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瑜伽花环体式二

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发表于 2016-12-9 10:25:14 |显示全部楼层
功效:促进消化系统内的血液循环,舒展髋部,伸展足弓和脚腕,增强关节的灵活性,使小腿后面、背部、脖子的肌肉都得到很好的拉伸和放松;缓解下背部的疼痛;按摩腹腔器官,能缓解痛经等症状,对各种妇科疾病有辅助疗效,对消化类疾病也有不错的治疗效果。
动作步骤:
1.山式站立为起始姿势。挺直腰背站立,双腿并拢,双手凡在身体两侧,肩膀微微打开、放平,眼镜看向前方。
图片1
2.双臂前平举,与地面平行,双脚并拢。呼气,身体下蹲。臀部不要触地。
图片2
3.双膝打开,尾骨下收,伸展上半身。呼气,身体前倾,手臂向后弯曲,环抱住膝盖。吸气,脚趾打开,脚跟尽量下压,控制好身体的平衡。
图片3
4.呼气时身体继续下弯。呼气,头触地,保持3-5次呼吸的时间,放松身体,还原动作。
简易式
图片4
    在做花环式的时候,很多人由于身体柔软和韧性不够。感到无法平衡身体。这时,可以在臀部后面垫上瑜伽砖,双手在体前合十,帮助扩张肩部、胸部,拉伸背部。

错误姿势
图片5
    图中的错误在于,身体的重量没有均衡地分布在双脚上,双脚也没有并拢,稳住身体;上身不能正确下弯,双肩打开不平,容易造成双肩
受力不均,产生高低肩等问题。
练习技巧:
图片6
伸长的身体集中在身体上半部,不要放松背下部的力量支撑,当背上部和胸部下沉时,颈部、头部和身体其他不封边无法放松。练习时身体不稳是由于重心没有下沉。要将脚趾踩稳地面,集中注意力,平稳呼吸,感受背部和腿部的拉伸。脚跟尽量踩住地面,充分拉伸腿部、背部:双肩打开,拉长颈部,不要耸背缩背。


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