一天之计在于晨？错。

有没有这样的经验？

早餐吃得丰盛富足时，对中餐和晚餐的需要程度就没那么迫切，甚至有人发现，其实一天两餐（不吃晚餐）也可以。

相反，没吃早餐，或草草应付早餐，会迫不及待想吃中餐，即使中午吃得很饱了，始终还有隐约的饥饿感，在晚餐时继续大吃，才算把当天的吃事平衡。

并且，早餐没吃好，会有诸多不适：

1、隐约的缺失、饥饿感、隐藏的烦躁不安；

2、胃空、头晕、乏力，很不爽的感觉；

并且，可能会带来麻烦：

1、引发低血糖；

2、以零食、奶茶等饮料来做隐性补充，导致营养失衡或不良，引起肥胖和疾病。

3、工作效率低，被老板点名。

这里讲的丰盛富足的早餐，是指营养均衡和分量足够。

比如素食者，早餐至少包含蛋白质、胆固醇、维生素、淀粉，具体体现在：蛋（提供蛋白质、胆固醇）+粥（或牛奶、豆浆、蔬果汁等液体）+蔬菜+奶酪三明治（或馒头、包子、饺子、红薯、蛋糕、面包、蛋饼等固体食物）。

然而，丰盛美好的早餐，需要充分的准备喔。

麻烦吗？不会。晚上做好准备。确保早上做早餐的时间不超过20分钟，否则会焦虑！

省时省力的方法：

●  粥，预约煲；

●  起床，先煮蛋、蒸包子、馒头（可同时），洗漱后正好完成；

荷包蛋或炒蛋，五分钟内也能搞定。

●  下粥的小菜，做一次可以吃很多天，如炒花生米，笋干、萝卜干、腐乳等；

● 用 西红柿、黄瓜，玉米粒、土豆胡萝卜丁（提前备好）、香蕉（或苹果等水果丁）、素肉等，制作蔬菜沙拉，切好加酱搅拌，很快完成。

更多方法，在你重视早餐之后会出现。

坐下来，从容享受自制早餐，仪式感和内涵都很爆棚的感觉，为当天的心满意足和精神焕发打下了坚实的基础。

上班路上，你不需要太过集中精力，这正好给肠胃消化食物的时机。

几十分钟后，当你到达公司，大脑需要高速运转投入工作时，肠胃已经度过了最需要耗费气血的初期消化阶段。

一切都是那么恰到好处。

所以，美好的一天，是从在家享用精美的早餐开始的。当然，为此也应适度早起。为了早起，就要早睡。准确的讲，一天的起始是从昨天晚上开始的。

以前，你不重视早餐，一般在路上买，边走边吃或到公司后吃。

其实，这个安排错过了路上消化早餐的宝贵机会，在公司吃早餐后立即工作，会觉得很疲惫，因为大脑和肠胃都在争抢气血。你，显然力不从心。

一天的精力从开始就不够用，怎么办？

很多人以喝咖啡来帮助提神和帮助消化，然而却忘记一个事实，咖啡本身也需要身体产出相应的酶等物质进行消化，这无形中给身体增加了新的负担。

每人的身体价值三个亿，本来就是一部最优质而智慧的机器，因使用不当而损坏机器，已经很可惜，如果不回头照顾好机器，反给它增加负担，失策了。

咖啡，我的爱。爱，却不失去对自我控制的力量。

很多人困于早餐，实则因为睡眠的问题，晚睡晚起或失眠晚起。

尽量不轻易用吃药来对付失眠，身体的事，用身体来解决。解铃还须系铃人。

晚上瑜伽5分钟，聪明的动动身体，就能快速帮助入眠。

体式很关键！

有的人练习瑜伽后会反而睡不着？因为强度过大，活动区域过于宽泛，引起了交感神经的兴奋。

交感神经的兴奋主要是保证人体紧张状态时的生理需要。

所以，它的兴奋，会引起腹腔内脏及皮肤末梢血管收缩、心搏加强和加速、新陈代谢亢进、瞳孔散大、疲乏的肌肉工作能力增加等。最好不要惹它！

因为睡眠是以身体和精神的放松为前提的。

交感神经在哪里呢？脊柱两侧。因此睡前瑜伽，应是局部的，远离脊柱。

推荐最经典的助眠体式：蚌式和穿针式。

蚌式

要领：

1、侧卧，头枕手臂，大小腿90°；

2、腰背平直，有自然腰曲，臀部发力；

3、打开的时候停留一会儿，再慢慢闭合；

4、次数：单边50-120个开合，以臀中肌的酸胀感引起的出汗程度来定；微微想出汗，就停下来，避免出汗；

5、蚌式是激活臀中、小肌，应以仰卧穿针式拉伸臀肌，让气血更通畅。这是加速入眠的关键喔。

仰卧穿针式

要领：

1、仰卧，抬左腿，屈膝，抬右腿，屈膝；

2、将右脚中部（不是脚尖或前脚掌）背落在左膝上方（不可太靠近左大腿），脚尖回勾；

3、双手臂抱左大腿，右手从双腿间穿过，如果抱不到，可尝试上身抬离地面，抱住后上身落下；

4、抱住后，保持上身平卧，双手臂用力，将左腿拉近自己的胸部，感受右大腿外侧到臀部的伸展。

以上两个体式，睡前在床上就可以做，做完直接睡觉，很简单！最重要的是：能激活臀中、小肌，臀部肌肉弹性更好，填补臀部外侧凹陷，美化臀型喔！大家不妨试试。

记得明早早起做早餐喔。