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瑜伽体式练习与身心灵理疗课程

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发表于 2014-8-14 11:22:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
瑜伽体式练习与身心灵理疗课程2014-08-13 一禅瑜伽师 拉谛国际瑜伽学院

一禅按语:
瑜伽是一门改善身心灵产业功课,将生命中影响健康的不良等种种负业转为正业,如此才能真正体会生命瑜伽,完善健康人生。瑜伽理疗是调愈人体阴阳平衡、疏通气血筋脉、修益精神心灵为原则,运用凝神、引气、摄心,契合,体式等多种传统瑜伽养生功法,通过训练达到生命健康的目的……
1.jpg
来自一禅理疗瑜伽群课程:瑜伽体式练习与身心灵理疗课程


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一禅瑜伽师
21:41:14
一、战士三式:平衡的力量,自信的合一。

第一步:双腿并拢合十于胸,挺拔而立;开始合十举臂,舒展做+静力拉伸(手势呈能量掌印)保持深呼吸。

第二步:以感官意识收摄,缓慢进入前屈平衡,脚腕收束+手臂静力伸拉(手势能量掌印)+2个深呼吸+内悬息保持。

第三步:后抬腿向前迈进,双腿打开站立,合十落入胸前缓慢立定。

第四步:在这个点保持身心安定,随气脉呼吸开始进入能量契合法练习。

一禅瑜伽师21:46:31
调理的作用有:
1、舒展身躯脊柱,在静力拉伸可以加提肛收束,增强脊柱弹性疏通脉络(脊柱为业脉)。

2、感官收摄进入战士三式平衡,整合心态与情绪自信合一,调理脊柱与身躯平衡稳定合一,达到战士力量与身心合一。

3、进入契合法,提升战士生命能量,进一步加强意识,精神与身心灵能量的汇集,消除自卑,增强意志。


陕西严江萍21:46:57:太棒了

泉州林舒琴21:47:21:好棒

柳州姚金孜21:48:42:老师,太棒了!

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一禅瑜伽师22:24:52

瑜伽反弓式:能量的聚集,脊柱的弹性。
练习一,两手抓住脚踝,缓慢呼气半悬(或者吸气半悬)即保持内悬或者外悬,待悬息控制差不多时,呼气后半口尽,等待吸气……吸气如潮水般涌进体内瞬间时,手抓脚踝启动反弓式,保持+深呼吸+内悬息。

练习二,
重复静心能量深呼吸,启动反弓,进入深呼吸+内悬息一会后,进入下颚收束+短呼吸保持。

调理作用:
1、调理脊柱,消除僵硬,恢复弹性,疏通经络。

2、调理颈椎,疏通经络,预防颈椎不良与修复改善。

3、拓展胸腔与开肩,舒展肩背劳损。

4、增强自信与控制意识。

一禅瑜伽师22:26:13

反弓式之后,进入猫式弓背+深呼吸+内悬息即可。如此对应。

洛阳杨书怡22:26:48:存了

福建王巧芳22:27:03:鼓掌

洛阳杨书怡22:27:05:对应,真好

一禅瑜伽师22:27:32
静心能量深呼吸,启动反弓,整个人会异常强劲有力。反弓形成的脊柱力量,在呼吸法的推动下,脊柱会形成弹性力量,这样对脊柱侧弯,强直就有恢复和改善作用第二个点在颈椎,短呼吸加入后,对颈椎的筋脉疏通,是非常有力的,这也是反弓的一种气血推进力量。

珠海谢振霞22:28:03:简单易懂,记下了

武汉蒋启珍22:30:27:我喜欢颈椎这个版本

一禅瑜伽师22:30:38
我们很多老师学会理疗后,我们目光的角度,与市面体式精准,摆难度姿势的角度就完全不同了,我们理疗的眼光看的是,体式的调理点,这个点也叫做受益点。反弓体式,有好多个调理点,大家仔细看图即明白了,比如,战士稳定平衡点,战士呼吸控制点等……反弓式脊柱反弓圆弧点,精确收束点,拓展肩背点,悬息控制气息点等,益点可谓多多哦。

武汉蒋启珍22:32:30:练习颈椎是烫的感觉哦。

一禅瑜伽师22:32:41
对,颈椎会非常热,此外反弓还能调理驼背,肩背,脊柱劳损。谁刚才练了反弓?呵呵,效果咋样?

山西闫宝红22:39:47:练习了感觉好多了,老师

陕西张娟
22:39:47:瑜伽二元、就是对应、也是说的相应、这样排体式很棒。

陕西张娟
22:39:56:大家说我在做、很舒服、气血很通透。

武汉蒋启珍22:43:25:我练了,整个脊柱都是热热的,特别是颈椎,太舒服了,还有这两个体式练完,我的头居然神奇地不疼了。


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一禅瑜伽师22:41:36
瑜伽幻椅式:能量的增长,身心的蜕变。
第一步、站立一分钟内观身心问题测试:
1、心态不安,焦虑紧张。
2、摇摆晃动、脊柱压迫。
3、腰腿乏力、关节负重。
4、呼吸胸闷、气力不足。
5、体虚沉坠,手臂无力。

第二步、训练改善身心问题课程流程:
1、心态不安、焦虑紧张者:训练经络行步+幻椅式+静力拉伸能量掌印+半悬息,训练保持三到五分钟。(静力拉伸,半悬息依次在幻椅式三到五分钟内穿插)

2、摇摆晃动、脊柱压迫者:站立训练摩天式+静力拉伸+幻椅式静力拉能量掌印伸+内悬息+大收束,训练三到五分钟。(静力拉伸,内悬息+大收束依次在幻椅式三到五分钟内穿插)

3、腰腿乏力、关节负重者:站立训练气血气合法+幻椅式+静力拉伸能量掌印+静心能量深呼吸+大收束+内悬息,训练三到五分钟。(静力拉伸,内悬息+大收束+内悬息,依次在幻椅式三到五分钟内穿插)

4、呼吸胸闷、气力不足者:站立训练能量契合法+幻椅式+静力拉伸能量掌印+静心能量深呼吸,训练三到五分钟。(静力拉伸+静心能量深呼吸,依次在幻椅式三到五分钟内穿插)

5、体虚沉坠,手臂无力者:站立气血气合法+摩天式静力拉伸+深呼吸,幻椅式+静力拉伸+大收束+内悬息,训练三到五分钟。(静力拉伸+大收束+内悬息,依次在幻椅式三到五分钟内穿插)

瑜伽幻椅式练习,常出现腰腿酸重乏力、气虚晃动等系列现象,这些身心问题导致了身体健康受损,而问题的测试出现,控制与坚持成了练习过程障碍。问题出现是改善身体的良机,通过加入理疗功效训练,让幻椅式练就一份由弱转强。在瑜伽练习的路上,有了问题的障碍,就一定有收获的风景,这就是幻椅式的改善身心健康训练!

第二天后老师们教学练习陆续反馈(反馈时间不等):
浙江胡沙利20:28:18
老师我今天练了弓式,以前练习会很累,现在运用静心能量深呼吸,练习不但不累,感觉脊柱延伸有力,脊柱还持续微微发热。

顺德吴东媚20:40:34
昨晚在课上引导学员练了反弓,从开始静心能量呼吸进入,感觉学员腰和脊柱的力量唤醒了,都很有力的离开了地面,形成反弓强劲,练完去摸了她们的腰也热了,她们都非常开心,谢谢一禅老师你的方法好哟。以往学员大都是大腿和胸离不开地,除了小腿和头离开,脊柱基本还是一条直线状,或者有的是能离开地的,都会感觉累和气喘。

江苏许文婷21:23:56
老师,今天就是按你的方法上了弓式,会员们反应做完整个脊柱背部很热,她们做的很稳定,也不累比原来做起来更轻松。会员说非常喜欢这样的课程。那个出汗都说的和原来感觉不一样,从内向外的渗出来的感觉,通透的。

浙江盛盼09:57:33
用老师的方法练战士三,整条脊柱一直发热,练完到现在快5分钟了,还是一直在发热,热的通透,从来没有这种感觉,这样热非常舒服,好像冬天贴暖宝宝一样。以前练习时脊柱没这样的感觉,呵呵。

山西闫宝红21:43:09
我今天下午上课做了战士三,用了契合法,大家反映非常好,眼睛里都带着一种惊喜。

河南开封宗敏21:52:59
我第一遍战士三式睁眼,然后契合后就可以闭眼了。感觉更加稳定,身体气血透热。

福建王巧芳21:56:22
做战士三的时候,我的会员比平时保持的时间更久了,更稳固了。

河北霸州王鑫22:30:03
老师我尝试了反弓式,这样练习很轻松,我以前练习这个体式很吃力哦。

武汉蒋启珍22:38:22
老师,我练习反弓这个体式时,脊柱部分的感受都非常好,腰部有力、颈部发热。

河北王莹莹20:39:26
谢谢老师,下午练习了反弓式感觉好多了,我是先做的分腿蛇灵动,然后配合深呼吸+内悬息很轻松的完成了反弓式,感觉非常棒!气血通畅,脊柱发热,没有之前练习的那种腰骶的紧张,也没有之前练习的那种大腿前侧死气摆列的拉伸痛感,再有就是胸腔位置很舒服,没有之前能起来基本就是憋着气做的吃力现象,真没想到今天如此轻松,这样做我的内悬息时间还有延长了呢,呵呵。一禅老师的课真厉害!

山西闫宝红21:33:37
报告老师,反弓式练了很舒服,尤其是随着吸气拉起来的时候,很轻松,内悬把气血疏通了,在保持体式时候,配合着呼吸练习,静力短呼吸,身体有微微热涨的感觉,后背感觉最好。脊柱气血非常通透。

长沙陶海英22:34:03
老师教的幻椅式实在是太棒太实用了,感恩一禅老师的付出。

河北霸州王鑫23:13:39
嗯哪,幻椅式这样练舒服,稳定,全身都非常轻松。

湖北易晓兰23:23:53
今晚小体验一把,静心能量呼吸,内悬息在骨盆腔,腰椎不受力,四分钟了,会员练习没放弃呢!胁骨胸腔上提,骨盆内悬息蓄集能量向下,腰椎舒服自然能持久。练完问她们是不是坚持这么久,也不辛苦呀?她们连连点头丶是是的呢,然后告诉她们这就是呼吸的力量呀,呵呵。

开封宗敏23:35:34
幻椅调整腰椎很好深呼吸配合内悬,整个脊椎到头顶都是通热的,尾骨收腰背舒展,呼吸一定够量,整条脊椎都是热的。可以最少20以上呼吸。调整腰椎和膝关节特好,呵呵我试过的。多感受呼吸的力量,腰背越舒展效果越明显,不累还特别舒服。

东莞吴静22:54:44
今天教了幻椅式,所有会员有坚持了8分钟,有会员出汗,还不累.有会员感觉很热,血在流动,麻麻疏疏的舒服,她们练的很有精神,自己都会完全专注去体会。

江苏许文婷23:06:39
今天上课前,我就和大家会说到今天练习幻椅式,会换种方式去练习,让大家自己去体会练法,我只引导她们做了2分钟。我们十几个会员,觉得做完腿一点也没感觉累,人很稳定,腰不受力了,大家感觉提肛收束整个人变得轻盈了,静力伸伸让人变得挺拔有力。

杭州蒋冠凤08:55:37
报告老师,昨天练了幻倚式,先测试了一下,我属于第二种。按照二套方案练习。保持了8分钟,整个背部舒展,身体发热,尤其颈椎超热,中途手臂有点小酸,但后半段手臂酸胀消失。整个背部颈椎热了好长时间,身体一点不累。

杭州蒋冠凤21:36:11
一禅老师,今天中午又练了幻倚五分钟不累,加静心能量好像更适合我,整条脊椎到颈椎热流从下到上畅通无阻。放松后,左侧脊柱旁边灼热,有点辣辣的透热。太爽了。

江苏蔡伟21:39:28
老师,我在练幻椅式4的时候从脊椎有股热慢慢向胸前涌动,我的胸一下开了,暖暖的有5分钟,还不觉得累,谢谢一禅老师!

因老师们留言篇幅很多,不再一一呈列……

结束语:福往者福来,瑜伽是一门生命健康的福业,有时我们做的未必尽善尽美,但哪怕是一滴水,也会滋润一下健康土壤。让我们将这个福业,传递到每个人手中,祝福人人享受生命的幸福,安康……


                                     一禅合十!

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 楼主| 发表于 2015-5-5 14:44:36 | 显示全部楼层
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