老师想问问您为什么有些会员在做了犁式肩倒立后有腰困的感觉？

一禅瑜伽师

为什么练完梨式肩倒立后有腰困的感觉？这是因为练习后，呼吸气短、气血、气力疲乏了，导致腰身很虚，就会造成腰困的感觉。另外，腰椎问题，经期问题，疲劳问题，都会导致不同的腰困感觉。此外，还有精神紧张状态不佳，及内分泌失调等原因引起身体循环障碍，也会导致腰困。

建议：练习梨式，需要配合内悬息进行，这样腰困感觉不会，或者减少发生。对于日常有腰困的练习者，则多练缓慢的，柔和的深呼吸+体式舒展训练，最好是调理舒展腰部体式，摩天式、侧角式、斜板式等。另外，还进行腰腹收束+体式训练，顶峰式、束角式等。中间穿插放松体式，蝴蝶式，婴儿式休息等。练习最好的效果是：适度而为，不要过度，循序渐进，健康快乐练习瑜伽吧。

禹苗家家

谢谢您，但是不太理解（腰腹收束+体式训练）

一禅瑜伽师

腰腹收束+体式训练，是瑜伽体式里的一种呼吸功法，配合这种呼吸功法，瑜伽体式才能称之为练功，否则，单纯的体式只能是一种锻炼而已。对于这个部分的内容，还需实际参加学习，不是我几个文字，几句话说的清楚的。

欢迎你来学院了解和学习！