卧英雄式为什么后背躺不下去?

admin

宝宝  ：卧英雄式为什么后背躺不下去?
一禅瑜伽师：控制腰腹的气力不够。这个后躺下去的气力支点，就在腰腹。


宝宝  ：愿听详闻

一禅瑜伽师：    答案很简单，后仰时，很多人感觉控制不好，有些人一下子躺下去了，有些人则难下去，感觉腰腹无力。

宝宝：是不是大腿前侧的股四头肌的股直肌太紧,故有所阻?

一禅瑜伽师：
那么，呼吸收紧一下喉轮，缓慢的从吸气后仰开始，然后呼气下躺即可。这跟大腿前侧的肌肉无关的，主要在腰腹的气息控制上了。

    跪坐的腿部是基石，后仰需要呼吸深入腰腹来控制的。你可以收紧一下喉轮呼吸来看看腰腹控制，这个后仰要练的是呼气收束腰腹。腰腹收束运用好，下躺就容易了。你试试看，先吸气后仰，然后呼气腰腹收束即可。


宝宝  ：可是我总觉得与大腿前侧股直肌有关.如果太紧的话,那连接骼骨的盆骨就无法向后仰.也就是股直肌太紧,连接与此的盆骨无法向后

一禅瑜伽师：
    腰腿是一体用劲的，很多时候是这样。对于你说的股直肌太紧，在于你腰腹收束的运用问题了，我练过这个姿势，有时晚上睡眠时，无意中会运用一下后仰的控制力。有时盘坐后仰，有时跪坐后仰，那么，腰腹收束就成了关键



宝宝：有点明白了，要好好的体会

一禅瑜伽师：把这个气力的支点运用好，后仰能够获得控制力。不必一定要后仰做到为主，以控制为主，逐渐的，就会做的很棒了。


宝宝：再来问问老师为什么有的人英雄式臀部坐不在垫子上，是股直肌过紧吗?我总结了一下,像跳操,跑步的练习者,做这个英雄坐有困难.还有就是胖且矮的习练者.前者是肌肉过于紧造成.后者则是因为先天的肌肉相对较短


一禅瑜伽师：
    呵呵，有些人腿部肌肉多，或者腿部经常处于僵硬状态，因此，会有你说的这类情况，经常性的肌肉过于绷紧，另外，腿短的人，也会出现这类情形，呵呵，那就没法子了。比如，下蹲，呵呵，也是此类问题，我们不可能把腿拉长。

宝宝 ：对的,因为肌肉过短造成的.我想问问老师,英雄坐姿坐好后,为什么有的人上半身向前时,不管怎么习练还是上身与地面有较大距离

一禅瑜伽师：前倾对不？
  
宝宝  ：是的

一禅瑜伽师：
    呼吸不够深入腰腹，腰腹自然无力，习惯性的前倾。当呼吸深入腹部时，人体一般是能够端正而坐的。看看有些人的坐姿很端正，此类人正气很足，深入腰腹很有呼吸的力量相。当人体呼吸短促无力时，他就会自然而然的习惯性用力了。有些前倾，有些侧弯，呵呵，这都是脊柱养成的用力习惯，因此脊柱被称为：业报脉。

宝宝：想问的是英雄坐姿不是有一个上半身向前倾的吗，就是臀部不离开地面,吸气脊柱保持向上,端正,呼气,上半身向前倾

一禅瑜伽师：
有的，臀部稍起来一点，控制一下这个前倾的力度感，手臂前伸出，保持这个姿势进行悬息，等一会就让你脊柱腰背都发热了。这是瑜伽里的一种叫做“静力控制法”的运用。

宝宝  ：嗯.对的.坐起来会不自觉的臀部离地.臀部离地应该没有关系吧?老师所说的脊柱腰背都发热是有这种体会的。可这又意味着什么呢?

  
一禅瑜伽师：    跪坐时，臀部本身就是离地的，呵呵

宝宝  ：是指英雄坐姿,不是跪坐,老师.在英雄坐姿时,上半身向前倾


一禅瑜伽师：
    这意味着，你按照这个姿势进行呼吸时，你的气息处于悬空状态，还有脊柱的受力感，一起相互调和了气血。因此，会发热，英雄坐姿，道理也是一样的，效果等同，只不过，英雄坐姿更能够调理腰肌，而跪坐则直接调理脊柱，呼吸在这样的姿势状态下，属于一种呼吸的控制法，既呼吸能够在这样的时候，得到对某些部位具有针对性的调理。而姿势受力时，呼吸同样获得受力，因此，看似不动的姿势保持，却能够坚持一会，至全身热量充实，腿部锁盘越紧，对腰肌腰腹效果越好。腿部放松一下，力感直接沿线脊柱，那么跪坐的那种，则直接调理脊柱这条脉络了。

  
宝宝 ：看老师的回复要花费一翻脑筋的，要去体会

一禅瑜伽师：
    嗯，好好体会。看看哪里热了，就清楚了，这类体式，一般在印度传统瑜伽行派里，比较多一些。既调理锻炼身体，又调息调心。很多姿势是有特殊的效果和秘密的。

宝宝： 我的理解是,这个腰肌是指骼腰肌吧.英雄坐姿是要靠腰肌的力量支撑起.如果腰肌无力,很容易坐不直.

一禅瑜伽师：问题就是这样的，所以，因此能够直接调理腰肌腰腹

宝宝：收藏要好好研究,这又会是一个全新看待和分析解决问题的视眼,收用了.