瑜伽断食，减去的不仅仅是体重，还有更多你想不到的……

江素花

         从决定参加断食课开始，就很好奇7天的断食课，7天的时间，一天就一个小时，能让我有多大的变化么？不过这7天的课程我个人觉得是非常享受的，很期待的每天的上课时间，不过时间总是无情的，留下来的就是美好回忆和经验。

          断食两个字开始确实有误解，认为就是7天不吃东西或者不吃饭7天，后来经过老师的解说，才完全明白过来，‍‍原来断食的真正原理是要我们断掉念想，而不完全是食物，人的粮食不止食物，还有呼吸，睡眠，情绪等。‍‍

        由于身体原因，低血糖问题，开始还是有点不相信自己可以做到完全断开食物坚持了两天，整个过程下来，我没有过多的不适应，断食前和断食后结果我还是很满意，我参加断食课的初衷是瘦身调理肠胃，瘦了6斤，腰围小了6厘米，高低肩也有明显的调整，还有就是皮肤比以前光亮很多，另外我在这七天断食课，从中找到了一些原理，以前所谓自己容易胖的体质，说喝开水都会胖的，这些经过7天的断食课彻底推翻，想要管理好自己的身体和身材就是坚持练功和管住自己的嘴，戒掉贪念，就没有瘦不下来的。

         感恩老师的付出和细心记录，每一个细节与用心都在感动着我，下回有机会还会继续体验多一期，同时分享给身边的朋友，感恩缘分让我们相遇，感恩同学们的陪伴与练习。

                                                                                 江素花

                                                                               2018.4.15

邱丽婉  

        结束了7天的断食课，体验过后才明白只要能控制住自己的意念和贪念，再配合上瑜伽的专业练习，才能更有效的对身体进行调理，让肠胃系统更新，排出体内的毒素还有湿气，将身体内完全的打扫一遍。

        也许很多人还是会不理解，第一反应是7天不吃东西？身体肯定受不了。过程也是循序渐进的，根据每个人不同的身体情况，对饮食、作息、情绪等各方面进行合理的控制。我开始也是不理解，因为不了解，但也因为自己身体的原因和需求，是要给自己身体好好的排排毒。所以我是接受的，当然也会担心自己身体吃不消，怎么撑住啊这些顾虑。

        刚开始的两天断的晚餐，感觉身体慢慢的在适应，没什么不适的。第四天开始全断感觉就比较累了，全身乏力没什么精神心慌啊什么的，适当的补充一点糖分就好多了。有时候还是会差点忍不住想吃各种东西，但感觉并不是肚子饿，只是嘴馋，开始有贪念。于是按照老师说的去练功，首先金钢跪坐让心慢慢安静下来，将所有的感官、意识往内收。开始吞唾液的练习，舌根抵住下牙床让唾液增多，可以很好的降低饥饿感。再继续练习气脉食，一个呼吸法的练习，将意识放到腹部，让气息停留在腹部，仿佛将气息食进腹部，让腹部有种饱腹感等等...还有很多呼吸法和功法，多练功能很好的止住这些妄念，稳定情绪，才能更好的坚持下去，坚持信念。这是平时的自我练习，上课的时候再被老师虐一下更精神。哈哈！到了第五天全断的时候明显比前一天全断轻松很多，中间再适当的补充一些能量和睡眠。然后到了第六天再继续全断，全断了三天，第三天身体会感到没力，这时老师会带我们练习感官收慑、自由体式冥想等等...通过这些比较缓慢柔和舒展的练习，带着觉知去感受身体变得更加柔软轻盈，使身心更加愉悦放松。

        最后一天就慢慢开始复食了。虽然七天的课程结束了，但是复食还在继续，饮食方面更要注意。经过了这七天的断食课程，要更懂得克制自己，就算没有老师的监督下，也要更加关注自己的身体变化，七天瘦了十斤呐，这是自己没有想到的结果，所以坚持信念，坚持下去才能看到更加精彩的自己。加油！

                                    邱丽婉      2018.4.15

张小燕 

          这次参加英子老师的断食课，受益非浅！

         一个是身体上的收获：这7天虽然没有全断食，也瘦了6斤，因为要带孩子，后面三天每天基本只吃一到两小碗粥，原来通过瑜伽配合呼吸法的练习、静坐吞唾液的练习，并不会感觉到很饿，没有想象中那么可怕。断食期间身体非常的轻盈和轻松，柔韧性也比往常要好很多，脸变小了，手臂上的赘肉、背部的赘肉、腰部和腹部的赘肉减少了，背部薄了，脊背挺直了很多，腰细了很多，腹部肌肉收紧了，结实了，大腿瘦了显得更长了。

       第二个就是心灵上的收获，身体的觉知力和控制力提升了，发现很多时候感觉到饿其实并非真正的饿，只是嘴馋，贪念起来了，这个时候就要自己学会分辨，理智面对，让我更加的能够觉知到身体的真正需要。

         最后要感恩老师的专业指导与鼓励！让我遇见了更加美好的自己！

                                                    张小燕     2018.04.15

陈 娟 

      参加了七天的断食课程，明显感觉到了身体的柔软性提高了，身体变得轻盈，而且七天瘦了十斤，以前体重60公斤，断食后体重55公斤，这个数字都不敢相信，可真的是事实。现在就来分享一下这七天的感受：

      第一、二天：吃了早餐和中餐，下午练习了一些呼吸和体式，感觉和以前一样，没什么太明显的变化。

      第三天，早餐青菜面条，到了中午时，有点饿，然后一直练习气脉食和吞唾液，饥饿感慢慢的减少了，下午配合功法练了些舒展的体式，那种饥饿感，疲劳好像消失了，整个人精气神充足。

     第四天全断食，早上起床时，全身有些无力，喝了一杯红糖水，静坐练习呼吸，做一些简单舒展型的体式练习，有饿感时就练气脉食，吞唾液等，慢慢让自己忘记饿，专注当下的自己。

     第五天、第六天全断食，这两天全身有些乏力，心慌，动作做快时就会头晕。乏力时喝了些淡盐水后症状缓解了些，选择静坐和练习感官收慑，让人慢下来，消除负面情绪，专注当下，饿感消失，精气神充足！

     第七天，早餐喝了白粥，补充了一点体能，精神焕发。

     通过这七天的断食课程，整个人的身心是愉悦的，并没有因为不吃食物人感到焦虑，非常的享受整个过程！

                                                             陈娟     2018.4.15

黄丹婷 

                                           《不刻意断才能更好地断食》

      七天断食理疗嗖嗖过去了，不知不觉中体重减了八斤，感觉随着体内垃圾的排出，身心也轻盈了，回想这神奇的七天之旅，仿佛“断食”的真相也不是那么神秘。

      断食不是绝食、不吃、减肥，而是断念、排毒、清肠，每天一小时的课堂加课后适时的练习，简单轻松的体式、身心意识配合呼吸，不需要刻意控制不吃东西，而是在感觉自己想要吃东西的时候，吞几口唾液，再顺便问问自己我真的肚子饿了吗，还是嘴又馋了呢，能不能练一会儿功再去吃呢？自己跟自己协商好了，练二十分钟，就这短短一点时间的思考与练功，也许馋嘴的念头就过了，不饿了又继续该干嘛干嘛去了。

    正常吃饭的时候觉得少吃一顿就感觉少了点什么，走进全断的日子，与开水、淡盐水、糖水为伴，意识里告诉自己，等到饿得不行了就吃一顿，等啊等啊，不知不觉两天三天就过去了，没等来饿得不行非得吃一顿的机会，却等来了体重减少、火气下降、身体柔软、心情愉悦。

    原来不刻意去追求断，才可以更好地断，顺应身心的发展，多跟自己沟通，才不会让自己被各种杂念束缚。

                                                        黄丹婷至上