你知道悬息和屏息的区别吗？

发布时间：2023-02-01 10:42:12

有的瑜伽练习者，可能对悬息和屏息还是会混淆，现在就讲解一下这两种呼吸的区别。

区别

悬息与屏息都是止住呼吸，但两者却有根本区别：

1、屏息时可以关闭咽喉气门，而悬息时是不可以关闭气门的，只是让呼吸系统处于静止状态，不呼也不吸，但呼吸道却是畅通的。

2、屏息时胸腹部会感到明显的压力，而悬息时胸腹部依然是放松的。

内悬息

《瑜伽修息密记》记载，内悬息（Antar Kumbhaka）是指吸气后控制住气息并蕴气而不呼。

内悬息通俗一点来说：先缓慢的吸气，当气息吸不动时，即这口气停留住，开始进入保持蓄力的一种吸气控制。简单是说，就是把吸气停悬、保持吸力。

提示：悬的意思是悬空、停悬或者停留；悬息不是屏息，很多练习者误解为屏息，这是错误的，切记！

内悬息的喉轮通道不关闭，让气息悬住，也是《哈他瑜伽》记载的住气法之一。

屏息则是喉轮通道关闭，如此是很大的区别。

内悬息如同静水深流，彷如丝丝小息，汇集成了足够多的内息流，人体的气血在这股内息的深流作用下，犹如澎湃的海浪，在足够控制强的内息推压动力下，就会产生气血畅流，并有透热的功能效果。

配合在一静一动的体式下，蓄积生命的气息力量，只为那一刻内在的生命热血释放与功能觉醒。

怎么感受内悬息呢？

请你先缓慢吸气，感受一杯茶脉茗香的清晰气流，舒缓地进入体内，当吸不动时，保持气的停悬，控制好吸力蓄气而不呼，保持好一会内悬息，(初期练习几秒即可、第一关能力达到控制30秒)，随后慢慢呼出气息。

提示当你感受到胸口有一股悬息的清凉，并且很轻柔美好的控制停留效果时，这就说明内悬息做对了。

假如，你感觉胸部有内压，说明你在憋气或者屏息了。

效果与作用

内悬息有很多效果作用:

1、主体稳定心态

2、能够稳固呼吸

3、达到控制身体行为。

若能掌握好内悬息，就能够令你身体每个体式，都具有控制力很强的感觉，体式控制很精确，这样练习瑜伽，你会达到控制自己的心，控制自己的息，自己的情绪，自己的身体。

在内悬息产生推动内在气血内压的作用下，你逐步的感到气血，缓缓流畅彷如奔放的河流，当控制内悬息时间加长时，能够让你的气血保持持久的热能与活力！

内悬息运用在静坐冥想时，是进入冥想大门的一道门槛。

《瑜伽修息密记》记载：息止妄念止，息不止则妄念纷飞;内悬息则能够停止妄念作用，外悬息则能够完全放松身心，平衡悬息则契合心境，完全令身心契入冥想。