练习单脚背部伸展式，，背部就是下不去，总感觉好像用不上力，还有怎么舒展背部肌肉啊

秋梓

一禅老师您好，我练习单脚背部伸展式，，背部就是下不去，总感觉好像用不上力，还有怎么舒展背部肌肉啊？

一禅解答：首先修正你的观点，单脚背部伸展体式不是用来舒展背部肌肉的，而你这种说法，很多练习者，包括教练者大都也是这样认为。这里我来说说这个体式：

单脚背部伸展式1：双腿伸展平地坐姿开始，将一条腿弯曲，脚腕足跟抵御住会阴穴（男左脚、女右脚）开始，会阴穴在瑜伽里，叫做用足跟抵住海底轮交汇处，首先确定了，你的脚跟能够抵御会阴穴，才有进行练习的效果。练习者首先不要看用背前屈，先看看自己的脚跟部位，是不是抵住了交汇处，这很重要。

提示：海底轮交汇处也叫做漏处。脚跟抵住这个漏处，这是这个体式的练习的秘密与关键。

单脚背部伸展式2：做好姿势准备，随着缓慢的吸气双臂上举，呼气慢慢的身体前屈，注意：前屈时一定要慢，更不可用力过多，你需要控制好你的气息，身体要轻柔的前屈，这样做的道理很简单，既通过身体前屈来慢慢的加强，脚跟抵御交汇处的力度，脚跟刺激这个部位。

保持身体前屈这个角度，带动腰腹前屈这个作用，既腰腹收束法控制好前屈角度，练习者可以在中途找到适合自己控制的角度做停留，保持三次次缓慢的深呼吸，即缓慢的吸气提肛收束，呼气放松提肛。练习完毕，双腿伸出放松休息，然后换腿练习。

提示：对海底轮交汇处进行触点按压，配合提肛收束，具有达到刺激脊柱气血运行功效，并且祛湿寒、补阳气的作用。随着呼吸练功，海底交汇处有一紧一松的开合感。紧时，海底穴内吸气血上行，松时，外呼气血下行伴有快感。

会阴穴在中医里，多有记载：经常按摩和刺激会阴穴，能疏通体内脉结，促进阴阳气的交接与循环，对调节生理和生殖功能有独特的作用，还可调理痔疮、 便血、 便秘和性功能障碍，尿频尿急等作用。

在瑜珈的记载中，会阴穴处是人体七轮中海底轮最下方的轮脉交汇处，它是人体整个能量系统的根，所有的能量都经由海底轮出发。哈他瑜伽把它描述为拙火(kundalini)沉睡之处，生理层面此轮在在肉体层面掌管生命力，所属的腺体为肾上腺。在心理情绪层面则为安全感、存在感。

如同上面所述，瑜伽在人体上有很多秘密，欢迎来参加一禅理疗传统瑜伽课，学到更多。一禅合十！