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蝴蝶、束角体式问题解答与练习区别
发布时间:2011-6-27 10:32:40 我要分享:

一禅老师,蝴蝶式是怎么练习,我的老师告诉我说:蝴蝶式不是腿部摆动,是向下压腿的练习,这样对吗?另外,能说说蝴蝶式具体怎么练,跟束角式有什么不同?

一禅解答:对待这个问题,首先我们来区分一下,蝴蝶式的腿部摆动与腿部下压的不同。腿部向下按压,这不是练习蝴蝶式,这是一种训练方式,可以让腿部摆动的幅度加大,算是蝴蝶式训练的一种准备吧。而在束角式的练习里,同样训练腿部下压,为后续进行身体前屈的一种练习,此外,下压腿部有助于打开胯关节和灵活。 

蝴蝶式有系列多种,腿部这种是腿部上下翻飞,轻松摆动的练习。记得我们很多人小时候,就会蝴蝶式这样的坐姿,没事的时候,腿部上下一摆一摆的,有一种开心又很好玩的感觉。

 

腿部蝴蝶式:轻松对足坐姿,双手抓住脚趾,呼吸开始,腿部进行上下摆动。 

蝴蝶式1缓慢深呼吸+腿部轻松慢到快速小摆动,调理不良情绪与不开心的状态。

蝴蝶式2缓慢深呼吸+腿部始终轻松大幅度摆动,促进腹部气血循环与调理骨盆。

蝴蝶式3内压式呼吸+腿部摆动,调理肠胃和促进蠕动功能,胃胀、胃虚、胃寒。

蝴蝶式4下颚收束法+腿部摆动,调理肩颈综合症与颈椎不良,神经头痛与贫血。 

提示:腿部在摆动时,会起到对身躯的震动与传递作用,摆动腿部尽量轻松进行,不要刻意用力而为,高血压、孕妇、血糖低者慎练。

 

手臂蝴蝶式:跪坐或者站立姿势,双手叉腰,手臂进行前后摆动。 

蝴蝶式5内悬息呼吸+手臂摆动,调理胸闷气喘,肩背酸痛、肩颈僵硬,血压低。

蝴蝶式6音流呼吸法+手臂摆动,调理心态放松,释放紧张压力与增加精神活力。

蝴蝶式7外悬息呼吸+手臂摆动,调理肩颈与肌肉放松,促进手肘与肩关节灵活。

蝴蝶式8身体前后摆动+手臂摆动,调理腰椎腰肌不良,增强气血活力促进循环。

 

说完蝴蝶式,再说说束角式。 

束角式1缓慢的吸气,腿部收起,缓慢的呼气,腿部下压,反复练习数次即可。练习束角式,首先要训练腿部下压,这样有利于束角式的后面练习。而下压腿部,有助于打开髋关节,让坐姿变得更加有力挺拔。

束角式2双手抓紧脚趾,腿部贴地,身姿挺拔有力,控制并保持好这个姿势,进行深呼吸三次练习:缓慢的吸气后,控制内悬息(10秒),身体挺拔蓄力,缓缓的呼气,身体、腿部依次放松。  

提示:身姿不要过猛用力,避免造成腰腹因过于受力而酸胀乏力,要把握挺拔要自然伸直,这样在内悬息的激发下,气血上下贯通舒畅,对腰肌劳损,腰酸背痛者,有很多的调理恢复作用。

 

束角式2随着缓慢的吸气,身体前屈一半,进入内悬息(10秒)控制稳定这个角度,然后缓慢的呼气,身体继续前屈,在此体式下,进行自然呼吸2次转换即可。练习完毕,随着吸气身体回答正位,缓缓呼气放松,随着自然呼吸进行闭目感受。反复多练习。 

提示:身体前屈进行内悬息,这是腰腹收束的一种控制练习,对腰腹虚弱、肾虚、脊背寒、子宫寒的练习者来说,是很好的调理作用。对情绪不稳定,易怒、脾气大的人群来说,还是一个非常好的控制训练效果。身体一收一放的呼吸效果,令心情稳定,情绪得到气息的安抚,吸气和呼气之间的控制,具有刺激肾上腺的功效。 

结束语:人体既是肉体生命的存在,生命的存在集合了诸多人性内在的因素,如:精神、情感、心态、生理、感官、功能、气血等。这无不说明,人体的生命是多元化的。在我们成长的过程中,形形色色的内在因素,给我们造就了一个丰富多彩的人体世界。 

瑜伽不是单纯的体式演练组成的瑜伽,它是一门人体生命功能组合的系列练习方法。在丰富的人体因素里,生命的瑜伽总是彰显出它强大的多元功能,透过自我的瑜伽世界,让我们知道自己生命价值的存在,健康与了解自我真实的多彩人生。 

《瑜伽修息密记》告诉我们:瑜伽由你的内在变化而来,瑜伽程序指导人如何可以很好地控制自己的生命力。任何一种有助于自我觉悟的过程,都会自助人保持身体健康,使身体始终充满活力,依靠的是正念瑜伽,失去了正念瑜伽的根本,人的躯体就会受到种种物质的诱惑,而导致成为种种的不良健康。 

体式是瑜伽八支法之一,体式只是身体的一种姿势变化,行为和过程,通过这些不同的变化过程,让我们获得一种对自我整体流动的转变。认清身体的真相,你会以一种正确而合理的正念心态,来面对和使用自己的身体,这就是智慧瑜伽在起作用,学会读懂人体的本来面目来对待它,而不是以错觉来对待它。 

最后送给所有教练一句话,上好瑜伽课教习:志在用心、贵在方法,体式传授、不离内涵!

 

点击请看: 顶峰、下犬问题解答与练习区别

 

 

 


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