怎么练好船式？船式不是锻炼腹肌的吗？我练这个体式，腿总要发抖是怎么回事？

秋梓

一禅老师，怎么练好船式？船式不是锻炼腹肌的吗？我练这个体式，腿总要发抖是怎么回事？

一禅解答：船式是一种身心体式的平衡练习。船式绝不是在锻炼什么腹肌，要练腹肌，完全可以练仰卧起坐会更好一些；切记，瑜伽体式不同于运动，它是一门特殊的人体机制调理瑜伽术。

怎样练好船式？首先要知道船式的要点在呼吸上，把握控制好的是内悬息。通过内悬息对船式进行练习，你感受到肢体得到一种平衡力，腰腹在内悬息的控制作用下，人的情绪得到非常的稳定状态，心态则越来越自信，意志会不断的加强。

船式1：平地而坐，身体前后展开，身体有如一叶船舟，缓慢的吸气，手臂向两侧平举，这是你控制平衡的开始，双腿先弯曲上抬一定的角度（不宜过高、适度而为），这是你平衡力传递的方向。

此刻，双臂回笼掌心相对向前平举，双腿伸直，进入内悬息，保持内悬息30秒。

提示：初期练习者内悬息几秒或者十几秒即可，随练习能力而增加。腿部与手臂初期有时会出现抖动，这是正常的现象，有时是呼吸急促因素，或者对力度有时控制过紧，姿势平衡角度不好造成等原因，脚腕向前伸直即可，随着内悬息的稳定，抖动自然消除。对于出现腰酸现象，不要强制保持，可以放低腿部的角度即可。

船式2：呼气缓慢放下四肢，坐地双腿打开，手臂支撑在腰身后，进入调息放松。放松之后，平躺下来双腿并拢，手臂伸直在头部上侧，做好准备。稍加均匀有力的吸气，手臂、腿部同时抬起， 进入船式状态，内悬息15秒。

提示：腿部在伸直时，脚腕上钩起，保持好力度的平衡传递给全身，在每一次内悬息的催动下，腿部、手臂、身躯会逐渐发热，悬息保持愈久，热度产生越高，并且以致能够全身透热。将二个船式，相互交替练习三次。

船式练习完毕，休息片刻后进入大斜板式舒展。中间穿插大斜板式与船式对应练习效果更好，此外，要做好中间的放松调息，可以避免因气虚带来不利练习行为。船式与大斜板式结合可以起到，减去腹部和腰肌赘肉的一定效果。

当你心情抑郁，情绪波动时，船式能够内观到你自己很强烈的问题所在，通过训练让你变得信心与意志加强，情绪得到控制与稳定。当你腰腹气血虚弱，腰肌劳损，气虚耐力不足与气血浮躁，船式能够给你带来非常有效的生理与心理调整作用。