让我们把瑜伽融入生活

太阳雨

要做的第一步，便是通过练习瑜伽去更加由内而外地了解自己，让瑜伽帮你清洁你的“生活垃圾”。如果每个清晨你都要赶着去上班，这套一日瑜伽式起居的方案实施起来稍有困难，但你可以选择一个休息日来进行，或把它们拆开来进行练习。         清晨的冥想         真正的冥想，不是要你忘掉所有、不顾一切地去进入到难以言传的境界中。好的感觉应该是顺其自然的，不要强迫。清晨自然睡醒后，不用急于起床。可继续仰卧或双腿轻盘地坐在床上。闭目养神20～30分钟。不需要控制自己的思想一定要进入空的状态，可以就在有意识的状态下进行影像式放松。影像式放松法，就是让自己在有意识的状态下，进入到一些自己曾经去过的，记忆中比较喜欢的，比较美的地方去进行“飞行”、“浏览”。         做一个有时间欣赏美丽音乐，有时间深呼吸的人        起床后令室内通风，喝下一大杯温白水，穿一身舒服合体的衣服，选择一张自己喜欢的、没有歌词的音乐CD进行播放。拥抱自然练习法，双脚与肩同宽，闭上眼睛，开合双臂做15次深呼吸。吸气张开双臂，呼气低头抱住自己。平日里有机会遇到清新空气时，都应该记得练习一下“拥抱自然”。         清洁练习中的“涅悌”法         在瑜伽的清洁练习中，有一个不可被忽视的练习译为“涅悌”，其实也就是一个清洗鼻腔的方法，主要指对于呼吸道的清洁练习，它分为几种不同的练习形式。在印度，人们都认为这是一个缓解鼻炎的好方法。但是做这个练习，你需要掌握一些技巧，最好是在有经验的教练的指导下进行练习。另外，即便是有了教练的帮助，你也仍然要在稍做练习并确认适合自己后，再把它带到你的生活中来。         通常我们不需要很频繁地进行这个练习，在天气非常干燥时可以多做几次。你需要准备的用具是一个长嘴小壶和一些洁净的温水，偶尔可在水中加入一点点盐。如果是做用手进行的练习，小壶就不需要了。         瑜伽日间放松         午后以及傍晚，应分别给自己30分钟左右的时间再次在微笑状态下闭目养神。需要注意的是，要尽量让上体伸展开，使你的气息保持顺畅。每周这样的放松可以让你在整个下午的工作中都精力充沛及晚上的睡眠质量极佳。         意图：无论你是瑜伽初学者还是多年的练习者，是一名正在学习的学生还是一名瑜伽老师，不断地探索新方法，更新、提炼自己才是我们的方向。         洞察力：开启你的智慧去重新连接你的身体与精神。通过瑜伽，去拥有那个属于你的机会。         沉浸：从心底真诚地去靠近真、善、美、静。通过练习令自己拥有一份平衡的生活。