一禅老师，我在练站立直角式时，我的腰又酸又痛，我问过教练告诉我说：是我腰部肌肉没有力量，缺乏锻炼。可我练了好多天，没见改善，还有就是并拢腿站一会就不稳啊，这是咋回事啊？
一禅解答：直角式有系列练习。先回答你关于腰又酸又痛的问题：有几种情况参照一下，比如，腰肌劳损、腰寒风湿、腰肾功能虚弱、腰椎间盘问题；脊柱僵硬，腰腹肥胖、腹部坠胀、髋关节问题等。
平时问题可能不明显，但在锻炼时，尤其是角度姿势保持时，就很明显会出现酸痛情况。你对照一下，看看自己可能出现的哪些问题了。另外，你教练说的没错，缺乏锻炼的人，在练习时会腰部酸痛的。对于腿站一会就不稳，说明了腰腿气血虚和呼吸短促问题。
如何解决直角式腰部又酸又痛，还有站立不稳问题呢？按照我给你的程序练习，这样既解决酸痛，又达到练习直角式效果，还能调理腰部的其它一些问题。
直角式训练1：双腿并拢站立好，做好深呼吸三次，当站姿与呼吸能够稳定时，将双手十指相扣交叉在体前，缓慢的深深吸气，双臂随着吸气上举过头，掌心向上（摩天式），此刻，将吸气停悬住，做好内悬息（10秒），双臂尽量向上延伸，双脚踮起，悬息之后，两臂缓缓随着呼气，掌心向下回落，脚尖落地。反复练习三次。
提示：这个练习目的是让腰身、脊柱通过上下伸拉，你会感觉到腰身、腰背非常好的舒展，这样消除腰部、腰背的酸痛疲劳，内悬息能够让你持续的保持伸拉效果。反复几次后，身体在内悬息刺激气血推动下，逐渐产生气血运行的热能加强，起到很好的润滑效果。举臂呼吸时一定要深长、柔和，否则效果会打折扣。初期练习内悬息，按照自己能力保持即可。
直角式训练2：:如图所示，双腿打开，略宽于肩，保持好站立稳定调匀深呼吸，缓慢的吸气，十指交叉扣紧两臂上举，呼气继续保持上举。慢慢细长的吸气，身体缓慢的前屈同时，展开双臂扭转掌心翻上，在体两侧保持平举，像展翅飞翔的蝙蝠一样。
此刻进入内悬息10秒，并同时腰腹、臀部随着内悬息慢慢收紧，呼气缓慢的继续保持这个姿势，放松腰腹和四肢。
直角式训练3：保持呼气放松后，双手十指相扣反背向后腰处，缓慢的收束喉轮，深深有力细长吸气，身躯继续前屈向下，角度不宜过度，进行腰腹收束控制（内悬息10秒），随着内悬息加强四肢收紧。悬息结束呼气身体回正，两臂回到体两侧即可。反复三次练习。
提示：因为你腰部有酸痛问题，因此，一上来就先不要练习并拢双腿的前屈直角。打开双腿有助于腰部力度分解给双腿，这样减轻腰部的紧张与压力。在躯体保持的时候，掌心翻上，这样拧转手臂力度不会带来散力感，并且能够拉紧腰身，加强给腰身力量。
在内悬息保持下，腰部收束会感受到气血盈盈，充满一鼓鼓力量。当然，你也可以试试掌心向下，就知道不如朝上的效果好的多。通过以上分解姿势的练习，叉腿站立直角式，具有舒展腰身、腰背疲劳，消除腰肌劳损，调理酸痛的良好效果。
通过叉腿站立直角式的训练后，我们就可以采取并拢双腿站立直角式训练了。
双腿并拢直角式训练1：采取山式站姿，调整好呼吸下行（深呼吸）稳定腿部力量，站稳举起两臂，缓慢的吸气收腰身体前屈，到达九十度角，缓慢的呼气收臀，控制好这个角度，再吸气进行收腹收臀，进行腰腹收束内悬息（二十秒），舒缓的吐气，依次放松肩背—腰腹—臀部—腿部完毕，随着缓缓的吸气身体回正，两臂随着呼气缓缓从体两侧回落。反复三次练习。
提示：第一次收臀可以将直角弯曲的身体上下，有力度的控制均匀并稳定，同时避免了身躯与腿部力虚而出现抖动。第二次腰腹收束可以稳定控制好直角，直到身体上下内热完全随内悬息产生，这样能够调理腰肾功能虚弱、、腰寒风湿、髋关节等系列问题，同时对稳定情绪，起到非常良好的作用。
双腿站立直角式训练2：依旧采取山式站姿，调整好呼吸下行（深呼吸）稳定腿部力量，站稳举起两臂（双手十指交叉），缓慢的吸气一半（二分之一）身体前屈收腹收臀，到达九十度角保持内悬息20秒，继续控制好这个角度，再此吸尽后一半气息，进入完全内悬息保持10秒，舒缓的吐气，依次放松肩背—腰腹—臀部—腿部完毕，随着缓缓的吸气身体回正，两臂随着呼气缓缓从体两侧回落。反复二次练习。
提示：并拢双腿直角式，分别不同的两种内悬息，第二种分次吸气内悬息，慢慢训练感受体会，以此来加强继续调理肾功能虚弱，对脊柱僵硬，腰腹肥胖、腹部坠胀等系列起到非常好的调理。对于内悬息不要练成屏气，切记。
发表于 2011-9-5 17:16:57
发表于 2011-10-8 18:33:07
