练瑜伽骨骼关节老是响 是怎么回事？

秋梓

问一禅老师一个问题，我练瑜伽，骨骼关节老是响 是怎么回事？关节老响，有点怕。我发现，好些会员都有这种响声，这响声是不是不好？

一禅解答：骨骼关节老是响有三种因素，第一，缺乏锻炼，关节润滑液不足。特别是那些久坐不动，或者身体缺乏锻炼的人，关节间产生的润滑液因缺乏气血热能而减少，因此，在活动时加大了关节的摩擦；当关节活动的时候，肌腱的位置会因为肌肉的伸缩而发生变化，当某条肌腱回到它原来的位置上的时候，你可以听到一些“咔叭”的响声。一般来讲，手臂在用力时，或者在膝部和踝关节部位，很容易听到弹响了。有时韧带也有类似情况，你的韧带会在你活动的时候被拉紧，并发生一些“咯吱吱”的响声。

第二，关节活动时，软骨与关节之间，软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等发出的弹响，属于用力不当发生的弹响，这种情况多见于初练者和关节周围肌肉力量薄弱的人，主要是由于关节里充当缓冲器起保护作用的软骨，渐渐失去了它的平滑，令不平整的关节面发生摩擦引起的响声所为。这种声响有些人身上不明显，而在有些人身上则听起来比较清楚。

第三，关节中润滑液气囊产生的连续响动，当你关节响的时候，压力使你的关节气囊通过伸展或者弯曲，挤压关节腔中的气体被迅速排了出来，形成气泡后发出“噼啪”微小连续的响声，既润滑液气囊和液体气泡相互摩擦的响声。另外，正常情况下，只要没有异痛，关节响声并不是什么坏事，说明你真正需要热身锻炼了。假如响声有异痛伴随，则直接去医院咨询和调治。