在静坐里接受爱的洗礼

雪地幽兰

    静坐，对于放松身心、释放压力、安静心灵、培养毅力、开发智力、内觉自醒有很大帮助。静坐，不受时空的约束，没有场地的限制，无须老师的引导，无须器械的帮助，无论闲忙，晨昏四季，只要静下心来，感受你的呼吸，静坐就让人有几分的安定、几分的平静。之所以看似简单的静坐让我们有这么多的收获，就是因为静坐里静观呼吸的过程是爱在身体里流动的过程，现在让我们静下心来，走进内心的世界，感受爱的流动，接受爱的洗礼。     
    一、清理经络
    左右鼻孔呼吸法：静静跪坐在垫子上，左手在下右手在上，拇指相对，双臂舒适地放在大腿上，感觉左鼻孔在轻轻地吸气，左鼻孔在轻轻地呼气，没有任何杂念，只有左鼻孔静静呼吸的过程，三至五个呼吸后换右鼻孔。   
    九节佛风呼吸法：左鼻孔轻轻地吸气，左鼻孔轻轻地呼气；右鼻孔轻轻地吸气，左鼻孔轻轻地呼气；左右鼻孔同时呼吸；右鼻孔轻轻地吸气，左鼻孔轻轻地呼气，左右鼻孔同时呼吸；左右鼻孔同时呼吸，左鼻孔轻轻地吸气，右鼻孔轻轻地呼气，右鼻孔轻轻地吸气，左鼻孔轻轻地呼气。重复三至五个呼吸。（不能用意识控制的左右鼻孔的可以用拇指堵住一个鼻孔，用另一个鼻孔呼吸）
    二、柔软脊柱   
    灵蛇功：采用婴儿式静静地跪卧在垫子上，柔和缓慢地呼吸，放松整个身体，双臂舒展缓慢地前伸，打开腋窝，双手并拢，手心向下，整个身体紧紧地贴在垫子上，匍匐在地，感觉象回到了大地母亲的怀抱，踏实安静、感恩谦卑，感觉完全放下了自己，心悦诚服地接受爱的引导。深深地吸气，感觉在爱的牵引下，脸贴着手臂，用脊柱的力量推动身体缓缓前行到整个身体完全匍匐在地，双腿并拢，双臂慢慢一节一节打开脊柱撑起身体到极限，抬头仰望眼前灿烂的对着我们微笑的阳光，轻轻地转动颈部，放松僵硬的颈椎，轻轻地摆动髋部，放松僵硬的脊柱，感受整个身体沐浴在光中，整条脊柱暖暖地，整个身体软软地；缓缓地呼气，带着满满的感恩，用脊柱的力量收回身体，轻轻地下颌缓缓回收，轻轻地背部缓缓拱起，轻轻地胸部缓缓内含，轻轻地双臂缓缓舒展放松，轻轻地脊柱一节节缓缓地回收，整个身体在自然缓慢的过程中回到婴儿式，额头轻轻点地，双臂安静地放在臀部两侧，整个身体紧紧贴在地面，在柔和深长的腹式呼吸里感受婴儿在妈妈怀抱里的甜蜜和幸福。连续做三至五个。

    三、静坐
    采用自己感觉最舒适的坐姿，静静地盘坐在垫子上，轻轻含胸、下颌内收、舌抵上腭、臀部夹紧。想象自己是大自然里一颗小小的植物，生长在天地间，怀着一颗感恩的心享受着阳光的温暖，感受着微风的爱抚。微微低头，眼睛注视着双手，手指交叉，手心向上，轻轻托起一颗诚挚的心至额头，轻轻翻掌向上伸直手臂，抬头仰望，拉直脊柱，把一颗真心献给苍天，双手轻轻地松开，拇指和食指分别相对，围成一个心状的环，轻轻闭上眼睛静静地感受阳光透过心环暖暖地照在虔诚的面庞上，撒在柔软的身体上，双手慢慢打开，双臂体侧缓缓滑落，双手结智慧手印摊放膝头，轻轻低头含胸，带着这种感恩谦卑的状态静静地感受鼻孔在轻轻呼吸的过程，那深长绵柔的呼吸象微风轻轻吹过心田，顺着脊柱向上蔓延，柔软了整条脊柱，放松了整个肩颈，忘记了整个身体的存在，只有指尖轻轻流动的能量，让我明白，自己的心灵正在接受着爱的洗礼。静静地观注着能量在轻轻地流动，静静地觉知着能量在轻轻的流动，所有的一切都悄悄地隐去了，唯有指尖的能量在潺潺而动。此刻让心更静一点点，让呼吸更柔一点，更深一点，更轻一点，轻得几乎听不到一点声音，万籁俱寂，用心感受，唯有指尖的能量在缓缓流动，流向心的深处，用心聆听，唯有爱在轻轻呢喃，诉说着千年的相思，日日的期盼，这一刻，身心灵在爱的流动里达到了完美的契合。  

话外音：呼吸的过程就是凝聚爱、传递爱、传播爱的过程，爱是打开心门的钥匙，爱是抚平创伤的良医，爱是空虚心灵的慰藉，万物皆有道，呼吸也不例外，如果爱是生命的活水，正确的心念就是培根固源的土壤，让爱更有力量，即使没有正念，呼吸也会按自己原有的方向流动，直到生命的最后一刻，但没有土壤，生命就失去了生长的地方，呼吸重要，正念更重要。在爱里寻求，在爱里耕耘，在爱里收获，祝愿每个在瑜伽路上追求的朋友都能找到真爱，拥有正念。