调理瑜伽体式练习不当教学案例实录：洁恢复了美丽，而且更美了

一一

      

文：韦红霞

和洁在瑜伽中相识，相识于一个美丽的初夏，那时的她是个纤柔恬静的女孩，每一个微笑都会令人怦然心动。再见到洁时又是初夏，听说我到江南来，她便特意从上海来到湖州看我。再相逢，我简直不敢相信站在我面前的女孩就是洁，她的身体变得很粗壮，肌肉变得硬梆梆的。洁长长叹口气告诉我，自去年和我分别后，她便又来到上海工作，因不想丢掉自己喜爱的瑜伽就同时在上海的两个健身房里办了两张瑜伽会员卡，健身房里练习的是阿斯汤噶瑜伽和流瑜伽，她并不知道瑜伽和瑜伽之间会有差别，练习一段时间后就发现了身体的这些变化，但已经来不及了，虽然停了下来，但身体已经回不到过去的样子。

看洁那痛苦的样子，我决定用瑜伽感官收慑法给她调理身体，让她恢复原有的美丽。洁听我如此说，便兴奋异常，每天都很严格的遵守着我定下的练习时间，五天之后洁真正地体会到了瑜伽的神奇。是，神奇，洁用到了这个词，那种感受像从天际而来，从此心灵便与天际那般辽远开阔。

理疗过程

第一天：
先让洁按照她平常练习的方式做了一遍拜日，我发现洁在体式练习中一直处于很懒散的状态，虽然她能做到一些难度大的体位，但整个体式的整体状态却是生硬吃力的，而且每次练完体式后，她的身体都会有疼痛感。这都是因为没有配合好呼吸的缘故，所以第一天的课程先帮助洁调整呼吸，并训练她的呼吸控制能力。
在深呼吸训练中，洁立即感受到由呼吸带给身体的能量，一个暖流从体内汩汩流出，整个身体在顷刻间感受到了被暖灌溉后的舒适感和神奇感。而且整个脸庞也在顷刻间红润起来，洁抚摸着自己红润的脸庞惊喜地说：我手脚一直冰凉，练习瑜伽那么长时间了也没有得到改善，而且每次练完瑜伽都觉得很累很疲倦，怎么今天做一个深呼吸就能让身体有那么大的变化呢，太神奇了，而且精神也突然变好了。

第二天：
（中午）练习深呼吸，观呼吸。观呼吸中得到了喜悦感。感觉一团像雾像云的东西慢慢从腹部上升，整个人感觉越来越轻盈，感觉整个人很纯净，似乎什么都没有了。
（傍晚）练习感官收摄拜日式，整个人很暖，很放松，没有了疼痛感和疲劳感。

第三天
（早上）一是感官收慑拜日式，在练习感官收慑拜日式时全身的暖流从脚上开始慢慢上升，最后流遍全身。洁说，原来的练习是越练越困乏，很想睡觉，现在练完一遍就精神气爽，能感觉到全身力量的凝聚，完全不一样啊。
       二是练习指印冥想，训练洁的自信心。第一遍感觉呼吸跟不上，动作太快，指印对不上。第二遍能对上，感觉自己就在自己的眼前，很清楚地看到自己。并有一层微弱的光环绕着自己的身体，感受到自己的存在，感觉自己像一尊佛在慢慢地发光。第三遍手臂打开到最大角度对指印时，感觉到全身的能量在向上运行，脸庞发热，最后全身发热。第四遍吸气向上运行时，感觉到一片光明，那片光明越来越亮。这个时候手臂手掌心都有了暖流。

（傍晚）一是内悬息的练习。二是感官收慑拜日式，拜日式中能自动进入悬息，整个拜日过程慢慢地透出了一种质感来。做完感官收慑拜日式，能用一个悬息做完一个灵动蛇，然后全身立即透热，而且皮肤变得很滋润，洁摸着自己滋润的皮肤开心地说，太神奇了，感觉太好了。

第四天
（早上）一是自信手印冥想。
        二是感官收慑拜日式，第一遍体式质感出不来，呼吸有些急（停下来调整）。第二遍开始能控制住自己的呼吸，到大拜式后呼吸开始混乱，自己没停下来调整，所以意识也跟着呼吸混乱起来。（再停下来调整呼吸，在静态中呼吸越来越平稳，绵长，并能自如地控制，通过这样的呼吸练习有气定神闲的感觉。）

（傍晚）一是继续练习深呼吸。
        二是感官收慑拜日式，在整个拜日过程中呼吸控制得比较好，全身有暖流渗透出来，体式质感慢慢呈现出来。而且原来硬梆梆的肌肉开始变得柔软。
       拜日结束，坐下闲聊的时候洁再次抚摸着自己的肌肤感受拜日之后皮肤的那种滋润时，忽然惊喜地叫起来：我的肌肉变得好柔软啊。
      

第五天
  （早上）第一遍拜日式时，意识能够集中起来，全身透热，皮肤变得红润，并从内向外散发出一种美丽的光泽。并且整个过程呼吸控制力变强了。做第二遍拜日的时候体式越来越缓慢，呼吸越来越平稳深长，内在的美已经慢慢从内心流淌出来通过体式呈现出来。第二遍的时候意识能完全集中，整个人开始感觉到了轻盈。
   

          结束后再用慢慢去感受自己的肌肤，洁的脸上便一直荡漾着微笑，肌肉变得很柔软很柔软了，身体变得很纤细很纤细。洁终于恢复了美丽，而且更美了，内在的美呈现于外在，便是那一缕一缕无法描摹的光芒，那光芒有身体的柔软，有肌肤的光泽，有自信，有希望，有心灵的纯净。

我和洁相视而笑，情不自禁地将双掌合十，低头，闭上双眼感恩我们的导师一禅。虽然洁还未成为导师的学生，但她心里自己早已是了。她从感官收慑里找到了瑜伽的真谛，从而找回了美丽，最终找到了自信，感受到了瑜伽和生活的美好。她说，她一定要成为一禅导师的学生。

         我说做导师的学生，那是何等的幸运哦。现在的我就犹如一只涅槃后的凤凰，原来的痛苦和悲伤都早已化作烟云远去。在尘世，我寻见了尘世的光芒，内心的那片宁静在无声无息之中化为无穷的勇气和力量推动着我从容地走向光芒的更深之处。

         我相信，不久的将来洁亦如是。

Joy

红霞老师的经验宝贵，而且文字也很不错！才女啊

倩倩

谢谢分享，每次看到红霞老师的文章都受益颇多{:soso_e100:}