瑜伽练习中总跟不上老师的呼吸引导，怎么办？

不论您是瑜伽练习者，还是瑜伽老师，都会发现一个问题：

几乎每个会员都会反映：老师，我跟不上呼吸引导，我的呼吸好乱！

作为瑜伽老师的您，如何帮助学员突破这个关卡？

我的很多瑜伽同行在一起讨论她们是如何解破这个问题的时候,想出很多方法——

有的说：会事先跟会员说，按照自己的呼吸，不要憋气就可以。

有的说：会仔细观察会员呼吸跟不上的具体原因，比如是动作过难引起呼吸

混乱，还是本身会员的呼吸能力不足引起？然后再针对性的给与解决。

有的说： 先测试会员的呼吸深度，然后告诉会员，呼吸就到达她能到达的地方即可，不要再勉强......

经过讨论， 大家对这个问题越来越清晰， 也互相学习了解决方案，所以啊，技术是需要敞开来交流的!

针对这个问题， 下面我也提出自己的观点以供参考：

首先，我们说其实呼吸是自己的， 每个人的呼吸长度和频率都不会相同，并且在大课上，老师的引导必须要照顾大多数会员的身体情况，做清晰连续的体式引导。

所以， 练习者如果想要去跟随老师的呼吸，其实本身就是有一定困难的。

再来，我们看看老师在引导体式的时候，往往说出“吸气，XXXX”进入体式之后，一般都会讲很多的要点和注意事项，有时候还需要去纠正个别会员的练习，之后，才会引导下一个呼吸.

在这个过程中， 练习者并不知道这个时间需要多久，所以， 当老师突然间说“现在呼气XXX”的时候， 才会赶快反应,然后急忙的去跟随......这样，会员怎么可能跟得上老师的呼吸引导呢？

有一种情况，会员是可以跟上老师的呼吸的， 那就是：此会员长时间跟随这个老师练习，并且对老师的引导习惯有了很熟悉的体验和记忆， 那么，在老师引导某个体式的时候， 会员已经知道老师会在哪里引导吸气， 在哪里引导呼气， 接着可以很从容的进行呼吸配合。

然而，事实上这样已经不是跟随老师的呼吸引导，而是自动完成练习的成分更多一点。

看到这里， 作为会员的您，还会纠结为什么自己总跟不上老师的呼吸引导了吗？

然而，做为瑜伽老师的我们，就这样放过问题了吗？ 我们可以做哪些努力，让会员尽快从呼吸的纠结中走出来呢？

个人认为: 前面同事们的讨论就派上用场啦......

对于会员，首先让她们知道在练习过程中， 跟不上老师的呼吸引导时，不用纠结和勉强（因为这本来就是正常的），而是让自己在练习中不要憋气，也就是说，初期练习者，甚至跟她说可以先不用管呼吸，因为我们的身体太智能啦， 她会比我们自己更知道什么时候需要吸气，什么时候需要呼气......等到动作熟悉一些了， 再来关注自己的呼吸配合就好啦。

另外，作为瑜伽老师的我们，如果能够在课堂练习过程中， 每节课都安排一些固定的内容（包括体式和呼吸配合），让练习者在反复练习这些体式中，去慢慢配合老师建议的呼吸，让会员真正不受老师呼吸引导的“干扰”，而沉浸在自己的练习中，这才是真正练“自己”的瑜伽。

而不是一堂课都为了能跟上老师不断变化的体式和呼吸引导，而手忙脚乱。如此，又如何体验瑜伽的核心---感官收摄呢？

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