有效调理腰腹疼痛不适安全有效的方法

天蓝水清 · 发表于 2011-9-17 11:11:25

  1 先采取静坐加内悬息热身3分钟左右调动起气血

  2 保持静坐时的姿态，腿部暂时不打开，将下半身气血截留于腿部。调动上半身的气血来调理腰腹，由于疼痛不适，体式不需要过于用力或者过大的幅度，关键是专注意识。静坐调匀呼吸，身体下盘压住保持原姿态，随着吸气时上半身用腰腹部的力量推送脊柱缓慢轻轻的前倾，延伸整个背部，在腰腹部能承受的范围内，腰腹部的力量控制住，调整呼吸，用意识将力点，气血聚集到腰部，缓慢的进入内悬息，随着呼气时身体缓慢收回，稍微低头拱背放松上半身，反复做五次左右。

  3 这个时候整个身体都在发热，腰腹部不适感已经得到了很大的缓解，包括腿部，腿部的关节得到了被截流气血的滋养特舒适，缓慢的打开双腿，让身体平躺下来放松，平躺时将双腿打开到自己舒适的宽度，能更好的放松腰部。

  4 放松好后，收起一条腿，脚掌踩在收起这条腿臀部下方的位置，不需要太靠近臀部，膝盖指向天花板，脚掌稍微用力，支撑身体微微向另一方侧，肩背压住保持原姿态，这时这侧腰是悬空的状态，力点气血全部集中在收起腿这侧的侧腰上，调整呼吸缓慢的进入内悬息，随着呼气时身体缓慢回落放松调息，反复做五次左右，这个过程腰腹部的不适会慢慢的消失，感觉很舒适。

  5 整个过程要保持身心的放松不紧绷，呼吸的顺畅。

显示全部楼层 · 发表于 2011-10-12 13:58:38

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

一卖炭翁 · 发表于 2011-10-15 04:12:34

众里寻他千百度，蓦然回首在这里！

通化完美国际sf 八宿英雄合击传奇私服富裕网页设计广灵蜀门私服下载安西魔域服务端蒲城神魔大陆新手卡通县天堂2私服

天蓝水清 · 发表于 2011-10-15 10:29:03

谢谢大家学习中

yuer · 发表于 2012-7-9 15:21:49

谢谢英子老师的分享，学习了，已经转载到空间了

		自动登录	找回密码
密码			立即注册（请用中文名称）

wzpkp 该用户已被删除	发表于 2011-10-12 13:58:38 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
wzpkp 该用户已被删除
	回复支持反对使用道具举报