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瑜伽肩倒立式

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发表于 2016-12-17 10:49:55 |显示全部楼层
1.完成犁式前三步。
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2.弯曲双肘,上臂贴地,手掌按在肋骨处,以保持躯干稳固,肩膀仍放在地面上。
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3.利用手掌的压力抬起躯干,慢慢抬起右腿,向上伸展,膝盖绷直,脚趾朝上,与地面垂直;再以同样的方法抬起左腿;双腿并拢,绷紧大腿后部肌肉,垂直向上伸展。胸骨抵住下巴,形成稳固的下巴锁定的体式(这被称作是下巴锁定或收颌收束法)。只有头部、颈部、肩部以及上臂放于地面上,身体其他部位呈一条直线,与地面保持垂直,保持这个体式不少于5分钟,并在多次反复练习后逐渐增加时问到保持15分钟,正常地呼吸。
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4.松开双手,双腿和躯干回到地面上,平躺,放松。
注意事项:
    在这个体式中,注意是移动胸骨向前去碰触下巴,而不是把下巴向胸骨靠。两肘间的距离不能超过肩宽,如果太宽,躯干就无法正确地拉伸。刚开始练习这个体式时,双腿可能会摇摆,无法去与地面垂直,此时应绷紧大腿后部肌肉,获得稳定。患有高血压的人必须能够在犁式的体式练习中保持不少于3分钟之后,才能练习肩倒立第一式。
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由于头部在这个倒立体式中保持固定,头部的血液供应受到下巴锁定的调节,神经系统得到舒缓,使头痛等疾病得到缓解和冶疗。持续练习这个体式,可以治疗昔普通感冒以及其他鼻部痪患。这个体式也有助于缓解癫痫和贫血等疾病;另外,也建议那些患有小便失调、子宫异位、月经失调、有痔疮以及疝气的人练习这个体式。
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