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[个人习练交流] 在静坐里接受爱的洗礼

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发表于 2014-5-16 17:36:53 |显示全部楼层
    静坐,对于放松身心、释放压力、安静心灵、培养毅力、开发智力、内觉自醒有很大帮助。静坐,不受时空的约束,没有场地的限制,无须老师的引导,无须器械的帮助,无论闲忙,晨昏四季,只要静下心来,感受你的呼吸,静坐就让人有几分的安定、几分的平静。之所以看似简单的静坐让我们有这么多的收获,就是因为静坐里静观呼吸的过程是爱在身体里流动的过程,现在让我们静下心来,走进内心的世界,感受爱的流动,接受爱的洗礼。     
    一、清理经络
    左右鼻孔呼吸法:静静跪坐在垫子上,左手在下右手在上,拇指相对,双臂舒适地放在大腿上,感觉左鼻孔在轻轻地吸气,左鼻孔在轻轻地呼气,没有任何杂念,只有左鼻孔静静呼吸的过程,三至五个呼吸后换右鼻孔。   
    九节佛风呼吸法:左鼻孔轻轻地吸气,左鼻孔轻轻地呼气;右鼻孔轻轻地吸气,左鼻孔轻轻地呼气;左右鼻孔同时呼吸;右鼻孔轻轻地吸气,左鼻孔轻轻地呼气,左右鼻孔同时呼吸;左右鼻孔同时呼吸,左鼻孔轻轻地吸气,右鼻孔轻轻地呼气,右鼻孔轻轻地吸气,左鼻孔轻轻地呼气。重复三至五个呼吸。(不能用意识控制的左右鼻孔的可以用拇指堵住一个鼻孔,用另一个鼻孔呼吸)
    二、柔软脊柱   
    灵蛇功:采用婴儿式静静地跪卧在垫子上,柔和缓慢地呼吸,放松整个身体,双臂舒展缓慢地前伸,打开腋窝,双手并拢,手心向下,整个身体紧紧地贴在垫子上,匍匐在地,感觉象回到了大地母亲的怀抱,踏实安静、感恩谦卑,感觉完全放下了自己,心悦诚服地接受爱的引导。深深地吸气,感觉在爱的牵引下,脸贴着手臂,用脊柱的力量推动身体缓缓前行到整个身体完全匍匐在地,双腿并拢,双臂慢慢一节一节打开脊柱撑起身体到极限,抬头仰望眼前灿烂的对着我们微笑的阳光,轻轻地转动颈部,放松僵硬的颈椎,轻轻地摆动髋部,放松僵硬的脊柱,感受整个身体沐浴在光中,整条脊柱暖暖地,整个身体软软地;缓缓地呼气,带着满满的感恩,用脊柱的力量收回身体,轻轻地下颌缓缓回收,轻轻地背部缓缓拱起,轻轻地胸部缓缓内含,轻轻地双臂缓缓舒展放松,轻轻地脊柱一节节缓缓地回收,整个身体在自然缓慢的过程中回到婴儿式,额头轻轻点地,双臂安静地放在臀部两侧,整个身体紧紧贴在地面,在柔和深长的腹式呼吸里感受婴儿在妈妈怀抱里的甜蜜和幸福。连续做三至五个。
静坐.jpg

    三、静坐
    采用自己感觉最舒适的坐姿,静静地盘坐在垫子上,轻轻含胸、下颌内收、舌抵上腭、臀部夹紧。想象自己是大自然里一颗小小的植物,生长在天地间,怀着一颗感恩的心享受着阳光的温暖,感受着微风的爱抚。微微低头,眼睛注视着双手,手指交叉,手心向上,轻轻托起一颗诚挚的心至额头,轻轻翻掌向上伸直手臂,抬头仰望,拉直脊柱,把一颗真心献给苍天,双手轻轻地松开,拇指和食指分别相对,围成一个心状的环,轻轻闭上眼睛静静地感受阳光透过心环暖暖地照在虔诚的面庞上,撒在柔软的身体上,双手慢慢打开,双臂体侧缓缓滑落,双手结智慧手印摊放膝头,轻轻低头含胸,带着这种感恩谦卑的状态静静地感受鼻孔在轻轻呼吸的过程,那深长绵柔的呼吸象微风轻轻吹过心田,顺着
脊柱向上蔓延,柔软了整条脊柱,放松了整个肩颈,忘记了整个身体的存在,只有指尖轻轻流动的能量,让我明白,自己的心灵正在接受着爱的洗礼。静静地观注着能量在轻轻地流动,静静地觉知着能量在轻轻的流动,所有的一切都悄悄地隐去了,唯有指尖的能量在潺潺而动。此刻让心更静一点点,让呼吸更柔一点,更深一点,更轻一点,轻得几乎听不到一点声音,万籁俱寂,用心感受,唯有指尖的能量在缓缓流动,流向心的深处,用心聆听,唯有爱在轻轻呢喃,诉说着千年的相思,日日的期盼,这一刻,身心灵在爱的流动里达到了完美的契合。  

话外音:呼吸的过程就是凝聚爱、传递爱、传播爱的过程,爱是打开心门的钥匙,爱是抚平创伤的良医,爱是空虚心灵的慰藉,万物皆有道,呼吸也不例外,如果爱是生命的活水,正确的心念就是培根固源的土壤,让爱更有力量,即使没有正念,呼吸也会按自己原有的方向流动,直到生命的最后一刻,但没有土壤,生命就失去了生长的地方,呼吸重要,正念更重要。在爱里寻求,在爱里耕耘,在爱里收获,祝愿每个在瑜伽路上追求的朋友都能找到真爱,拥有正念。


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