黄海波的禅意瑜伽

一禅瑜伽师

黄海波的禅意瑜伽

大学时期黄海波是形体课代表，如今聚会时总在朋友面前露上几手，他笑称大学同学曾经送他的瑜伽垫子如今大派用场，因为他发现瑜伽是让“年龄静止”的好方法，“不要太过于在乎在练瑜伽时候的形体美态，其实在练习中，会出现很多需要男性软力量的姿势。”如果说女性拥有的是柔软，那么瑜伽会使男人们在保持身体平衡之外，寻找到心中的一丝禅意。为了缓解腰酸背痛和情绪烦闷，他都会坚持每晚做强化脊椎的瑜伽动作。


首先用“蝴蝶式”暖身：

1 坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。2. 手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。3. 慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。这个阶段结束之后，心将会慢慢的沉静下来，完成由内而外放松身心的第一个步骤。

接下来，“牛头式”可以在一定程度上改善脊椎变形，同时，抓握鼠标时造成的僵硬和坐骨神经痛也会逐渐好转：

1 坐下，两腿向前伸直。2 左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。（此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方）3 注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。4 左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。5 眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。6 放松，回复原来动作。左右换边再做一次。

“骆驼式”：

1 双腿与肩同宽跪下。2 手抓住脚踝，身体呈弓状。3 臀部往前，记得腿要与地面垂直。4 深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。

这看似简单的三套动作，经过长久坚持便可以轻松的摆脱亚健康。除此之外，瑜伽能培养冷静的头脑，黄海波觉得，从起初修复自己最令人烦恼的身体状态，到慢慢修正自己心境，也正是一个男人从青涩到成熟的历练过程。他还很注重瑜伽练习后的注意事项，饭后两小时才能开始练，选择宽松舒适的衣物更有助于放松身心，开始之前，首先静坐5~10分钟是最好的选择。不要强迫自己而造成扭伤，循序渐进才是瑜伽练习的真谛。练习过程中聊天也是大忌，除了打破平静之外，也有岔气的危险。在平静的过程中，练习者也可能睡去，但这时，毛细孔却是张开的，所以随时准备一条大毛巾，盖住膝盖注意保暖也是十分必要的。