。   

国内一些培训机构在培训教练时，把后弯的角度都算计好了，这样造成的结果就带来了一些教练们的伤害。   我们说，后弯的角度每个人是不同的，因为自身的种种原因。   

所以，美国有一位练习流瑜伽多年而受伤的教练总结经验说：体式没有精准，只有正确的理解，才是精准和安全的。   河北人喜欢饺子，江南人喜欢吃米饭，人是因种种不同而生活在这个世界上的，呵呵。