55岁武汉姐姐练瑜伽，身材超棒！

Part1.

傅静翎.

55岁，武汉人

武汉某房地产公司的合同预算部主管，现已退休

大家都喜欢称呼她傅姐，傅姐从2015年底退休后开始练瑜伽，肩颈得到改善，身体也得到很大的改变，体重由138斤减到目前118斤。傅姐说：“现在我的业余时间全部奉献给瑜伽，感觉非常值得。”

 

+下犬式/ 

 

附：拉谛下犬式注解

下犬式的支点最好从下蹲开始，因腿部分叉形成有力的支持准备，下蹲完全将力度完全集中在整个身躯干区域，这样能够为了完整的将躯干向下时，身体的力度能够有效向四肢分解传递，这样的起始姿势就给下犬式具备了调整的前提，下蹲的姿势能够完全有力的锁住气血，让身躯腰腹变的有力。

下犬式是手腕推压，脚腕进行向下气息的按压，并同时进行呼吸收束法的一种练习。

身体力度在四肢关节处，同时开始吸气做好准备，缓慢的呼气时，手腕向后推压、同时脚腕向下按压，呼气腰腹进行收束。

力度由推压的手臂，经过脊柱向后直接进行气力传递延伸，令你的身体获得舒展的效应。

很多人练习因为不明这个原理，如果进行手臂向下直接按压，结果就会导致气息憋气在胸，令手臂产生酸痛无力，而过度向下按压时就会导致胸椎受伤，胸部绷紧憋气而令练习难有收效，你不信的话就可以试试看，手臂按压和向后推压的不同，试试看哪个效果更好？

（一禅瑜伽师）

55岁的傅姐，特显年轻、活力四射、身材还超棒、精气神极佳、气色好，不但与同龄人走在一起很吸晴，还有一批铁粉跟她练瑜伽，实在让人惊叹！

 

+

倒立 / 60年代人的那股勤奋的精神/

（高难度动作，请勿模仿）

 

看着照片的人儿，连小编也禁不住被她吸住了，屏幕对面的您是不是也和小编一样的心情，除了羡慕、惊叹，还特别想知道她是如何做到的呢？

傅姐说：练习瑜伽后，身体得到了很大改善，体重由138斤减到目前118斤，劳损的肩颈也得到很好的修复。退休后的人多半有颈椎、腰椎、膝盖关节疼痛，特别需要锻炼。其实无论你多大年龄，坚持连续练理疗瑜伽3个月，效果很明显。

但现代人用脑过度，忙碌劳心，心浮气躁，难坚持则是大家的通病。

 

+海 . 夕阳 . 瑜伽 /

 

谈到学瑜伽的收获与坚持时，傅姐说她生活在武汉，气候也是难坚持的其中一个原因，因为武汉冬天太冷，夏天太热，坚持下来的人往往不在多数，而但凡能坚持下来的人，都必定收获很多的惊喜！

最喜欢的练习是：闭目感观收摄拜曰式，一套体式下来，能充分地感觉到身体的那份宁静，全身的通透，身与心的对话和连接。

从拉谛瑜伽培训学院回来不到两月，已形成了很自律的练习，持续瑜伽教学。现在，每天的瑜伽习练、带课，生活非常充实，她表示非常珍惜在拉谛学习的机会。

 

+傅姐带领社区伽人参加庆元旦表演舞韵瑜伽《鸿雁》，目前已教会3个社区和1个会馆瑜伽会员，并参加表演。 /

 

推荐傅姐到拉谛学习的付光琴瑜伽老师说：

她是一个非常善良的人，乐于助人，勤奋好学，有一颗慈悲的心，无论何时不忘初心，她即使学成归来也一直在做公益，她的学习各方面进步非常大！

一切都来自一个缘字，缘分让我们相聚，让我们相识。

181010期教练班的班主任——小辉老师对傅姐的豁达开朗，大气理性非常赞叹。学习期间，常常在感官收摄状态下练习时会不自觉的笑意盈盈……懂得生活并热爱生活，正是这份懂得，让她享受着瑜伽为生活增添的美好色彩。毕业之后，还教家人、和亲人朋友在一起做瑜伽公益课程！

小辉老师的寄语祝福：哪里有生活，哪里就有瑜伽；

哪里有生活，哪里就有幸福；而且，越往前走，幸福会越多越多.......

祝愿亲爱的傅姐，瑜伽永驻，幸福永随！

之前只是单纯的认为瑜伽是摆出优美柔和的体式，一味的寻求在外的体现，“向内”只是嘴上说说。

直到小辉老师告诉我们理疗瑜伽更关注的是身体上的感觉，心灵的感受；所以把过程做好，结果交给机缘；体式没有极限，好的感觉只有靠练习、靠时间去累积、沉淀。

瑜伽不单是体式的美感，还蕴含着内心的美好。

瑜伽是身与心的结合，慢慢我静下心来，不再浮燥。

一套闭目感观收摄拜曰式练下来，感觉那份宁静，全身通透，身体由内而外的温热感是从来没有过的，感觉到身心的对话、连接。瑜伽让我懂得了去觉察自己的心和意，学会接纳自己，放下自己。

能够在我这个年纪(退休了)来拉谛学习，我非常珍惜这个机会，心情十分愉悦。

通过拉谛的学习，将各种呼吸法和功法运用到体式上，如内悬息、静心能量呼吸，还有气血气合法进行热身和呼吸的协调，针对身体各部分进行调理，从身与心进一步的精进。

一个内悬息将平衡体式在呼吸调理下保持住，一个天鹅式经络行让全身很快热起来，疏通气血，祛除寒气，达到理疗效果。

通过小辉老师一个多月来的言传身教，我认识到身、息、心的解读，他们息息相关，不无关联，认识到瑜伽不光调身，更重要的是调心。

瑜伽不止让我身心得到很多的收益，比如身体越来越健康，精力旺盛，身轻如燕，而且瑜伽带进了我的生活，随着对瑜伽的了解，它的文化也慢慢吸引了我。

通过系统的学习，我懂得该如何做为一个瑜伽老师，调理伽人们的身体，关注他们的身体健康，把理身疗心放在第一位;学会认识自已的身体，接纳自己，不急燥，不贪，改变不良习性，让我今后的生活健康向上，不仅调理好自已，帮助朋友及亲人一起学习瑜伽，这也是我来拉谛真正的目的。

最后，感恩拉谛瑜伽学院给我带来对美好生活满满的祈愿，更感恩亲爱的小辉老师的谆谆教导，让我永生难忘这个学习的过程，难忘同学们，感恩瑜伽！（完）