颈椎不好的是不是不要做后仰的体式？头部环绕练习真的对颈椎病有效吗？

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中国杭州-绝恋
我想请问一禅老师 颈椎不好的 肩周酸痛的应该做什么体式啊  是不是头向后的都不要做最好啊

一禅瑜伽师：
颈椎不好的练习下颚收束，肩周酸痛的练习划船式。

安徽   瑜伽UU  划船  是那个姿势？

一禅瑜伽师：安徽   瑜伽UU，去公园划船过吗？有过划船经验的，就可以做出划船式。手臂展开向内划船。 吸气向内，呼气展开，形成一个向内的圆圈。呼吸越缓慢柔和，这个姿势效果越好。

安徽   瑜伽UU:那 肩膀旋转式也可以吧


一禅瑜伽师：肩膀旋转式也可以吧？未必的，因为肩膀旋转时，直接由肩膀处用力，带来可能是持续的酸痛。

安徽   瑜伽:那如果是腿部内侧韧带被拉伤了怎么办 ,是不是用力过大 或者是热身不当造成的

一禅瑜伽师：内侧韧带被拉伤了怎么办？先放松下来，看有无红肿，没有的话，放松适度时间后，可以按摩一下周边肌肉，依次轻松。
若红肿了，冷敷一下，避免气血红肿扩散。 颈椎和肩周用力不同的，先进行肩背的放松调理，比如，舒展啊，两臂打开的舒展要经常进行，这样肩背舒展了，颈椎的压迫感就容易去除的。


中国杭州-绝恋:他们说我是肩部太紧张了  但以前我颈椎只是有点不适，后来每天都做头部环绕动作  越练越感觉颈椎更难受 我是不是不应该做头部环绕啊   哟老师说做头部划米字 没有红肿  也没有别的感觉  只是一用力就疼  不用力  平时走路做什么都不痛  就是在次拉伸就会有一点刺痛感


一禅瑜伽师：做头部环绕动作是不良的。因为脖颈处有两条大筋脉是左右肩膀处一边一条的，它起着左右的拉力左右，做好是前后移动颈椎，这样带来放松的效果，。中国杭州-绝恋，不要再做头部环绕哦，呵呵 调理颈椎前，要先调理好肩背。 肩背放松了，颈椎自然很容易得到调理。

中国杭州-绝恋：啊   那完了   我每天都做  一天还做好几次 怪不得现在越来越不舒服呢  哎·····


一禅瑜伽师：颈椎是神经末梢区域，它需要的不是受力，而是放松。 而肩背处是骨架区域，需要适度的用力来调理。 这区域调整了，颈椎处自然受到放松。肩背紧张，或者受力不当，它会朝着颈椎处受力不均的。人体的很多部位力量是对应形成的。受力不均时，一处力量会欺负另外一处的，呵呵。 颈部环绕的姿势练久了，还容易头晕的，这样对气血循环造成不良。


武汉-快乐瑜珈：有颈椎病千万不要练习颈部环绕的体位，这样越练越疼哦

一禅瑜伽师：对，李雪老师说的正确。

中国杭州-绝恋：那头部环绕是治疗颈椎病的吗  我还教我妈妈每天也在做  那头部环绕联系到底是做什么的呢  它到底是什么功效哦

一禅瑜伽师：那头部环绕联系到底是做什么的呢  它到底是什么功效哦？既然我们劝你不要头部环绕，那么它带来的效果自然是不良的。中国杭州-绝恋，知错本身不是坏事，至少我们今天知道了哪是错，哪是对。如此辨明是非。


武汉愈加禅大丝：难道颈椎病，不能天天练头部环绕吗？一禅瑜伽师是不是真的不能练？

一禅瑜伽师：颈椎病本身就是气血不通畅的问题，而再继续头部环绕，造成头部发晕时，对颈椎的气血循环造成不良的效果。中国杭州-绝恋本身就是一个练习感受头部环绕不良者，武汉愈加禅大丝。他很有发言权的。

武汉愈加禅大丝：那我还天天在练头部环绕的啊。我知道怎么跟他们解答为什么不能练了  呵呵


佛山-清清：适度的练习可以吗？偶尔练习

一禅瑜伽师：正常的人，可以适度的转动一下，呵呵，但不要转动过度，容易上火，或者伤害的。

中国杭州-绝恋：是啊 本来以前只是轻微  现在越来越忍受不了那种难受了   一转的时候还经常听的咯吱咯吱响的声音   很恐怖！


武汉愈加禅大丝：那颈椎病，练怎么样的功，才好呢

一禅瑜伽师：下颚收束多好啊。

中国杭州-绝恋：就是吸气向上  呼气向下啊  是吧  一禅老师！

一禅瑜伽师：是的。

佛山-清清：头后仰没事吧，老师

一禅瑜伽师：减少后仰。 后仰多了，反而压迫神经。

佛山-清清：后仰是不是加重对颈椎的挤压？

一禅瑜伽师：是

武汉愈加禅大丝：搞个半天，我是白练的功啊

中国杭州-绝恋：但是有很多会员  颈椎不好的  每次跟我做云雀式 头像后时都很不舒服  还原还会晕，我现在知道怎么回事了。我还以为就是要多像后哦  哎····真的太不应该了。但我很冤枉 我以前学教练的地方  我的老师就是这么教我的  
我都是跟老师学的  我难受时  还以为是自己没做到位呢   根本就没想到是不能做 我是不能做 我蛮相信那个老师啊



一禅瑜伽师：也因为很多人控制不好后仰的呼吸，造成后仰时脖颈的力度不过均匀。造成了呼吸憋气而产生头晕。


佛山-清清：拜日式里的后仰很多会员做了也是呼吸不顺畅


一禅瑜伽师：是的。 呼吸短浅的，尽量避免后仰的幅度。


佛山-清清：有没有什么变式可以缓解下的，有时老师在上面做了，引导时也不好讲话

武汉愈加禅大丝：一禅瑜伽师，你说一 哈，怎么样练，才能把颈椎练好啊

一禅瑜伽师：从肩膀放松舒展练习开始，比如，划船式等。 肩膀，肩背放松了，颈椎练习下颚收束效果自然会很好的。呼吸缓慢进行，颈椎上下移动要缓慢。 越缓慢效果越好，目的是通过呼吸疏通气血。


中国杭州-绝恋：我深有体会   刚按照老师说的 我做了一遍   好舒服呀····呵呵

厦门-笑傲神龙：老师，很多人说哪里出问题，找周边，这个解释是如何理解？

一禅瑜伽师：比如，颈椎问题，那么它的周边就是肩背。厦门-笑傲神龙

佛山-清清：一禅老师：现在很多会员都比较喜欢上课强度就大点，经常做有没有什么影响呢？有新会员也有老会员的


一禅瑜伽师：上课强度就大点，需要身体条件，气血虚弱的，就不能够强度大的练习。老会员练习增加强度，新会员练习体会放松为主，在同样的姿势下，可以强度的，也可以放松的。这是体式不同的作用变体。